He pohehe e pa ana ki te waikawa o te waipiro i waenganui i nga kaitakaro me nga kaitakaro hākinakina. Engari, he nui nga rangahau mo te waikawa waipiro i nga tau kua pahure ake nei, he maha nga korero e pa ana ki te whakahaere i te mahi. I te mea i tenei wa, kua whakaponohia ko te waikawa waikawa kei te whakarato i tetahi atu puna hinu mo nga uaua mahi.
He aha te wai o te waipiro?
Ko te waikawa lactic he mea hanga mai i te ngongo me te whakamahi i nga uaua mahi mo te kaha.
I tenei wa ka whakaarohia nga kamera uaua hei huri i te glucose me te glycogen ki te waikawa waikawa. Ko te waikawa lactic ka hurihia ki te hinu mai i te mitochondria i roto i nga pūtau uaua.
Ko te Waikawa Lactic Ko te Huka Motuhake Hou
Kei te whai tonu te waikawa lactic i muri i te whakamaanga o te wera i te wa e kaha ana te mahi, engari kua tautuhia e te rangahau hou ko te roa o te mamae o te uaua ka puta mai i nga roimata me te mamae o te miihini hei hua o te mahi. Ko te waikawa lactic i kitea i nga wa katoa he hua-hua o te whakapoke i te kukuhu mo te kaha me te hua o te otaota i puta ai te ahua o te wera i roto i nga uaua. Heoi, ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina i te roopu raupapatanga ki te whakaora i te wera, i te waahi ranei i hangaia i te waahanga nui o te tinana.
Te Whakangungu Rawa Lactate me te Whakarite Peak
Na roto i te whakangungu i te kaha nui ( whakangungu paepae lactate ) e whakaarohia ana e te tinana te hanga i etahi atu paora e awhina ana ki te mimiti me te huri i te waikawa rewa ki te kaha.
I te okiokinga, i raro i te mahi iti-kaha, he nui te rahinga waikawa raupae me te tango i te toto o te lactate. Ka nui ake te kaha o to maatau, kei te whakahekenga te taahitanga i roto i nga taumata lactate o te toto e tae atu ana ki te paepae lactate. I tenei paepae lactate, ka whakahekehia te rere toto, ka piki ake te kaha o te kaha o te moto.
Koinei te taumata taumata o te mahi e kiia ana ko te whakangungu raina raupapa.
Whakangungu Aporo me te Anaerobic
Ko te paepae lactate e tohu ana i te whakawhiti mai i te ako whakangungu ki te whakangungu anaeropi. I a koe e korero ana ki to rohe whakangungu, ka whakaaro nga kaiwhakaako ki te whakapai ake i te manawanui me te whai hua, me whakangungu koe ki te rohe anaeropi, kei tua atu i te paepae lactate. Ko te kaitautoko o te kapa Amerika o Dennis Barker he aha i kore ai e whakangunguhia te whakangungu a te waipiro no te mea kei te whiwhi te tinana i te nui o te hauora hei whakatutuki i nga hiahia o te mahi. Engari, i te wa o te mahi anaerobic, kaore e whiwhi ana to tinana i te nui o te hauora. Ko te whakatutuki i tenei paepae ka awhina i to tinana kia pai ake ma te whakangungu i te waa ranei i raro i te paepae lactate, na he mea nui te ako whakangungu ki te whakapai ake i to mahi toi.
Ko te Heart Heart, Te Lactate Threshold, me te Mahi Peak
Kei te katoa te nuinga o te ngakau o te tangata. Ki te 205 nga pihi i ia meneti (bpm), ka tata tonu te paepae lactate ki te 185 bpm. Ma tenei ka waiho to rohe rohe whakangungu i waenga i te 125 me te 185 bpm. Ki te pupuri i to hauora hauora, kei te mahi koe i tera takiwa, ka taea e koe te korero whakamarie, heoi, ki te whakarei ake i to whakangungu whakangungu, me haere koe ki te taahiraa i te taha o te paepae lactate ranei.
I te mutunga, ko te waikawa lactic, ko te pana ki te paepae lactate ko te mea pai he mea hei whakapai ake i to mahi toi, ki te pana koe ki to peeke.
Puna:
Brooks GA, et al. Ko te kohikohinga waikawa raupatu he painga / he raruraru i te wa o te mahi uaua. Tuhinga o mua. Pipiri 2006