Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 165
Fat - 8g
Carbs - 15g
Pūmua - 12g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Nga Mahi 1
Puta mai i to parakuihi parakuihi me te whakamatautau i te peihana mimiti o te hupa miso ki te keto i to kai kai o te ata. He pai te parakuihi a Amerika i runga i te huka me te ngako. Ko tenei hupa, i tetahi atu ringa, he uaua, he marama, he ki tonu i nga kai pai-mo-te.
Ko te Miso he mea hanga mai i te pini me te kohua i etahi wa, me te miraka, kua ki tonu i te ora, i nga ahurea kaha. Kia mau ki te putea miso i roto i to pouaka pouaka; kei te noho hou mo te wa roa, he mea tino nui ki te whakatairanga i te huamata, te hupa, me te pounamu. Ko te miso reka o te "hupa" he mea tere me te ngawari mo te nuinga o te huawhenua me te pene.
Ko tenei whakamahinga kotahi e whakamahi ana i nga karaihi tapatapahi, nga kāreti kua werohia, me te ringaringa o te tofu maeneene paraoa mo te tinana me te pūmua.
Kai
- 10 wai wai
- 2 nga karauna iti, he tapatapahi rawa
- 1/4 kāreti pāpori, kua pakaru
- 1 punetēpu maita pango ma
- 1/2 kapu tofu
- 1 tīpune purapura hukareta purapura
Te whakarite
- Kawea mai te wai, te parata, me te kāreti ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te whakakotahi.
- Tuhia te miso ki roto i te peihana iti me te paraka ki te hawhe ki te hawhe kapu wai ki roto i te peihana. Kia hohoro te panae me te karaka tae noa ki te kore e pakaru.
- Ringihia te peihana miso me te wai ki roto i te kohua wai.
- Tāpirihia te tofu me te purapura heamera me te whakaoho. Ringihia ki roto i te peihana, i te koko ranei, ka mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
E aroha ana koe ki te tunu miso?
Whakamahia hei kai maoa ma te whakauru atu ki etahi soba tunu, ki te tipu witi katoa ranei, ki te tihi ranei o te raihi paraoa paraoa. Whakanuia i roto i te broccoli kohuatia ranei, ka taea hoki e koe te tapiritia he hua mo te koiora hei whanaketanga atu mo etahi atu matū.
Te tunu kai me te manaaki
He maha nga ahurea i te ao katoa e kai ana i nga kai reka. Whakaputaina me te ngana ki te kai i nga kai o te po o te po mo te parakuihi, te whakauru atu ranei i te pini, te tofu, te heihei me te ika i te kai parakuihi. Ka kaha ake pea koe ki te kai pai ake i te ata. Ano, he huarahi pai ki te tapahi i runga i nga kaimoana ka tohaina , me pea pea ka whiwhi atu i nga mahi a te mate!