He aha te toning he pepeha
Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ko te tautuhi i to tinana ko te whakawhitinga ake i nga uaua me te kaha o nga uaua na roto i te mahi i te nuinga atu o nga paanga ki te taimaha marama . Ko nga mea kaore pea koe e mohio ko tenei whakaaro ko te tuhi i nga uaua he korero.
He aha te Tono He Tika
Ko te kupu reo e whakaatu noa ana i te ahua o o outou uaua. I te wa e okioki ai, ko o koutou uaua kei te noho tonu o te wehenga takitahi kia noho rite ai mo te mahi.
Ko te reo o ou uaua he mea tino pai, na e kore e taea e koe te whakarereke i te kawe i nga pauna i tetahi ara.
I roto i nga tau, kua tango te iwi i te reo kupu , ka tautuhi ano i te tikanga kia pehea te ahua o to maatau me te tautuhinga o to tatou uaua. Ko te kupu takitahi tenei. Ka haere nga wahine ki te whare takaro ki te tangi i te haerenga o nga tangata ki te whare taakahi ki te kawe i nga pauna me te hanga i te uaua. Ko te pono ko, ko te mea rite tonu. Ko te maoro me te hanga i te uaua e hiahia ana ki te kawe i nga pauna. Ko te rereketanga i roto i te nui o to hua ake.
He Raiti Nga Wae
Ahakoa ka taea e koe te kawe ake i te pauna hei huri i to tinana, ka iti koe ki te aha e taea ai e koe te whakarereketia o ou uaua. I roto i te raupapa, koinei te mea ka taea e ou uaua te mahi:
- Te tipu nui me te kaha ranei
- Pupuhi me / ranei kia ngoikore
Kaore e taea e koe te hanga i te uaua roa me te kore pokanga me te kore e taea e koe te whakauru ki roto i tetahi ahuatanga ahua ranei. Mena ko te hiahia ki te kite i to outou uaua, kaore te kaupapa o to kaupapa, he tino ngaro te ngako o te tinana.
A, ahakoa he tangata koe, he wahine ranei, e hiahia ana ki te whakanui ake, ki te iti ranei, ka mahi koe i nga momo mahi me nga tikanga whakangungu . Ko te rereketanga kei roto i nga pauna, te utu, me te tautuhi ka mahia e koe, me te maha o nga kaimoana e mau ana koe (mehemea kei te hanga koe i te uaua, iti iho ki te ngana koe ki te ngaro te ngako).
Kei te whakaaro koe he aha e pa ana ki te whakapono koe ki te whakautu me kore ranei. Ko te raruraru me te whakaaro o te toning ko te arahi ki tetahi atu pukenga pakeke e kiia ana he whakangungu wahi.
Whakangungu Ahua: Te Korero Ano
Ko te pakiwaitara o te toning he maha tonu te waahanga i roto i te moemoea o te whakangungu rohe. Ka taea e tetahi te ki, "E hiahia ana ahau ki te whakahua i te tua o oku ringa, na, ka mahi au i nga mahi a te takatai ." Ka taea e koe, me te mahi, i nga uaua o te taatai, engari kaore e pakaru i te ngako i nga taha o taatini, he aha te mea e kore e kitea e koe te uaua. Mena ka whakaiti koe i nga kaata, ka piki nga pauna, ka mahi i etahi cardio, ka ngaro te ngako o te tinana . Ka taea e koe te ngaro i runga i to taatai? Ka taea e koe, engari ko to tinana anake ka whakatau i te wa, kaore ranei, ka haere te ngako ki tera rohe.
He aha te take o nga mea pauna
Mena kei te whakapono koe kaore te toning i te wa, kaore hoki koe e kite i te tereina, kei te whakaaro koe he aha koe ka whakararu ai i nga pauna. Mena kaore e tipuhia ana e te pupuhi pupuhi ki te whakaatu i nga pupuhi, ka aha? Koinei te wahi e hiahiatia ana kia nekehia te huringa. Engari ki te arotahi ki nga wahanga tinana takitahi, penei i nga punga o te tautuhi, me arotahi koe ki to tinana katoa, me mahi ki te kaari me nga pauna.
Hua o te Whakangungu Tohu
Hei hanga i tenei huringa i roto i te tirohanga mai i te mahi i etahi waahanga ki te mahi i to tinana katoa, ka awhina i te mohio ki te aha te whakangungu kaha e mahi mo koe:
- Te whare puoro, e tahu ana te ngako. Ka hangaia e koe te uaua, ka awhina i te pirau ngako i te wa roa. Ka taea e te pauna o te uaua te tahu i te 20-30 kalori i te ra. Ko te pauna o te ngako e pau ana i te 5 calories i te ra. Ko te nui o te uaua kei a koe, ko te nui o nga kaimoana e tahu ana koe i te ra katoa.
- Nga uaua kaha. Ka whakapakari koe i nga uaua me nga mea honohono e awhina ana ia koe kia pai ake, ahakoa i nga mahi o ia ra nga mahi a-tinana , me te whakaiti i to tupono o te whara.
- Kia mau ki te papatipu matotoru. Ka tiakina e koe te papatipu puoro ka pakeke koe. Kei te ngaro i te uaua i te wa, ki te kore e piki nga pauna .
- Nga wheua kaha. I a koe e pakeke ana, he mea tino nui tenei me te kaha atu o nga wheua, me te kaha ake.
- Ngā painga whānui. Ka whakapai ake koe i to waatea, toauma, me to tau.
- Whakanuia te whakaaro whaiaro. Ka pai ake koe ki a koe ano.
Te Whakanui Atu i te Tautuhinga
I muri i nga mea i korerotia e koe i konei, ka whakaaro pea koe ki te aha e mahi ai kia whiwhi ai i nga whakamaramatanga i roto i to tinana. He ngawari te whakautu: Te ngaro o te tinana. Ki te ngaro te ngako tinana ka hiahia koe ki nga kaupapa matua e toru:
- Te mahi o te cardio auau
- Te whakangungu kaha kaha mo o raatau ngohe ngohe katoa
- He kai hauora, iti-calorie
Whakamarokihia koe ki te Pauna Uro
Ahakoa he aha taau kaupapa, kaore hoki koe e wehi i nga taimaha taimaha . He nui te mahi pakeke ki te nui ake-e rua nga tane me nga wahine e ahei te kite i te uaua, ahakoa kaore he wahine kia nui te testosterone ki te tiki i nga uaua nui.