Ko te mahi taketake o te pirau a Pilates e arotahi ana ki nga whara, nga uaua i muri o ou huha. Ka whakawhānuihia e te hamstrings te hipoki, ka whakaheke i te puri i roto i nga taumahi pēnei i te haere me te rere i roto i te ao. Ko te mahi taketake taketake ano hoki he huarahi tino pai ki te mahi i to whare-whare , te mahi kia mau ki a koe nga pukupuku, te poaka, me nga pokohiwi.
He mahi e tika ana mo nga kaipakihi , me te mea nui hoki mo nga kaitohutohu angitu.
He aha e hiahia ana koe
Ka taea te mahi i te whana waewae kotahi i te whare, i te whare taiao ranei. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te pati Pilates .
- He uaua: Maama, he pai tenei mahi mo nga kaitoi
- Te wa e hiahiatia ana: 5 meneti
Me pehea te Mahi i te Mahi
Me titiro ki te mahi i te waewae kotahi kia takahia te taahiraa i te taahiraa:
- Takoto i roto i tou puku me nga waewae e rua, i muri i a koe. Whakahohehia (whakapumau) i to huu me o hamstrings ki te pupuri i ou waewae mai i te tipu.
- Whakaarahia to tinana ake kia tautokohia ai koe i ou ringa.
Ngā Tirohanga:- Kia mau ki te pokohiwi me te scapula (nga parirau o tou tuara ranei "peke pokohiwi") ki raro, me te pupuri i to pouaka.
- Ka tika o raro o ou pokohiwi.
- Ka taea e nga ringa te honohono i runga i te papa i mua i a koe, i te whaera ranei hei whakaahua.
- Me tihorea atu, kia paku ranei ki mua, kia roa te kokopiko o to kaki
- Ko tenei taahiraa tuatoru he mea tino nui mo te haumaru o to tuara: Tukuna atu te hiku ki raro ki te papahi ka toia e koe te kopu mai i te moenga. Ko te tuku i te hiku ki te papa ka roa, ka tiaki i to muri. Waihoki, ko te mahi i tenei mahi me to waahi pai ka tohatohahia i roto i te whakapau kaha me te hanga hei whakangungu pai ake mo to matua.
- Inhale. Whakanohia, ka pakaru tou waewae matau ki te koki 90-tohu. I muri iho, pupuhihia kia rua ki to papa me te waewae ki te tohu. Whakamahia he pupuhi koi hei pupuhi i te waewae. Whakaorangia ou turi ma te pupuri i nga hamstrings ka mahi, kaore hoki i te kaha rawa.
- Whakawera ki te huri waewae, whakawhānui i te waewae tika ka piko koe i te maui.
- Exhale, e mahi ana i nga tohu e rua me te waewae maui.
- A faahiti faahou ono e maha taime.
Tips
Me te whai i nga tohutohu taahiraa-i----------------------------ringa i runga,
- Mena kei te kaha koe i roto i to pokapū, ka whakawhānuihia to raro i raro, kaore i pakaru, ka whakamatau i tenei mahi me nga waewae e rua i te papa o te papa i te wa e whakawhānuihia ana. Ko te roa me te whakanekehanga o nga waewae mai i te hipoki. Kia mau ki te hiku e haere ana ki te papa.
- Ko etahi ka mahi i tenei mahi hei whakawhiti i te turanga o te waewae; ka taea e ratou te mahi i te koki ngoikore, ka mahi i te kati.
- Ko te toenga o te taangata kotahi ka pai te mahi mo te takahanga waewae kotahi. He mahi takawaenga-tau e whakawhitinga ana i nga uaua hamstring i whakamahia e koe.
- Mena he uaua ki a koe mo te mamae o te waewae i tenei waahanga, ina koa mai i te pupuhi, ui atu ki a Kaiatira hei kaiwhakaako mo te whakarereke i te mahi. Ko te painga o te whai kaiako.
Whakakuku
Ko nga pati Pilates kotahi he mahi tino pai e taea ana e tetahi mai i te timatanga ki te mahi matatau. I tua atu i te mahi i runga i nga waahanga, he mea tino pai tenei mahi ki te mahi i to whare-whare.
Ko te tikanga tika, ma te whai i enei tohutohu taahiraa-i-------------------------------------------------------------------raa, Mo te hunga kei te mamae o te waewae, kei te hiahia ranei ki te whakatairanga i etahi momo momo, ka taea te whakamatautau i etahi whakarereke whakarereke ranei. Ko te toenga o te waewae tika kotahi e mahi nui ana mo te whana waewae kotahi.
Ahakoa he taangata koe, ka timata tahi me Pilates, he akonga matatau ranei, ka mahi tahi me tetahi kaiwhakaako ka taea te whakarite kia mahi tika koe i enei mahi.
> Mahinga:
> Campos, R., Dias, J., Pereira, L. et al. Te Painga o nga Tikanga Pilates mo te Whakanoranga Katoa o nga Kaupapa Hauora: He Arotake Whakamaori me te Meta-Analysis. Journal of Sports Medicine me Physical Fitness . 2016. 56 (7-8): 864-73.