Ko nga tohutohu mo te Kaituku o te Yoga me te Mahere Whakangungu Whare-30-Day
Ko te whakatau ko te hiahia koe ki te timata ki te mahi i te yoga ko te taahiraa tuatahi. Na, me whai tonu koe me te kimi i te waahanga yoga tika me te mahi i te yoga i te kainga. Tirohia me pehea te tango i nga waahanga ka whai ake, ka timata ki te painga ki nga ahuareka me nga painga o te yoga .
Tīpakohia he momo Yoga
Ka kite koe he maha nga momo kakano yoga, a etahi kaore e tika ana mo to horopaki me to taumata hauora tinana.
Whakamahia etahi meneti hei tirotiro i nga momo yoga . Mo te nuinga o nga kaitohutohu, he pai rawa te waahi hatha , raanei ranei, na te mea e hiahia ana koe ki te akomanga tere, tere ranei. Ko enei momo ritenga, a ka taea e koe te whakamatautau i tetahi mea kaore i muri mai.
Ahakoa he maha nga pukapuka pukapuka me nga whakaaturanga ataata e wātea ana, kaore he whakakapi mo te ako mai i te kaiako pai ki te akomanga yoga. Mena kaore e taea e koe te uru atu ki te akomanga yoga, me timata ki te ataata o te kaihoroi, na tenei ka hoatu ki a koe etahi atu tirohanga hei whai i te pukapuka.
Rapua he Komihi
Ka kitea e koe he akomanga yoga i to rohe ma te tirotiro i nga niupepa rereke o te rohe me nga reta pai mo nga rarangi. Mena kei te haere koe ki te whare kaainga , he maha nga waahanga o te kura. Me tino tīmata koe ki te akomanga taumata taketake; Ko te kimi i te kaiako pai ka awhina ia koe ki te awhina. Mena kaore koe e pa ki te kaiwhakaako tuatahi ka haere koe ki te, ki te mahi tamau kia kitea ra ano tetahi e pai ana koe.
He aha ki te tumanako i te Class Yoga
I te ra tuatahi, kaore koe e hiahia ki te kawe mai i te nui, engari ko etahi kakahu e ngawari ana, e whai manawa ana.
Pānuihia i runga i nga taputapu yoga taketake e pa ana ki a koe. Ko te nuinga o nga mahere he taputapu yoga ka taea te utu.
I roto i te akomanga o te yoga, ka tuhia e nga akonga o ratou moenga kei te aroaro o te ruma (he mea e mohiotia ana e tetahi aata iti, e te pouaka pouako ranei) i roto i te mahinga tuwhera. He pai rawa kia kaua e raupapa i to moenga me te taha i muri mai na te mea ka hiahia koe me to hoa ki etahi waahi i etahi waahanga.
He maha nga wa e noho ai nga akonga i te waahi-waewae ka tatari mo te akomanga ki te tīmata, ki te mahi i etahi atu ngawari.
Anei te rere o te karaehe angamahi:
- Ka tīmata te kaiako ki te akomanga ma te arahi i te akomanga ma te waiata "om" e toru nga wa. I runga i te kaiako, tera pea he whakamahinga haurangi , he whakaaroaro poto ranei i te timatanga o te akomanga.
- Ko tenei ka whai ake i nga paohana mahana, i nga waahanga kaha ake, ka whakawhitinga, me te whakataunga whakamutunga . I tetahi wa, kohia te tamaiti ki te hiahia koe ki te okioki.
- I etahi wa ka haere te kaiako ki nga akonga i te wa o te okiokinga whakamutunga, ka hoatu ki a raatau tetahi waahi iti. Ko te nuinga o nga kaiako ka mutu te akomanga me tetahi atu waa.
- Kia mohio koe he iti rawa te ra i muri i to taangata tuatahi.
30 Ra o Yoga i te Home
Ko te ahua o te Yoga i nga wahi katoa, engari he mea uaua tonu ki te tiki i te moenga me te timata ki te whakatakoto tahi. Kua whakamaheretia tenei rarangi-ra-30 kia haere koe ma te whakarato i nga mahinga o te yoga motuhake mo ia ra, me te whakatakoto i te waarangi o nga mahi whakanui ake. Ka timata koe ki te painga ki nga painga katoa o te yoga, ka hiahia koe ki te mahi tonu, na ko te marama tuatahi tenei o to tau hou hei yogi.
Tips ki te tīmatanga:
- Me 15 meneti ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi o te ra, me te 30 ki te 45 meneti hei whakahaere i to maatau mahi.
- Kei te hiahia koe ki te whakauru atu ki nga mahi o ia ra mehemea ka whai waahi koe.
- Ka taea e koe te tango i tetahi akomanga yoga i nga wa katoa kaore koe i te mahi roa i te whare ki te hiahia koe.
- Kaua e ngakau pouri mai te mea ka peke koe i te ra o te mahere kua whakaritea. Me tīmata anō i tō hōtaka i te ra i muri iho.
Kaore e hiahiatia ana e te Yoga he taputapu rawa, engari he iti noa nga mea e hiahia ana koe ki te kohikohi i mua i te wa. Ko te tuatahi, ko te mea he taiao yoga . Ka taea hoki e nga kaitoi te mahi i te kainga te painga ki te whai i te poraka, te whitiki, me te paraikete.
Haere ki te mohio ki to Whakaritenga Whaiaro me te Raupapa Tohu Tohu
Ko tenei mahi o ia ra ka waiho ko te waahanga o to mahi whare.
Ka taea te mahi i tenei raupapa i te 10 ki te 15 meneti, a, ka hangaia hei whakaara i te hiku, hei whakaora i te mamae o te iti, ka tohatoha i nga hamstrings. Ko te mahi i enei awangawhio i te ata ko te huarahi pai ki te haere i to ra. Ka mahi koe i tenei mahi i ia ra mo nga ra e 30 mai i muri mai hei pupuri i te haere tonu o to mahi i waenganui i nga mahi roa e toru nga wa i te wiki.
Ko nga mihi o te ra ka waihanga i te kaupapa o to toru wiki mahi roa o te yoga. Ka ahua pouri te tuatahi, engari kaore i te wa tuarua.
Rā Tuatahi
- He mahana ki runga i to mahi tawhito, whakaoti i nga taahiraa 1 ki te 5 o te raupapa.
- Tāpirihia i runga i nga mihi e toru.
- Whakamahia he meneti torutoru hei okioki i te tinana.
Ko to Wiki Tuatahi
I te wa o to wiki tuatahi, ka mahi koe i nga mahi o ia ra i ia ra. Tāpirihia ki te mihi ra i nga ra katoa. Te whakamahere ki te whakauru i nga waahanga e tu ana me te whakanoho kia noho roa atu i te toru waa i te wiki. Kaua e wareware ki te noho i etahi meneti iti i te mutunga o ia waahi.
Whakaarohia te wa o te ra e whakamahere ana koe ki te mahi i to mahi. He pai ki te mahi i te ata mehemea kei te whai wa koe kia taea ai e koe te tihi i to ra ka tohatoha me te kore utu, engari ko te wa e mahi pai mo koe .
Whakarite mo te wiki tuatahi:
- Rā 1 : Whakamahia i te Rautaki Whawhai 3 + 3x Suns
- Raane 2 : Whakamahia i nga ra o te Daily + 3x Whakaoho Toa + Nga Tae Tae
- Rā 3 : Whakamahia i te Rautaki Whaiaro
- Raane 4 : Whakamahia i te ra o te Whakaritenga Rawa + 3x Haapau Tohu + Tika Tu
- Day 5 : Whakamahia te Whakaritea i te Ra
- Raane 6 : Te Whakaritea Whaiaro o te Daily + 3x Te Haapau Toi + Te Tika Tuuturu + Nga Tae Tae
- Raane 7 : Whakamahia i te Rautaki o ia Ra
Mo te toenga o to whakamomanga marama-marama, ka haere tonu koe i te raupapa o te mahinga whakawhitinga poto i ia ra, me te whakarahi i etahi rererangi ki o waahanga roa.
He wiki 2
- Rā 1 : Te Whakamaheretanga o te Rā
- Raane 2 : Whakamahia i nga ra o te Raina + 3x Whakaoranga Reo + Turangi Tuuturu
- Rā 3 : Whakamahia i te Rautaki Whaiaro
- Raane 4 : Te Whakarite Rawa o te Raina + 3x Whakaoranga O Te Ao + Te Tika Turangi + Te Kaute Tuuturu
- Day 5 : Whakamahia te Whakaritea i te Ra
- Raane 6 : Whakamahia i nga ra o te Raane + 3x Oranga Reo + Tu Whakatika + Yoga mo Abs
- Raane 7 : Whakamahia i te Rautaki o ia Ra
He wiki 3
- Rā 1 : Te Whakamaheretanga o te Rā
- Raane 2 : Whakamahia i te ra o te Routine + 3x Surya Namaskara B + Te Tika Tuuturu
- Rā 3 : Whakamahia i te Rautaki Whaiaro
- Rā 4 : Te Whakaritea Whaiaro o te Daily + 3x Surya Namaskara B + Te Tika Tuuturu
- Day 5 : Whakamahia te Whakaritea i te Ra
- Raane 6 : Te Whakarite Rawa o te Daily + 3x Surya Namaskara B + Tuunga Tika + Yoga mo Abs
- Raane 7 : Whakamahia i te Rautaki o ia Ra
He wiki 4
- Rā 1 : Te Whakamaheretanga o te Rā
- Raane 2 : Whakamahia i te ra o te Rohe + 3x Surya Namaskara B + Te Tika Turangi + Te Yoga mo nga Maama + Tae Tae
- Rā 3 : Whakamahia i te Rautaki Whaiaro
- Rā 4 : Te Whakaritea Whaiaro o te Daily + 3x Surya Namaskara B + Te Tika Tuuturu
- Day 5 : Whakamahia te Whakaritea i te Ra
- Day 6 : Whakamahia i te ra o te Rohe + 3x Surya Namaskara B + Te Tika Turangi + Yoga mo nga Tutukitanga Tae +
- Raane 7 : Whakamahia i te Rautaki o ia Ra
Ma te whakaoti i tenei whakatairanga 30-ra, ka uru koe ki te mahi o te mahi yoga i ia ra. Whakaauau ki te whakahaere i to mahi whakamahinga poto i ia ra, me te mahi roa i nga wa e toru i te wiki, a ka pai koe ki te whakatinana i te tikanga o te yoga roa hei whakapai ake i to hauora me te oranga tinana.
Whakamahia enei tohutohu hei whakarite mo te akomanga, mo to mahi ranei i te kainga:
Kaua e ...
- Kaua e kai i te kai nui i mua i te akomanga. Whakamātauria te kai māmā i ētahi haora i mua i te tīmatanga o te akomanga, o to mahi whare ranei.
- Kaua e inu i te wai i te wa e mahi ana koe i te yoga, engari i mua i muri mai.
- Kaua e takai he hu ranei wero i te wa e mahi ana koe i te yoga.
Mahi ...
- Tirohia nga tohutohu yoga mo etahi atu mea hei tumanako.
- Te arotake i te taiao o te yoga , na ka pai ake to koe ki te tomo i tetahi ahuatanga kore.
- Korero ki te kaiako ko taau akomanga tuatahi (kaore pea koe e kotahi anake).
- Inoi ki te kaiako mo te awhina ki te hiahia koe.
- Whakanuihia koe ki etahi o nga taangata o te yoga i mua i te tango i to akomanga tuatahi.
- Hoki mai i nga ra torutoru mo to akomanga ka whai ake!
He Kupu Mai i
Kaore pea koe e kaha ki te mahi i te yoga, engari ka uru mai koe ki roto i te akomanga ora ko te huarahi tino pai ki te ako i te mahi tika. Ko te hunga katoa i reira he waahi tuatahi. Na roto i te mohio ki nga mea e tumanakohia ana, ka arotahi koe ki te ako i nga tikanga. I muri i to ako koe i nga kaupapa, ka taea e koe te mahi i te whare me te ahu whakamua ki te yoga.