Guide Guide
Ko te Huaora K he mema o te whanau momona o nga huaora me te huaora D , te huaora E me te huaora A.
He mea nui mo te whakaheke i te toto - i te mea, ko te 'K' ka puta mai i te kupu German 'Koagulation' (coagulation).
Ko nga tangata e whai hua nui ana o te huaora K i roto i to ratau toto ka nui ake te nui o te wheua i te mea e hono ana te iti o te huaora K ki te osteoporosis.
Ka kitea te whiwhi nui o te huaora K ka awhina ano ki te pupuri i ou wheua i te hauora o tou tau.
Ko nga huawhenua matomato matomato matomato ano he tipu me te kāpeti, te kareparāoa, te broccoli, me te soybeans ko nga puna pai katoa o te huaora K. Kei te whakauruhia ano hoki e te huakita hoa i roto i to kirutaru o to hua.
Kei te oranga o te tinana o te huaora K i roto i te ate me te ngako hinu, na he mea he koha. Engari ka puta mai i muri i te whakamahinga mo te waahi roa o te patu paturopi, i te hua o nga mate e whara ana i te kaha o te papahanga o te kirutari ki te uru ki nga matūkai. Ko nga tohu ko te ngawari o te mate, o te ihu, o te toto, o te toto i roto i te urine, i te hiko ranei, i te waa taimaha rawa ranei.
Ko te Rangahau Hauora me te Tohuora o nga Kaunihera A-Motu o Te Whanui, Hangarau, me te Tohuora e whakatau ana i nga waahanga o nga huaora me nga kohuke i runga i nga hiahia o te tangata hauora toharite. Ko te AI mo te huaora K e rereke ana i runga i te tau me te ira.
Kaore i te rereke te whakaaro mo te wahine e hapu ana, e whāngai ana ranei. Mena he ahua hauora koe, ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta mo to hiahia mo te huaora K.
He Painga Whakauru
Maama
1 ki te 3 tau: 30 micrograms i ia ra
4 ki te 8 tau: 55 micrograms ia ra
9 ki te 13 tau: 60 miihini i ia ra
14 ki te 18 tau: 75 miihini i ia ra
19+ tau: 120 micrograms ia ra
Wahine
1 ki te 3 tau: 30 micrograms i ia ra
4 ki te 8 tau: 55 micrograms ia ra
9 ki te 13 tau: 60 miihini i ia ra
14 ki te 18 tau: 75 miihini i ia ra
19+ tau: 90 micrograms ia ra
Kei te kitea te Huaora K i roto i tetahi o nga momo e wha:
- Phylloquinone, K1 rānei
- Ko te Phytonadione he momo waihanga o K1
- Menaquinone, K2 ranei
- Ko te Menadione, ko te huaora K3 ranei, ko tetahi atu momo waihanga
Ko te Phylloquinone e hangaia ana e nga otaota, ko te nuinga o te huaora hauora K. Kei te kitea i roto i te matomato, te huawhenua rau, te okra, te tipareka, te pauna, te karakaroka, te canola, te hinu oriwa, me te hinu.
Ko te Menaquinone e hangaia ana e nga huakita probiotic i roto i nga momo otaota o nga kararehe, ka kitea i roto i te iti o te kai, te ika, me te kai. Ko Menadione he ahua waihanga o te huaora K me te kore e whakamahia i roto i te tangata.
Ko nga tamariki whanau i roto i te US me Kanata e hoatu ana i nga hua o te huaora K ka whanau mai no te mea kaore he huakita tika e noho ana i roto i o raatau kiripiri, kaore hoki te waiu miraka e tuku ana i te huaora K.
Kaore e hiahiatia ana e nga pakeke nga taputapu huaora K, engari e kitea ana i roto i te maha o te maha. Ko nga taputapu Vitamin K kaua e tangohia mēnā kei runga koe i etahi rongoā pērā i te whakaheke toto.
Kaore i taea e te Institute of Medicine te whakatau i te taumata teitei mo te huaora K, na, ki te whakaaro koe ki te tango i te mea hei tapiri, me korero ki to taote.
Kaupapa:
Te Whanui Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." Kua tae atu ki Aperira 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - Te Whare Wānanga o Oregon. "Huaora K." Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 11, 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Huaora K." Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 11, 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
University of Maryland Medical Center. "Huaora K." Kua tae atu ki Aperira 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.