Te hoahoa i to Papatono mo o Tainga
Ko te tautuhi me te tautuhi (reps) te kaupapa o nga kaupapa whakangungu taimaha.
- Ko tetahi o nga korero ko tetahi tauira o te mahi - he piringa ringa me te kaapene hei tauira.
- Ko te huinga he maha o nga reta i whakahaerehia i te nuinga o te waa, kaore i neke atu i nga hēkona i waenga i nga waitohu (ahakoa he nui atu i etahi o nga papatono).
Ko nga wa okiokinga i waenga i nga huinga he maha nga rarangi 30 hēkona ki te 2 meneti, engari he poto ake, he roa atu ranei i runga i te whaainga o te kaupapa.
Whakaritea me nga Reps ki te Whakauru i o Rautaki Whakangungu
Ko te mea e hiahiatia ana e koe me whakaaro ki te hanga i nga waahanga mo nga tautuhinga me nga whakautu kia mahi tahi ai me o raatau whakangungu. Kia titiro tatou ki nga whaainga whakangungu kaha. Hei aratohu mo te nui o te taimaha ki te hapai i ia tauira, tirohia: Me pehea te mohio ki te nui o te utu ki te whakairi me te arotakenga katoa o te whakangungu taimaha, Guide Guide Training Weight .
Te whakangungu mo te General Fitness
Ko te kaupapa hauora taketake e arotahi ki te kaha me te hanganga o nga uaua. I te wa e whakatau ana i nga whakautu me te tautuhi, ko etahi o nga waahanga 8 ki te 15 mo te 2 ki te 4 e whakatakoto ana i nga mahi 8 ki te 12 e tika ana. I tenei waahanga, kaore e neke ake te taimaha rawa atu ranei, engari te whakarite i tetahi turanga pai i mua i te whakamatau i nga mahi whakangungu motuhake.
Te whakangungu mo te kaha
Ko te whakangungu mo te kaha, i te mea nui, kaua mo te hanga tinana me te hanga tinana e hiahia ana ki te iti ake o nga reta me nga kawenga teitei.
Hei tauira, ka taea e nga kaitohutohu kaha te whakamahi i te pūnaha 5x5, ara, 5 huinga o te 5 o nga reta. I roto i ia waahanga, ka whakamahia nga kawenga ki runga ake, me te nui o te okioki i waenga i nga kaainga ka hiahiatia. Ka whakautu te pünaha neuromuscular ki nga kawenga taimaha ma te whakanui ake i to kaha ki te kawe ake i nga taimaha taimaha. Ahakoa e hiahiatia ana nga uaua katoa, ko te whakangungu mo te uaua e kore e kaha ake te kaha.
Te whakangungu mo te puoro
E hiahia ana te uaua kia kaha ake te kaha o te mate ki te rahi. Ko te tikanga tenei ko te mahi i te uaua ki te waahi kei te mamae te taakae me te uaua i te kino o roto. Ka piki te rahi ka okioki koe, kai tika me te whakahou i te uaua - kei te tipu haere te tipu. Ko tenei momo whakangungu e hiahia ana kia piki ake te maha o nga rehita i ia huinga hei whakaongaonga i taua waahi pakaru, i etahi wa ka kiia ko "whakangungu ki te kore." Ko te tikanga o te hanga tinana tinana he 3 raupapa o nga mahi 12, i nga waahanga e tae atu ana ki te tohu kore (ka tata) i runga i nga korero whakamutunga.
Te whakangungu mo te kaha
Ko te "Mana" he kaha ki te neke i tetahi mea i te tere tere. Ko te kaha e rite ana ki te papatipu i te whakatere ki te hiahia koe. Ko te whakangungu whakangungu e hiahia ana koe ki te mahi i te waahanga whakatere o te tihi, okioki, ka mahi ano. I te whakangungu mana, ka arahina e koe he pauna taimaha rawa, ka whakanui i te kaupapa tuatahi o te mahi, ka okioki pai hei whakaora i mua i te mahi i taua tautuhinga, i te tautuhi ano. Me kaha koe ki te whakarite kei te tere te tere o te peke ranei.
Te whakangungu mo te manawanui
Ko te whakangungu o te whakangungu me te whakamamae e hiahia ana koe kia maha ake nga reta i roto i ia huinga, pea ki te 20 ki te 30, ki nga pauna marama. Ka hiahia pea koe ki te whakaaro he aha i hiahia ai koe ki te mahi i tenei.
He aha te mahi o ia ra, e hiahia ana kia kaha te manawanui? Ko te mahi i taua mahi he ahua pai ake o te whakangungu ake i te mahi whakangungu taimaha. Hei tauira, rere mo nga waewae, kauhoe, rarangi ranei mo nga ringa.
Ko te whakangungu mo nga Taonga Tokerau
Ko te hiranga o te Olympics ko te kaha me te kaha. He maha nga tikanga whakangungu e noho ana, a, ko nga taakawa hiko o te Tihipi e tere ana ki te mahi i te rua noa ake o nga hiku: te maemaa me te hiku, me te hopu. Ko nga waahi whakangungu ko te nuinga o nga waahanga me te 6 me te iti iho o nga rehita. Kaore e hiahia ana ki te whakangungu mo nga ringa me nga waewae nui me nga whakautu ano. I etahi waahi, ka mahi noa ratou i nga hiko o te Olympic.
I etahi atu huihuinga, kei te whakauruhia nga rereketanga o te maemae me te hiku me te hopu. I nga wa katoa, he mea nui te tere o te tihi; me te akoranga, i te mutunga, te taimaha katoa.