Ko nga mahi taraiwa mo nga hua nui
Ko nga mahi whakangungu a te puni Boot - a ehara i te mea ko nga mea anake e kii ana te tangata e mau ana i te kohungahunga i nga ture kaore e taea te rapu i runga ake o ona ngutu - kua tukinohia nga kaiuru mo nga tau. I te waimarie, kua piki ake nga mahi whakangungu whawhai i roto i tetahi mea he pai ake te kaiwhakamahi. Kua mohio matou kaore matou i te whakangungu rite te hoia, kei te tangi ano ranei, kia ngaro te taimaha me te hanga.
Anei ko te aha e hiahia ana koe ki te mohio mo nga mea e tino whai hua ai nga mahi whakangungu whawhai me te pehea e taea ai e koe te mahi i a koe ake.
Kaupapa Whakanoho Poto
Kei te haere mai nga mahi whakangungu a Boot ki a matou, mai i te hoia me nga hoia whakangungu tino kaha ki te haere ki te whakarite mo te mahi uaua o te tiaki i to matou whenua. Ko te whakangungu o te puni o Boot ko te katoa o nga mahi taatai e maharahia ana e tatou mai i te akomanga puoro : Pushups , pullups , crunches , pakaru me etahi atu taumaha, taimaha tinana tinana i hangaia hei hanga i te manawanui me te kaha.
I te nuinga o te waa, ko nga mahi whakangungu whawhai e rite ana ki era atu whakangungu whakangungu kaainga i roto i te nekehanga tere mai i tetahi mahi ki tetahi atu, te whakanui ake i to ngakau me te awhina ia koe ki te wero i nga taarai. He aha te mea ka rere ke tenei mahi i te mea he mea tino mahi i roto i te huinga rōpū, no te mea hewari ake te wheako i te wa e mahi ana koe ki etahi atu.
Ko nga Pakihi me nga Raraunga
He maha nga painga o nga mahi whakangungu a Boot, tae atu ki:
- Ka pau ake nga kaarai atu i nga mahi whakangungu.
- He pai ake - Ka mahi koe i to tinana katoa i roto i te wa poto.
- He harikoa - Ko te momo o nga mahi me te taiao whakataetae e wareware ana koe kei te mahi koe.
- Ka taea e te mea he uaua, he ngawari ranei ta koe e hiahia ana kia waiho - Ka taea e koe te whakarerekē i nga waahanga kia pai ai te taangata ki te mahi .
I tetahi atu ringa, ko nga mahi whakangungu whawhai e kore mo te katoa. Ko etahi o nga taarapa ko:
- He matatau, he kaha hoki, e kore e mahi mo nga kaimahi katoa.
- Ka taea e koe te whakaraerae ki a koe mo te whara - Ki te kore koe e whakamahia ki te mahi i taua taumata o te hauora, he ngawari ki te mamae , ki te whara ranei, ki te kore koe e pai ki reira .
- Ka taea e nga karaehe te utu nui, i runga i te wahi e noho ana koe, me te maha o nga waahi e mahi ana koe.
Tīmata ki te Whirihoranga Poto
Ki te whakatau koe i nga mahi whakangungu whawhai mo a koe, kia mohio koe kei te mahi koe i to mahi i mua i te waitohu ki te raina tohu. Kei te hiahia koe kia noho haumaru nga karaehe, kua tohua nga kaiwhakaako, a kei te whiwhi koe i te ahua o te ako e hiahiatia ana e koe kia pai te mahi i nga mahi. Mena kei te hangaia e koe he pupuhi i te ra tuatahi, ka tohu pea ehara tenei i te akomanga mo koe.
Waihanga Toi Whaiaro Toi Whaiaro
Kaua e whakaaro me uru atu koe ki tetahi kaari, utu moni ranei. Ka taea e koe te whakarite i to ake ake whakangungu whakangungu whawhai na roto i te whakakotahi i taau ake mahi. Anei:
- Te whiriwhiri i te maha o nga mahi taimaha tinana, pēnei i te tapahi, te pana-ake, me te pupuhi.
- Nga mahi rereke kia okioki koe i tetahi uaua ka mahi koe i tetahi atu. Hei tauira, he huinga tohu mo te tinana o raro e whai ana i te huinga o te whakatairanga mo te tinana o runga.
- Whakaritea nga mahi kia kaha ai te kaha. Hei tauira, ko te meneti o te waahi he kaha, na e kore koe e hiahia ki te whai i taua mea me tetahi atu mahi tino kaha mehemea kaore to tinana i te rite mo taua mea.
- Te arotahi ki te wa kaore i te whakautu. He maha ake te maama me te ngawari ki te mahi i ia mahi mo te wa roa o te wa kaore i te tatau i nga whakautu, me korero mo te 30-60 hēkona.
- Whakauruhia nga wa okioki nga mahi iti katoa hei karo i te mahi.