1 - Maimoatanga Hauora: Te heihei, Apple me te Bacon Sausage
E aroha ana koe ki te kuihi engari e kino ana ki te ngako me nga kaata? He pai ake te pai o te haukete heihei hei hoko, engari ehara i nga wa katoa. Ko te huarahi pai ki te tiki i te haumaru hauora ko te mahi i a koe ano. Whakamātauhia tēnei tunuhikena heihei, Apple me te Bacon. Na ka whakamahi i te kai reka ki te hanga i nga kiriata, nga hua manu, nga hanewiti me te ake. He huarahi pai ki te whakanui i to painga ki te pounamu pango.
2 - Kohikohia he Kai Hauati Hauora
Tīmata ma te kohikohi me te ine i o kai. Ko tenei tohutao e pa ana ki te 9 pauna o te kai. Ko te mahi i te tiunu i roto i te rahi ka ahei ki a koe te peke i nga wahi takitahi me te whakamahi i nga momo tohutao mo nga marama. Mena kaore koe e hiahia ki te mahi nui, wehewehe i ia horopaki i te haurua, i te toru ranei kia nui ake te puranga.
Te heihei, te Apple me te Pauati Bacon
- 7.5 pauna o te poaka heihei (ko kiri, kahore he wheua), he mea whakaheke
- 1 pokaikara
- 9 nga aporo maroke
- Te tote
- Huanamona
- He paraoa paraoa
- 3 pihikete
- 1/4 kapu wai
- 3 kapu te wai aporo pai maoa (kaore i tohua, kaore i te whakaaro)
3 - Mimihini Aporo
Ko te reka i roto i tetahi rerekētanga o te heihei me te aporo ka puta mai i te wai o te aporo. Na, he mea pai ki te tiki i te tohu kounga kounga e kore e whakahuahia, e kore ano e paheke. Kawea mai e koe nga kapu e toru ki te whewhe. Murihia kia tunu noa ki te 1/2 kapu. Kaua e kapi i te wai. Mena ka timata ki te pupuhi ki te tirikara, he maha nga kai i tunua. Kia mohio kaore i te hongi i te tahu, i te paowa.4 - Ko te Kainui Tote
Ko te taahiraa o muri ko te huri i to heihei mo te tiunu. Ka pai te mahi a te Kaihanga Awhina Kaihanga me te taputapu miihini kai mo tenei taahiraa.
Hei tīmatanga, kia mohio kei te whakahekehia te heihei. Na ka tapahia te uma o te uma ki roto i nga mowhiti kotahi inihi, ka whangaia ki roto i to kairiki kai. Whakamahia te tautuhinga hurihuri. Mena kaore he kaiuhi kai, ka taea e koe te whakakapi i te heihei whenua mai i to kaihoko rohe. Kaore pea tenei, ka whakarereke i nga korero kai mo to maunu heihei.
5 - Te paraihe paraoa
Ko te taahiraa e whai ake nei ko te whakapiri i nga aporo maroke ki to tunu tunu tihi i te kainga mo te ahua me te reka. Me ngana ki te kimi i nga aporo maroke e kore e whakauruhia he huka, he reka ranei. Whakanohia nga aporo i roto i te kaihoko miihini ki te haere tonu ki te hanga i te turanga o te tihi aporo aporo.
6 - Tāpiri Bacon
Ahakoa te haumaru heihei maiora e hiahia ana etahi ngako . Ka taea e nga kaihanga haukete hokohoko te whakauru mai i nga puna ngako penei i te kiri o te heihei me te kikokiko pouri mo te ahua me te reka. Engari he pai te mahi a te poaka. Ki te tapiritia e koe tetahi pauna o te baaka ki tenei tohutao he iti rawa te ihirangi ngako. Engari kia kore e taea te whakamatautau, me te whakaiti iti iho ki te hiahia koe ki tetahi putanga e iti ake ana i te ngako.
7 - Te waahi o te haukati
Tāpirihia nga wahanga me te whakakotahi ki o ringaringa. Me noho makariri te ranunga. Whakamahia nga mowhiti potae ma i te whakauru i nga kai.
I te wa e pai ana te whakauru i nga kai, ka mau ki te parai ka tunu i tetahi wahi iti ki te reka. Whakariteritea nga wahanga ka hiahiatia. Koinei te wahi e taea ai e koe te whakarite i to hauati heihei hei kainga. Kaua e wehi ki te takaro ki nga mea reka ki te rapu i tetahi mea e pai ana koe.
8 - Whakawhanaunga mo te Kuputuhi Pai
Kua tata te maunu o to whare. Whakanohia te ranunga ranu katoa na roto i te hurihuri tuarua ma te whakamahi i te taangata pai ki runga i to kairiki kai. Ka awhina tenei ki te whakaranu i te heihei, te aporo me te tiunu ki te tiunu me te tiki i te ahua pai ake.
9 - Whakaritea Pahikete mo te Rokiroki
Kia oti te maimoatanga katoa o te tunuhi, wehehia ki nga waahanga takitahi (70 karamu ia) ki te wera me te whakamahi i te ra i muri mai. Tangohia he tihi kirikiri me te whakanoho i tetahi kaitoke ki runga i te pepa pepa. Na ka hurihia te pepa ki runga, ka patipati ki roto i te papa. Whakamahia he tauinehinihini mamati mamati kia tino tika nga waahanga. Ka taea hoki e koe te hoko i te kiri tiunu mai i to kairaki rohe ki te hanga hononga haukete ki te hiahia koe.
10 - Nga Mea Kai Tino mo te Hauati Hauora
I tenei wa ka rite te kai me te whakairi ki nga waahanga takitahi, kohikohia nga pepa takitahi ki roto i nga peke rahi. Ko te maunu hauora he mawari ake te penapena i taua ara. Me mohio koe ki te tuhi i nga meka o te kai kaore i waho, mehemea kei te tatau koe i nga kalora, he pai nga korero me ngawari ki te kite.
Ko nga Mea Kai Tino (mo te 70 nga parani): 117 calories, 4 karamu te ngako, 4 karamu carbohydrate, 15 karamu pūmua.