Ko nga puteometric o te tawhito ko nga mahi matatau ka taea te whakamahi hei whakawhanake i te kaha me te kaha. Ahakoa te nuinga o te iwi e arotahi ana ki te nekehanga whakamua, he mea nui kia uru atu ki nga mahi e whakaputa ana i te kaha me te pumau i nga waahanga tawhito.
He aha te neke haere tonu
He mea tino nui te whakauru i tetahi ahua o nga nekehanga-taha-ki-taha ki to whakangungu. Ko nga nekehanga tawhito e kore te whakapai ake i te kaha, te pumau, me te whakakotahi, ka awhina ano hoki i te whakaiti i te painga mo nga whaainga taiao ma te whakarei ake i te pauna me te taapiri i roto i te tinana katoa, me te whakapai ake i te hipoki, te puri, me te hiku o te hiku.
Ka awhina ano hoki nga korero tawhito ki te whakapakari ake i te kaha i roto i nga uaua o te tinana o raro, tae atu ki nga aukati hipoki me nga whakaheke .
Ko nga kaitakawaitanga he maha tonu, he rereke, he whakarereke i te huarahi, te tapahi, te pivotoru ranei, te whakaari i nga waahanga whakaari hei whakapai ake i nga mahi takaro. Ko te hunga e mahi ana i nga waahi me nga whakataetae marae-pērā i te poikiri, te poitūkohu, te whutupaoro, te whutupaoro, me te taraiwa-tae atu ki nga kaitoro, nga kaitohu, nga kaitokerau, me te piki o te toka, ka whai hua ki te whakauru atu i nga korero whakaari ki te taha ki tera taha. whakangungu whakangungu.
Te Take mo nga Plyometric
Me kaha nga kaitono ki te pupuri i te mana, te whakahaere, me te whakataurite i nga waahanga tere me te taha o te taha tawhito. I te nuinga o te waa, ka taea e te kaitakaro te whakaputa i te mana i nga huarahi e rua: (1) te whakamahi i tona taimaha tinana, ranei (2) te turaki, te tohatoha ranei i tetahi mea.
Ko nga nekehanga plyometric ko tetahi o nga huarahi tinowari me te whai hua mo nga kaitono ki te whakaputa me te whakanui i te kaha . Ko te peke plyometric tawhito he mahi kotahi e whakamahi ana i te taimaha tinana o te kaitakaro ki te whakaputa i te mana.
I mua i te mahi i te plyometric jumping, he wahi pai mo nga kaitakaro ki te timata i te whakapakari ake i te kaha o te tinana, ko te mahi i nga waahanga o nga mahi ohorere (pēnei i te pakiwaitara me te pakiwaitara) ka āta hanga ki te pupuhi. Ko etahi atu o nga kounga pai ki te mahinga plyometric ko nga waahi-waho katoa, ko te hikoi e rere ana, e herea ana, e whaa ana.
Me pehea te mahi i nga plyometric teitei
He mahi plyometric pai tenei e tika ana kia whakamahia i muri i te wa e pai ana te kaha o te tangata me te whakarite. I mua i te pupuhi o te plyometric, ka taea e nga kaitakareti te whakaoti rapanga o te peke (te peke i mua / hoki ki muri me te taha / taha i nga waahanga iti). Muri iho, me kaha ki te whakaoti i nga plyometric, pēnei i te pupuhi o te puranga.
Te Whakaritea: Whakamahia tenei mahi i muri i te mahana mahana. Ka hiahia koe ki te timata me te kore noa atu i te raina i runga i te papa tae noa ki te waimarie ki a koe ki te peke i te taha ki te taha. Kati te mahi i tenei mahi i runga i te mata pakeke (penei i te raima) e kaha ana ki nga hononga. Mahi i runga i te taputapu, te tarutaru, te onepu, te pakari, te papa mo te whakahirahira mo nga hua pai.
Te Tautuhi: Ki te kore nga waewae e nui ake i te whanui-hipoki, pikohia ou turi ki te whakaheke tika.
Ko te Haere: Ka pupuhi i ou rekereke hohoro te piki ki runga me nga taha ki tetahi taha o te raina. Ka ngawari te whenua me te kaha ki te awangawanga i te awangawanga na roto i te pupuhi. Whakapikihia te peke i muri me te haere i runga i te raina ka pupuri i to pokohiwi me te hiku ki te tapawha me te anga whakamua.
Ka taea e koe te rereke i to taunga kia taea ai e koe te whenua me te hoki i runga i nga waewae e rua i te wa kotahi, i te whenua ranei i runga i te waewae kotahi, ka hoki mai me te rua-takahanga poto.
Kia pehea te tini? Whakamahia mo nga waahanga 30- ki te 60-rua, okioki mo te 60 ki te 90 hēkona ka tukuna ano mo nga raupapa 3, ka tohaina ranei ki te mahinga whakangungu kaauru.
Ko te Whakatipu: Whakamatau i te tere me te teitei o nga puranga. Whakamahia te whakakore i te raina me ou waewae ki runga ake, ki teitei atu, ki te taiao me te puna ka hoki wawe. Kia waimarie koe, whakanuia te rahi me te teitei o te raruraru kei te peke koe. Tāpirihia he torutoru inihi i te wa ka whakapai ake koe.
Whakanuia te raruraru: Whakamahia tetahi huinga waewae. Ma tenei ka whakawhanake i te kaha, te kaha, me te pumau. Ko te rereke, ko te taunga, ko te tu me te takahi i runga i te waewae kotahi, ka awhina i te hanganga me te pumau.