Kei te mahi enei i mua i te tīmatanga o te akomanga o te yoga
Mena kua tae wawe koe mo te akomanga yoga, kua kitea pea e koe o nga akonga e rere ana i roto i etahi waahanga o te waa. Ahakoa ka timata te nuinga o nga akomanga ki te raupapa mahana, he pai te whakaaro mo koe ki te haere i roto i etahi waahanga iti ka awhina i te whakarite mo te waahi i mua. I tua atu i te whakarite i to tinana tinana, te mahi i etahi mea ka tae koe ki runga i to moenga ka uru koe ki roto i to whakaaro o te yoga, ka whakarato i te wehenga nui mai i te ra o to ra.
Kia maumahara kaore koe e hiahia ki te mahi i te korero tino tika o ia o enei. Kei te tīmata noa koe ki te neke i to tinana me te ruke i nga putea. Ka taea hoki e koe te whakamahi i enei waahanga mo to mahi whare, i mua i te mahi i tetahi ataata yoga , i te tika ranei hei whakaora i te raruraru i te mutunga o te ra.
1 - Pelvic Tilts
Me tīmata ki te takoto ki runga i to tua o nga turi ka pupuhi mo etahi torutoru pelvic .
Ki te mahi i enei, ka pehi koe i to anga iti ki runga i te papaahi, ka pupuhi i to pona ki to kanohi, ka tuku atu. Kaore he ahua nui, engari he tino painga tenei kaupapa whakahirahira i te hiku, e mahana ana, e haere ana me te haere noa. Mena kei a koe he pakari, kei te mahi i te 20 o enei ka wehe i nga mea.
2 - Tae Tae
Tīmata ki te mahi i ou waewae ki te taha tika ki te papaahi, kotahi i te wa kotahi, ki te rua ranei.
Mai i te punga o te pungarehu, whakaara ake i te waewae i runga i te papa, me te whainga o te waewae o to waewae i te tuanui. Kia mau ki tetahi atu waewae i runga i te papa, ki te kawe mai ranei ki te whakauru ki te tuatahi.
Mena he mea wero te waewae, he pai ki te pupuri. Kaore ano hoki kia tae mai ki a ratou kia tino tika. Ma te whitiki i te taahi o to waewae ka mea kia pai ake te ahua o tenei turanga.
Kia oti koe te whakatu, timata ki te kaha kaha, ka tohu i to waewae. Kia kite pehea e rere ke ana enei turanga rereke i te katoa o to waewae. Kei te tīmata koe ki te whakatere i te hamstrings, te waewae, nga waewae, nga kuao kau, me te mua o nga hiku.
3 - Ko te kanohi o te kohura
Me noho tonu ki to tuara, ka whakawhiti i to hikoi matau i runga i te kopa i tua atu mo te kanohi o te nii (sucirandhrasana). Mai i te mea kua timata koe, ka taea e koe te pupuri i to waewae waewae maui i runga i te papa, ina koa he hiku.
Mena e hiahia ana koe ki te rahi atu, tohua to kopa maui ki to tinana. Kia ngawari ake mai i te mea ka tino kaha o koutou hika i te tuatahi, me te mohio ki te mahi i nga taha e rua.
4 - Te Poari Pouaka
No te mea he pai te tipu (sukhasana) ki te noho ki runga i te waahi pai, whakawhiti-waewae . Whakauhia kia kotahi, e rua ranei nga paraikete pakaru i raro i to taatai, kia iti iho ou kuri i ou hiku. Whakaritea etahi waa kaki ki konei.
Tuatahi, waiho to taau takaro ki tou uma. Na ka hurihia to kiri ki runga ki te pokohiwi maui, ka hurihia te upoko, ka kawe mai i te tauera ki te pokohiwi maui. Me haere tonu te haere, me te neke haere ki nga waahanga, kia rima pea nga huringa. Na ka mahi i te maha o nga huringa i roto i te huarahi whakawhiti.
Mena he raruraru ki to kaki, pekehia te wahi i waiho ai e koe te upoko kia hoki. Me neke noa atu te ihu mai i te taringa ki te taringa.
5 - Nga Tae Eagle
I a koe e noho ana i runga i te ngawari , ka mau ki te tūranga o te ringa mo te ekara . Ka hoatu e tenei he tino pai ki a koe i runga i nga pokohiwi pokohiwi me te pokapū o te tuara, he waahi ka kaha ki te toro.
Mena ka mahi koe i te tūranga me te ringa matau i runga i te tuatahi, kia mohio ki te whakapau i te wa rite ki te taha maui ki runga.
6 - Paawari Whiti
Kia mau ki o waewae kia ngawari, kia tahuri ki te taha matau, ka mau mai i to ringa maui ki to puri matau me te ringa matau i muri i to tua. Me titiro marie ki to pokohiwi maui, ka huri ki te taha maui, ka mau mai i te ringa matau ki to taha maui me te maui ki muri i to muri. Kia mahara ko tenei anake te mahana, na ehara tenei i te mea ko to tautuhi rawa.
He waahi pai hoki tenei hei tango i to angawari ki te piko . Mai i te mea e noho ana koe mo te wa poto, hurihia te turanga o ou waewae kia toka te taha i mua. Ka taea e koe te noho tonu ki konei tae noa ki te tīmatanga o te akomanga, ki te haere tonu ranei me etahi atu waahanga mai i te mea kei a koe te hiku.
7 - Kohu-Cow
Mena kei a koe tonu te wa, ka whakawhitihia etahi o nga kau-kau . Ka wehe atu enei i te hiwi.
Mai i te mea e mahi ana koe i tenei mea, kia tupato ki te tukutahi i to tinana ki to manawa, me tuku te manawa i te kaupapa. Me tīmata i ia nekehanga i roto i te hiku, kia pakaruhia te tihi tae noa ki to upoko ko te mea whakamutunga hei neke.
8 - Toi Toro Ki raro
Ka hiahia koe ki te haere ki roto i te kuringa anga whakamua (adho mukha svanasana), ko te whakawhitinga i nga waewae i te wa whakamutunga. Patohia nga rekereke me te heke ki konei kia roa ake nga kuao kau me nga hamstrings.
9 - Te Whakatairanga a te Tamaiti
Ko te tamaiti (balasana) he mea pai tonu ki te whakatairanga i te mahinga mahana. Ahakoa he maha tonu te whakaaro mo te okiokinga, ka whakaratohia ano hoki e te tamaiti he taangata pai mo nga hiku me nga huha, a ka hoatu ki a koe he waahi ki te tahuri atu i to whakaaro ki roto ki te whakarite mo to akomanga e haere ake nei.
10 - Te Atua
He maha nga tangata e hiahia ana ki te tatari i te timatanga o te akomanga i roto i te atua pose (supta baddha konasana) ki te whakatuwhera i nga hiku. Ko te tikanga, he maha nga tangata ka peke i nga waru e waru e pai ana mo te roa o te atua. Mena ko to hiahia tenei, i nga mea katoa, mahia.
Ka taea hoki e koe te whakauru mai ki te waahanga o te turanga (ka tuhia te kaitohu ) ka hoki mai ano ki te waaatea mo etahi meneti torutoru kia timata ai to akomanga.