Ko te Whakaaturanga Rapu Kāhua Yoga Popular me te Mate
Ko Vinyasa, ka karangahia ko te rere ma te ara maeneene e rere tahi ana nga pihi, ko tetahi o nga ahuatanga rongonui o te yoga. He whakawhitinga whanui kei roto i te maha o nga momo yoga, tae atu ki te shunga me te kaha o te yoga .
I roto i te reanga o te yoga i tenei ra, kei te whakahē a vinyasa ki te hatha . Ko nga akomanga o Hatha e arotahi ana ki te korero kotahi i te wa ka okioki i waenganui. Hei rereke, ka tuhonohia te aho ako rererangi hei hanga i te raupapa. Ka whakatauhia te raupapa, penei i roto i te Ashtanga i te wa e mahi tonu ai nga pene i roto i te tikanga ano, engari ko te nuinga o nga wa ka whai mana nga kaiako o te vinyasa ki te whakarite i te haere tonu o nga paanga ki o raatau ake ara.
I roto i te vinyasa yoga, ka tukuna nga mahinga katoa ki te manawa. Ka hoatu te manawa ki te hikoi, e mahi ana hei punga kia neke atu koe i tetahi waa ki te waa. Ko te toronga pounamu ko te tauira o te vinyasa rawa rawa. Ko te hiwi ka tohua i runga i te kaha me te hurihia i runga i te panui. Ko te raupapa mihi o te ra ko te vinyasa nui ake. Ko nga kaupapa katoa kei roto i te raupapa ka pangia e te whakamahuhuratanga o te manawa ranei.
Ko te whakamaoritanga o te vinyasa mai i Sanskrit he "hononga," e ai ki a Ellen Stansell, Ph.D., RYT, me te kaitoi o nga tuhinga turoro. I roto i te tikanga o te yoga asana , ka taea e tatou te whakaatu i tenei hei hononga i waenga i te nekehanga me te manawa, i te hononga ranei i waenga i te waahanga rererangi.
He aha ki te tumanako
Ka whakaaetia e Vinyasa he maha o te momo, engari ka tae mai ki nga wa katoa nga mihi o te ra. Me tumanako ki te neke, i etahi wa ka kaha, mai i te mea ka puta. Ahakoa he tere, he puhoi ranei te akomanga, kei roto i nga waahanga o mua , he tino whaitake ranei-ka whakawhirinakihia ki te kaiako takitahi me te momo ahua e whakangungua ai ia.
Ko etahi o nga akomanga ko etahi waahi mahana i te timatanga, i etahi atu ka tuwhera tika ki nga tuunga tu. Ko etahi momo o te yoga rongonui kua hinga i raro i te tipu waina , tae atu ki a Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , me Modo . Mena he akomanga kua tautuhia te raanei ko te vinyasa, ka whakamahi pea i nga waahanga o nga tikanga rereke. Ko tetahi mea ka taea e koe te mohio mehemea ko te rere i waenga i nga pi. Ko te toenga kei te taha o te kaiako, engari ka taea e koe te haere ki roto i tetahi huinga o nga pene i raro nei.
Haere i roto i to Vinyasa
Ka whakamahia te vinyasa hei ingoa, ka tuhia e ia he raupapa huinga e toru e mahi ana hei waahanga o te raupapa mihi o te ra. I te wa e ki ana te kaiako, "haere i roto i te vinyasa i to maatau tere," ko te tikanga he mahi mahere , korerorero , me te anga atu ki te kare (me o raatau rereke) ma te whakamahi i to manawa ki te ine i te wa e neke atu ai ki te waa e whai ake nei.
Mena ka timata koe ki te ngenge me te painga o te kounga o ou pene, he tino pai ki te peke i te vinyasa me te tatari mo te akomanga i roto i te kuringa ki raro .
Ko te putanga o te kaihoroi o te vinyasa kei te mahere → nga kuri, te kae, te kakano → te keri → te kuringa ki raro.
Ko te maatauranga whakamahere he mahere → chaturanga dandasana → te tihi o te kare → kei raro te kuri.
Kia titiro atu tatou ki te waitohu o te tīmatanga o te tīmatanga tuatahi, ka tae ki te raupapa ake ake.
Putanga Whakamutunga: Mahere Mahere
Tīmata ki te tūranga mahere. Ka tae mai tenei i te waahi mai i te taha o to moenga ranei. Mena he nui rawa te mahere mo koe, ka taea e koe te tuku iho i ou turi ki te papa. Kia mau tonu ki te tuhono i to pakihiwi i raro i ou pokohiwi.
Ki raro ki te Knees, Chest, me Chin
Whakamuri ki te tuku iho i ou turi, ki te poaka, ki te tauera ki to moenga. Ka noho te papa ki runga i te rangi, ka tohu hoki o koutou pakihiwi ki o koutou taha. Ko tenei ahuatanga he mahana pai mo nga taapenga me te awhina ia koe ki te whakawhanake i te kaha kaha.
Ko te Poaka
Te whakaheke me te kiriata ki mua i te pungarehu iti. Kaua e nekehia o ringa. I a koe e heke iho ana i te hiku ki te papa, ka tae mai tou uma ki runga ake i te whenua.
Whakamātauria kia puta mai tenei awhi mai i te kaha o to muri, kaua e tukuna iho ki o ringaringa. Kia mau ki te kore taimaha i roto i to ringa ka tuhi koe i to putea me o runga o ou waewae ki te moenga.
Tuhinga o mua
Whakamurihia me te peke i ou maihao i raro i to arai i o ringa ki te turaki ki te kuringa ki raro . Ka taea e koe te haere mai i roto i nga wha e wha, i te waahanga o te tamaiti ki te whakawhiti ki te hiahia koe.
Putanga Arā Atu: Hoki ki te Mahere Tukua
Na, kia ata titiro ki te putanga whakaari, ka timata hoki me te mahere. I te wa e rere ana te ahatanga o te ra, ka peke etahi o nga akonga angitu mai i te utanasana ki roto i te chaturanga. I roto i taua take, tohua te mahere.
Hei whakarite ki te heke mai i te mahere, haere ki mua ki to waewae.
Chaturanga Dandasana
Whakawhanahia, ka pikohia nga pakihi kia hoki ki raro ki te chaturanga dandasana. Ko to tinana kei te raina tika kotahi, kaore ano hoki ou pokohiwi i raro iho i ou tuanui. He mea uaua ki te pupuri, engari ki te ngana kia kaua e rere ki te waa e whai ake nei.
Whakatairanga i te Toi
Whakamahia me te whakatikatika i ou ringa, toka i ou hiku, ka huri i nga waewae ki nga tihi o ou waewae ki runga ake i te kuri. Ka taea e koe te huri i nga waewae kotahi i te wa ki te mahi pai mo koe. Patohia ki o ringa me o waewae ki te pupuri i ou huha i runga i te papa. Kia mau ki o koutou pokohiwi e neke atu ana io koutou taringa.
Tuhinga o mua
Exhale, huri i runga i nga maihao, ka huri i to hika ki runga, ka hoki mai ki te kuriki ki raro.
Whakamahia te putanga o te vinyasa e tino pai ana ki a koe. Ahakoa he korero tino pai to korerorero, he pai ki te whakamahana me etahi o nga turi, te pouaka, te koroka i te timatanga o te akomanga.
Ko etahi o nga akomanga rererangi he nui te waina. Mena kua ngoikore koe, kua timata te ahua o te ahua ki a koe, hoki atu ki te putanga o te hunga tīmata, ki te haukoti i te vinyasa. Ka taea e koe te noho i roto i te mahere, i te anga whakamua ranei i te taha o te kuri, ka tatari koe. Ko te Chaturanga he mea kino , he raruraru pea ka tupu i te wa e ngenge ana koe, na kia pai te takaro.
Kei te rere te Yoga mo koe?
Ko te kaha o Vinyasa i roto i tona rereketanga. Mena kei te painga koe ki te tango i nga mea he iti noa, he kore e mohiotia, me te mea kei te haere tonu, he tino ngana te ahua o tenei ahua.
I roto i te nuinga o nga take, kaore he whakaaro kotahi, ture, he raupapa ranei e whai ana nga kaiako, na reira he maha nga waahanga mo nga tangata takitahi me nga waahi ka puta mai. He mea nui tenei kia kitea e koe he kaiako e pai ana ki a koe, a, ka taea e koe te hono atu. Mena kaore to akomanga tuatahi e pupuhi i to ao, tiakina nga kaiako rereke kia kitea ra ano he pai ake.