Tīmatahia te mahi yoga me tenei raupapa whakaoho
Ko nga mihi o te ra ko te waahanga nui o tetahi mahi a te yoga. Kaore pea koe e mohio kei te mahi koe i aua mea, engari he maha nga kaiako e whakamahi ana ia ratau hei mahana mahana i te timatanga o te akomanga, i te waahi ranei o nga kaainga katoa e karapoti ana ia ratou. Mena ka ako koe i tenei waahanga, ka tino awhina koe i te waa ki te hiahia ki te mahi i te whare , no te mea ko tetahi o nga raruraru nui ki te mahi i te yoga i runga i a koe ake, ko te mahi i te waa ka timata koe ki te waa. Ko nga mihi o te ra ko te whakautu tika.
Ko te Mahara
Ko te manawa he tino waahanga o tenei waahanga. Ko te nekehanga mai i tetahi tae ki te muri kei te mahi tahi me te whakakore i te manawa ranei. Ka taea e koe te whakahaere i te tere o te raupapa na roto i te huri i te maha o nga manawa i roto i ia waahanga, kia mohio tonu kei te neke tonu ki te waa o muri mai i te manawa tika.
1 - Ka timata i te Tauranga Poari
Hei timata, kawea atu ki te taha o mua o to moenga i runga i te maunga (tadasana) me nga ringa i roto i te anjali mudra i to ngakau. He tikanga tenei kei hea koe ka mutu me te whakarite i te hiahia mo to mahi ki te whiriwhiri koe.
Inhale. Kawea mai nga ringa ki nga taha ka tae ki te tuanui hei whakauru atu ki o ringaringa i runga ake i to upoko i runga i nga ringaringa hapai (urdhva hastasana) . Whakaarahia te tihi ki o ringaringa, ka pekehia o pokohiwi mai i ou taringa.
2 - Uttanasana ki Flat Hoki
Exhale. Tukua o ringa ki tetahi taha, ka tuku atu ki runga i ou waewae (me te mea e mahi ana koe i te waipuke ki roto i te pokapukau) kia tae mai ki te punga o mua (uttanasana) . I tua atu, ka taea e koe te pupuri i to ringaringa me te tuku atu ki mua o to ngakau ka piri koe ki mua.
Tuhia o ringaringa ki te raina me o ringaringa. Whakawhia nga ringaringa ki te taea, ki te takahi ranei i ou maihao. Tuhia o ringa ki runga ki nga poraka ki te kore e tae ki te papa i te wa e tika ana o waewae. Ka taea ano e koe te piko i nga turi kia iti noa mai te mea ka pai ake koe.
Inhale. Whakaarahia to upoko ka haere mai koe ki tetahi tuara (ardha uttanasana) , e haere mai ana ki ou maihao ranei, ki te tu i o ringaringa ki runga ki o raau, ahakoa he aha e taea ai e koe te whakahoki i to puri.
3 - Plank Pose
Exhale. Whakatokia o ou ringa me te taahi, te peke ranei ki te turanga mahere . I roto i te mahere, kia mohio kei te pupuhi o koutou pokohiwi, kaore ano hoki to papa i te pupuhi, kei te heke ranei. He raupapa tika mai i te karauna o to mahunga ki o rekereke ko te aha e haere ana koe. Tangohia i konei.
Hei tauira mo nga akonga o te yoga kua tino mohio, ka taea e koe te whakato i nga nikau i uttanasana, ka hoki tika ki te chaturanga dandasana i runga i te whakakai, ka haere atu i roto i to vinyasa mai i reira.
4 - Knees, Chest, me Chin ranei Chaturanga Dandasana
Mena he kaiwhakanene koe:
Exhale. Ki raro ki ou turi, ki te pouaka, ki te tauera . Hurihia o koutou kae me te kakano ki te papapa, ka pakaru o koutou pokohiwi i runga i o koutou ringa. Kia mau ki te putea me te awhi o ou pokohiwi.
Mena he pai ake koe:
Exhale. Hurihia to pokohiwi i mua i etahi inihi me te heke ki raro ki nga kaimahi tokowha (chaturanga dandasana) . Ko te kawe mai i nga pokohiwi i mua o nga ringaringa i mua i te heke iho ka awhina i a koe ki te tika i te waa whakamutunga. Mena kei te ngoikore koe, ka heke iho ki raro i ou turi mai i te korero kino ka taea te kino i ou pokohiwi i te wa.
5 - Cobra ranei Up Dogs
Mena i peke koe i nga kuri, i te pouaka, i te tauera i te taahiraa o mua:
Inhale. Haere mai ki te pene iti. Whakamahia te pounamu me nga tihi o ou waewae ki te papaahi engari ka ngana kia kaua e pana ki o ringaringa ka haere mai koe ki roto i te tuara.
Mena kua korero koe i roto i te taahiraa o mua:
Inhale. Te hurihia o ou waewae (ki te taea) ki te haere mai ki te kuriki mata . Whakanohia nga pokohiwi ki nga taha i te tuatahi kia kawea mai o koutou pokohiwi ki raro, kia rere atu i o taringa. Na ka whakatika o koutou ringa. Me whakarite he tika o ou waewae, ka pekehia ou turi i te papa.
6 - Toi Toro Ki raro
Exhale . Pana hoki ki te kuringa ki raro . Ka taea e koe te haere mai i roto i nga ringa me nga turi i runga i te ara, mehemea e tika ana.
Noho i konei he torutoru ngonga (neke atu ranei) mehemea ka hiahia koe ki te tango i tetahi wehenga. Mena kei te haere koe mo te tere tere, kia kotahi te manawa.
7 - Hipanga ki te Whakatika Whakamua
Exhale. Taahihia te waewae matau ki te taha matau ki te taha matau, ka kawe mai i te waewae maui ki te whakauru atu ki a ia i runga i te punga o mua (uttansana). Ka whiriwhiri pea koe ki te peke ki mua. Ki te mahi i tenei, piko nga turi ki runga i te whakakino me te peke i ou waewae ki te whakatau i o ringaringa. Whakamātauria ki te taatai i ō waewae i te raina me o ringaringa.
Whakaorangia ki te taha papatahi ka hoki ki uttanasana.
8 - Whakaotihia te Whakaaetanga Sun
Inhale. Whakaarahia o ringa ki runga ki nga taha, ki runga ake, ki te hurihuri i te pungarehu ki te hoki ki te whakaeke i nga ringa.
Exhale. Haere mai ki te tu i runga i te maunga me o ringaringa i roto i te mahi inoi i roto i te ngakau