He aha nga Omega-3 Fatty Acids?
Ko te nui o nga mahi a te Omega-3 he nui nga mahi i roto i te tinana. Ko enei mahinga ko:
- te taahitanga me te whakawhitinga o nga uaua
- whakaheke toto
- te nakinga
- huawhenua
- te wehenga pūtau
- tipu
- te nekehanga o te konupūmā me ētahi atu matū i roto, i waho hoki o ngā pūtau
Nga punawai o te Omega-3 Ngakawa Maama
Kei te wātea i roto i te puka tāpiri kai, ko te omega-3 e kitea ana i roto i etahi kai.
Ko te ika hinu, pēnei i te rauka me te karaoke, kei roto i te waikawa omecosahexaenoic omega-3s (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA). Ko etahi o nga nati, pērā i te tihi Ingarihi, me nga hinu huawhenua (he kirikeke, canola, me te soybean), i roto i tenei wa, kei roto he omega-3 e huaina ana ko te waikawa alpha-linolenic (ALA).
Hua Hauora o Omega-3 Fatty Acids
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai o te waikawa hinu-omega-3 e tuku ana i nga painga e whai ake nei:
1) Hauora Heart
Ko te piki ake o nga taumata o te DHA me te EPA (na te kai ika me te tango ika hinu) kua kitea ki te whakapai ake i etahi ahuatanga o te mate pukupuku mate pukupuku. Hei tauira, e whakaatu ana nga rangahau ka taea e te omega-3 te whakaheke i te cholesterol, he iti iho te heke toto, te whakaheke i te haere o te atherosclerosis (te whakapakeke o nga karaka), me te whakaiti i te mate o te mate o te ngakau, te patu, me te mate i roto i te hunga mate pukupuku.
2) Arthritis Rhumatoid
Ko te kai o te hinu o te hinu ika i te nuinga o te waa ka whakaiti i te kaha o te ata, te maha o nga hononga kapohura, me te hiahia mo nga raau taero corticosteroid i roto i nga tangata e whai ana i te mate urutai.
Ko nga hua anti-inflammatory hinu o te hinu he mea nui ki tana mahi i te maimoatanga o te mate urutai, e ai ki te arotake rangahau i whakaputaina i te tau 2003.
Ētahi Atu Hua
He maha nga rangahau i whakaatu ko nga Omega-3 e pai ana mo nga tangata e whai ake nei i nga raruraru hauora e whai ake nei. Engari, kei te whakatupato te National Center mo te Tohu Whakanohono me te Whakangungu Motuhake ka hiahiatia atu nga rangahau i mua i te whakataunga o nga whakatau mo te whakamahi omega-3 i roto i te maimoatanga o enei tikanga.
- mate pukupuku
- Tuhinga o mua
- te mate huka
- mate pukupuku inflammatory
- lupus
- osteoporosis
- mate mate
He maha nga rangahau taupori e tohu ana ko te kai o te omega-3 waikawa-a-uku ka iti iho i to tupono ki te whakawhanake i etahi momo o te mate pukupuku (tae atu ki te pukupuku o te uma , te koroni, me te prostate). Engari, me whakahaerehia nga whakamatautau i roto i te matapihi i mua i te wa e taea e nga kaimatauranga te whakatau i nga paanga o te mate pukupuku o Omega-3.
Ngā Kaitiaki
Ahakoa ko nga whakaeke omega-3 e kiia ana he haumaru i te wa e tangohia ana i roto i nga waahanga iti-ki-te-rereke, ka puta pea nga tohu e whai ake nei i etahi wa:
- te matereti
- pupuhi
- mate
- te pupuhi o te puku
Ko te whai muri i te waa ka whai hua nga painga hinu. Ko te tango i te tāpiritanga i mua i te kai, ka whakaiti i te whai muri i te waahi.
I nga waahanga tiketike, ka taea e te hinu ika te taunekeneke me etahi rongoā, tae atu ki nga rongoā anti-platelet me te anti-coagulant me nga taero e whakamahia ana mo te whakaheke toto.
Kia mahara ki nga mea kaore i whakamatauria mo te haumaru, me te mea ko te nuinga o nga taputapu kai kaore i te ture, ka rere ke te ahua o etahi hua mai i nga mea kua tautuhia ki te tapanga hua. Ano, ko te haumaru o nga taputapu i roto i nga wahine hapu, nga whaea mamahi, nga tamariki, me te hunga whai tikanga hauora, me te hunga hoki e tango ana i nga rongoa, kuaore i whakaturia.
Ka taea e koe te tiki tohutohu atu mo te whakamahi i nga taputapu i konei.
Te whakamahi i te hinu ika mo te hauora
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i nga taputapu hinu hinu, korero ki a koe me to matua kaihoko tuatahi. Ko te whaiaro-a-ringa i te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Kaupapa:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 waikawa waikawa polyunsaturated me te ārai i te mate pukupuku tawhito: nga kaupapa o te irapo." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Ko te mahi o nga hinu ika i roto i te maimoatanga o te mate urutai." Ngā Toro. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Ko te painga hua o te ika me te ika n-3 nga waikawa momona polyunsaturated i roto i te mate pukupuku pukupuku me te reta." Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy me P. Venugopal. "Nga rautaki mo te ārai mate pukupuku mate pukupuku: Arotake o nga tuhinga." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
National Center mo te Whakakotahi i te D Medicine Alternative. "Omega-3 Whakakotahitanga: He Kupu Whakataki." NCCAM Publication No. D436 July 2009.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.