6 Koinei te Roga Whakaora Ahuinga mo te Whakaakoranga Toi

Ka hiahiatia nga taputapu, ka taea e koe te tino okioki i nga waahanga katoa

Ko te yoga whakahou he wa hei waatea me te toronga, kia ora ai to hinengaro me to tinana. Ahakoa ka taea e koe te ahuareka ki te akomanga o te yoga whakaora , he mea tinowari hoki ki te mahi i te kainga. Ka kitea e koe he torutoru noa o nga mea e whakarato ana i te awhina nui mai i tetahi raruraru i to ra ra, a ka taea e koe te whakamahara i to hinengaro i te whara o to tinana.

I mua i te Tīmata

Mena kei te whakamahere koe ki te mahi i te yoga whakaora i te kainga, ka hiahia koe ki etahi waahanga. Ka taea e koe te mahi nui me nga paraikete me nga poraka, me te whakamahi i nga mea e rua, me te mea tahi, ahakoa kaore he mea e pa ana ki te hiko yoga.

Mai i te mea ka puritia e koe enei take mo te wa roa-10 meneti-pera ranei-he pai ano hoki kia whai waahi te wa. Ahakoa te waahi i te karaka o to waea ka mahi ki te tautuhi koe ki te reo ngoikore e kore e raruraru ia koe i te wa o te wa.

I a koe e mahi ana i a koe anake, ka taea e koe te whakaaro ki te nui o te wa kua pahemo. Ma te mohio e whai ana tetahi mea ki a koe, ka taea te neke atu i enei whakaaro ka taea e koe te piki atu ki roto i te ahua o te ahuatanga whakawhitiwhiti whakaaro.

1 - Te Poari Whakaora

Koinei te pepeha whakaora ( balasana ) ko te yoga e rite ana ki te whanui nui. He ahuareka ki a koe kaore koe e hiahia ki te neke, he ahua o te whakaaro katoa o te yoga whakaora. Ko te roa o te 10 meneti neke atu ranei i konei e tuku ana i to waahi ki te tuku i runga i te taumata tino hohonu.

Me pehea te Whakatikatika

1. Whakanohia he waa roa i runga i to moenga. ki te kore koe e kaha, whakamahi i nga paraikete e toru o te yoga, ka pakaruhia, ka tohua ki te hanganga.
2. Whakaritea o waewae mo te tamaiti kei te pito tonu o te pou. Ko o waewae kei runga i te moenga, ehara i te pou.
3. Purihia te neke whakamua, me te whakatairanga i to rakau ki runga i te pou.
4. Kia puta mai o koutou ringa ki mua ia koutou, okioki marie ki runga ki te papa.
5. Tahuri tou matenga ki tetahi taha ki tou paparinga e okioki ana i runga i te pou. I nga wa katoa, hurihia te ahunga o to upoko kia kore ai e kaki te kaki.

Ētahi atu

2 - Whakaora Paschimottanasana

Ko te tautoko i a koe i runga i te peera rite te paschimottanasana e homai ki a koe te pai o nga ao e rua. Ko te whakaaro ko te haere mai ki mua ka taea e koe ki te taha taatai ​​ka kohikohia he paraikete pakaru (me nga poraka ka hiahiatia) ki te whakaki i te waahi i waenganui i to ahi me o waewae. Ko tenei ka taea e koe te noho i to whakawhitinga katoa mo te roa ake kaore e pakaru ana i te kaha o tana mahi. Ka taea e koe te mahi i tenei waahanga i runga i te piko.

Me pehea te Whakatikatika

1. Me tīmata ma te noho i nga kaimahi ( putasana ). Whakauruhia nga mea e tika ana ki tetahi taha o koutou.
2. Whakainumia te taina. Whakawhanawhia ki te tuku i te pakaru o ou waewae.
3. Katihia te piko ki te pito e hiahia ana to muri ki te huri.
4. Whakanohoia nga paraikete me nga poraka i runga i ou waewae kia nui rawa ra ano ka taea e koe te okioki ki a koe. He pai ki te tuku i to waahi i tenei wa.

Mena kei te whakamahi koe i nga poraka, ka taea e koe te tuhi i to rae i runga i tetahi kia pai ai to upoko.

A, no te whakamahi i nga paraikete, ka pai te mahi ki te huri i to upoko ki tetahi taha. Kia mahara ki te huri i te ahunga e pa ana ki to matenga i nga wa katoa i te 10 meneti ranei e noho ana koe i tenei waahanga.

Ētahi atu

3 - Te Whakaora-Te-Wall-Whakaora

Ko te papa-up-the-wall ( viparita karani ) he tino pai ake te whakaora i tetahi ara e peia ana e koe. Ko te taiepa te mea nui hei tuku tautoko hei pupuri i to waewae ki te poutū.

I te wa o te akomanga, kaore pea koe e whai waahi ki te pupuri i tenei waahanga mo te wa roa, ki te wewete i te katoa o nga waahanga atu, engari ka taea e koe te mahi i nga mea e hiahia ana koe ki a koe ano. He tino ngawari ki te whakarite i tenei waahanga me te tino whakahou ano mo nga waewae ngoikore i muri i te ra roa.

Me pehea te Whakatikatika

Koinei tetahi atu waahi ki te whakamahi i to papanga ka taea e koe te whakamahi i nga paraikete e rua ki te toru.

1. Whakauruhia te pou ki te tika me te tika i runga i te taiepa i tona taha roa.
2. Noho i te pito o te poraka me to taha e pa ana ki te taiepa.
3. Waiho o ringaringa ki te tautoko ia koe ka huri i ou waewae ki runga i te taiepa.
4. Haere ki raro ki ou pokohiwi me te mutunga o te huarahi katoa ki runga ki to tua. Tukua o koutou ringa ki o koutou taha. Kei te noho tonu to tau ki runga i te pupuhi i te wa katoa, ka hoatu ki a koe nga painga o te rerenga ngawari.
5. I muri i te 10 neke atu ranei o nga meneti, piko o ou turi ki tou uma, ka huri ki tetahi taha ka puta mai i waho.

Ētahi atu

4 - Te Poari Whakaora

He maha nga mahi a nga kaitautoko mahi. Ko nga taapiri paheke he tino noho. Ko te whakakore i te tinana i runga i te wa roa roa, ko te wheako wheako ka timata koe i te whakamatautau. Mo te piriti tautoko, me kotahi noa te poraka.

Me pehea te Whakatikatika

1. Whakaritea koe mo te piriti kia mau ki to poraka.
2. Hikihia to hika ka kiriatahia te poraka i raro i to waatea. Kia noho te taimaha o to tinana ki runga i te poraka.
3. He pai ki te timata me te poraka i tona teitei rawa. Mena he pai ake tera i muri i nga meneti torutoru, ka taea e koe te huri i te mea kia nui ake. Mo nga wa roa, kia karohia te waahi teitei o te poraka.
4. I muri i te 10 neke atu ranei o nga meneti, panahia o waewae ki te papapa ki te hapai i to hika ka tango i te poraka.

Ētahi atu

5 - Te Whakaora Hoki Whakaora

Ko tenei momo o te tuwhera o te ngakau ka tautokohia i etahi wa ki tetahi poraka, engari ka kaha ake te ahua o te karaehe me te poraka ergonomic ka taea e koe te pupuri mo te roa. Ko nga koki o te poraka ka timata ki te keri i roto i to puri, kaore he ahuareka, he iti iho ano te ahuareka.

Me pehea te Whakatikatika

1. Whakaritehia he pou e takoto ana i runga i to moenga.
2. Whakanohia koe ki te hiku kia pa ai koe ki raro i ou pokohiwi (e mohiotia ana ano ko te raina here).
3. Ka whakairihia to tumuaki i te taha o te pou. Mena kaore i tae mai ki te papa, ka taea e koe te hanga i te paraikete, i te poraka ranei hei tautoko i taua mea.
4. Ko te tino tino kaha ki te kawe mai i o ringaringa i runga i to whakaatu i konei. Mena kaore he mahi mo taua mahi, whakamatautau ki te whakawhānui i a ratau ki tetahi taha, ki tetahi ahuatanga cactus (ka piko ki te kaki).
5. Ka taea e koe te whakawhānui atu i nga waewae ka kawe mai ranei ki te waahi o te kounga o te baddha konasana .
6. Hokihia, kia ngohe hoki o koutou ngakau.

6 - Savasana Whakaora

Ko te tinana o te tinana ( savasana ) e pa ana ki te taangata hohonu, na he aha te take kaore i te tango i tana whakatau arorau me te paihere o nga hua?

Me pehea te Whakatikatika

1. Ko tetahi o nga mea tino pai ka taea e koe te whakauru atu ki to savasana, he potae whakairo ranei kei raro i ou turi. Ko nga awhina e tuku ana i to tua ka pai ake.
2. He paraikete i raro i to mahunga mo te urunga me te iti o te waa ki te whakaki i te waahi i muri i to kaki kia pai ake ai te ahua o tenei.
3. Mena he pouri, hipokina koe ki te paraikete. Ka maturuturu iho te paohana o to tinana i to waatea, na kia rite ki mua i te wa e timata ai koe.
4. Mena kei a koe etahi atu paraikete, whakawhitinga, ka potae ki runga i ou huha. Ko te taimaha o te taumaha kei te taatai ​​me te ahuareka.

He Kupu Mai i

Ko te mea pai ki te mahi i te yoga whakaora i te kainga, ko te mea ka taea e koe te whakamahi i tetahi o enei waahanga anake, i nga hononga ranei i nga wa katoa e hiahia ana koe. I muri i te ra roa, he torutoru noa nga mea e rite ana ki te waatea, te roa, me te whakaaro-waatea ki a koe. Mena ka hiahia koe ki te whakaaro mo tenei ahua o te yoga, takahia ki te karaehe. Ka awhina i taau mahi nui.

Ētahi atu