Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha i te ara hauora me te pupuri i nga pauna mo te pai, me iti koe i runga i te tere o te tau. Ko te nuinga o nga tohunga ka whakawhiwhia ki a koe kia ngaro ki te 1 ki te 2 pauna i ia wiki, ahakoa kaore pea koe e ngaro i te rua pauna i ia wiki . Na me pēhea te whakatutuki i taua whāinga? Ka whakatika koe i to paari kaha ki te whakatutuki i te painga tika o te kawhera .
Ki te ngaro i te 1 pauna i ia wiki, me kaha koe ki te tae atu ki te iti o te calorie o te 3500 calories i ia wiki , 500 calories i ia ra. Ki te ngaro 2 pauna i ia wiki, me whakapiri e koe taua tau. Na me maau koe ki te 1000-kalori i te ra o te taapeti ranei 7000 calories i ia wiki. He uaua te reo? Ehara i te mea uaua, i te wa e mau ana koe i te whakairi. A ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga rite tenei ki te whakaatu i te nui o nga kapoinga e kai ana koe mo te mate taimaha.
Ko te whakarite i to hua ka rite ki te tahua moni. Ko te kaituhi mate taimaha a Mandy Levy te korero tika. "Ko nga Calories ka tohatoha ki nga pauna ka rite ki te whakarereketanga o nga utu whakarereke ki te taara. Ka taea te tohatoha i te taara, te rau rau, nga nickels, te 10 dime, te 4 hawhe ... me te maha o nga huinga. He rite tonu te maha o nga huarahi ki te tohatoha i o kainga. " Mena ka taea e koe te whakarite i nga kaimoana kia puta mai "he poto" ki te 500-1000 calories ia ra , ka ngaro koe i te taimaha.
Mahinga Whakauru ki te Kapeke i te Kapeke Kaata
He mea ohie te matatini, engari ko te whakarereketanga o nga tikanga ki te kai iti iho, me te neke ake he uaua. Na, ki te tango i etahi o nga mea i kiihia mai i roto i te tukanga, ka hono tahi a Mandy me o maatau upoko, ka tae mai ki te 10 ngawari o te waa ki te waihanga 500 -000 calorie deficit i ia ra.
Kei roto i ia tohu i raro nei he huinga kaariha "hangarau" auaha hei awhina ia koe ki te whakatutuki i taau whāinga. Ka kite koe i nga waahanga mo te 500-kalori i ia ra, ka ngaro i te kotahi pauna i ia wiki, i te 1000-kalori i ia ra, ki te ngaro i nga pauna e rua i ia wiki. Mai i nga wa katoa, ko nga kaute kaute he whakatau, na ka rereke pea o tau nama. A ko nga taumahi katoa me te tahua kai ka whai hua. Ko te tikanga kaore e taea e koe te whakautu mo to whanonga kai-kai me te kai atu me te taaphi. Engari ko nga huinga katoa me whakauru koe ki tetahi taahiraa ki te whakatutuki i to kaupapa.
1 - Te Maemae o te Maeatea + Taonga Tae
500-Calorie Tapeke ki te Hoki 1 Pound i te Wiki
"Tīmatahia tō hōtaka me te horoi iti," ka whakaatu a Mandy. "I to ra tuatahi o to maatau kai maatau kai, tohua te parakuihi (250 calories) me te parakuihi mo te ata-rua (150 karori) mo nga karepe reka hou e rua (Evolution Fresh Sweet Greens & Lemon juice) (100 calories ia) ka kitea e koe i tetahi Starbucks. " Na i te poutumaro, kua tae atu koe ki te rua rau-calorie deficit. Ki te tae atu ki te $ 500-calorie deficit, kia kaha ki te matakitaki i te TV i te ahiahi. Te ti'aturi aore ra aita, e nehenehe te hoê piha faaoaoaraa e nehenehe e faaoaoa i te 300 calories e aore râ hau atu.
1000-Calorie Tapeke ki te Hoki 2 Pauna i ia wiki
I te tina me te tina, ka mimiti i te maaka. Kaua e kowhihia nga kongakonga ki to tonutini i te wa kai me te muru i te rïwai tunu me taau kai. Ehara i te mea he nui te utu o te kalora. Ko te rīwai tunu, hei tauira, ka whakarato anake i nga calories 150-200. Engari ko nga taputapu e tapiritia ana e koe ka taea te maha o nga rau atu.
2 - Ko te Whakamahinga No-Excuses
500-Calorie Tapeke ki te Hoki 1 Pound i te Wiki
"Haere ki te whare hauora!" e ai ta Mandy. He mea kuware, engari kua puta mai nga take hei karo i tenei. "Kaua e waiho he tohenga," ta ia. Kei te whakaaro a Mandy kia whiriwhiria e koe nga mahi a te cardio tahu whakakakara e taea ana e koe te tohatoha kia mohio ai koe ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i to waangata. Whakaritea tetahi whāinga ki te tahu i te iti iho i te 300 calories. "Te wa e haere ai koe ki te whare takaro me to whakaaturanga ataata tino pai (me te marathon TV ranei!) Na ka oma koe, ka haere ranei i runga i te roera me te rauropi ranei, ka taea e koe te wehe atu i te maero."
Hei utu mo te utu ki a koe me te kai reka, whakakore i nga waitohu me te utu ki a koe ano ki te $ 200 calorie deficit kia tae atu ki te $ 500-calorie deficit mo te ra.
1000-Calorie Tapeke ki te Hoki 2 Pauna i ia wiki
I te wa o te tina, tohua te taro i runga i to mawitihi, ka pani ki te ritati. He pai te mahi o te tipu me te rita rita. Ko etahi o nga kaitautoko e whakamahi ana i te totoma kaore he taro . A, no te mea kaore koe i te taro, kaore koe e hiahia ana ki te whakamaharatanga. Kaore he taro me te mayo, kua tohia e koe te nuinga o te tina ki te 250 calories.
Ki te tahu i etahi atu calorie 250, ka tere ake te tere, ka whakanui ranei i te whara i te wa kei runga koe i to miihini cardio i te whare takaro. Ka taea e te whakatikatika iti te whakauru atu ki etahi atu calories 200-300 i te wa e mahi ana koe.
3 - Te Party me to Pooh
500-Calorie Tapeke ki te Hoki 1 Pound i te Wiki
Ko to kuri ko te kaiako tino mate taimaha. Kei te rite tonu ia ki te awhina ia koe ki te tahu i nga calories kia iti iho. Ki te tahu i nga calora 250, tangohia to peke mo te haere i te haora kotahi.
I muri i to maatau kai karearea, ka pai ki te reka o te kai reka. "Ko tetahi o aku kai reka tino pai ko taku Taffy Apple, e ai ki a Mandy, ka uru atu ia ki te koko 60-calorie Sugar-Free Caramel Snack Pack me te tipu 200-calorie Granny Smith. te kirikiri kirikiri, na kaore koe e tae noa ki te iti o te calorie 500, ka tino nui rawa atu koe.
1000-Calorie Tapeke ki te Hoki 2 Pauna i ia wiki
Hei huri i to raupapa haere kuri ki roto i te mahi pirihimana, tangohia to peke ki te papa mo te mahi whakangungu . Ka kitea e koe enei ara tika ki te maha o nga papaa me nga pokapū hapori. He huarahi pai ki te tahu i nga kaimoana me te whakapakari i te kaha.
4 - Whakaora Tiaki Rāhoroi
500-Calorie Tapeke ki te Hoki 1 Pound i te Wiki
Ka taea e koe te whakaora i nga kaarai ka puta koe me nga hoa . Mo te kai kaikai kai-pai, ka whakaaro a Mandy kia kawea mai e koe ... ko aha. "Kawea mai a koe ake i nga putea huamata iti, i nga otaota, i nga karepe, me etahi atu mea ki a koe," ko tana kupu ia. "Ka taea e koe te tiaki i nga taonga nui o te kaari. Ko wai e mahara ana ki a koe ka rite ki a Mary Poppins te tango i enei taonga katoa i roto i to putea? A ka korero ki te kaiwhakahaere kia pekehia te taro. Ki te kore he taro, he haroi nui te karoti, me te kakahu, ka taea e koe te whakaora 500 calories (neke atu ranei!)
1000-Calorie Tapeke ki te Hoki 2 Pauna i ia wiki
Ka taea hoki e koe te tiaki mega calories mā te peke i te puoro. Ko te tikanga, ka taea e koe te ngawari i te taimaha mehemea ka mutu te inu i te wa poto, i te wa roa ranei. Kei roto i ia inu tetahi wahi mai 100-300 calories atu ranei. Tāpirihia te haora i runga i te papa kanikani me te kai kaikai kai-kai, kua tae koe ki te $ 1000-calorie deficit mo te ra.
5 - Te Mahere Math me te Mahere
500-Calorie Tapeke ki te Hoki 1 Pound i te Wiki
Ko tetahi huarahi maatauka kia mohio koe kei te tae koe ki taau horopaki calorie i ia ra, ko te tautuhi i to BMR . Ko to BMR, ko te reanga tawhito tawhito ko te maha o nga kaimoana e hiahia ana to tinana kia mahi i nga mahi taketake ano he hau. Mena ka kai noa koe i te maha o nga kalora ka haere i te rima maero i te roanga o te ra, me tae atu koe ki te $ 500-calorie deficit. "E haere ana ki te mahi, e rere ana i runga i te ropu, e haere ana i te ahiahi, te whiriwhiri i te pikitanga, te mahi mahi whare, te whai i au tamariki, ka taatau katoa," e ai ta Mandy. Whakamahia te aroturuki i te mahi me te aroturuki i te kaupapa. "E rima nga maero he maatau ake ki te whakatutuki atu i to whakaaro, mehemea he kaha ke koe i tenei wa, koinei te punaha hauora, me te tirohanga pai kia whai hua ai."
1000-Calorie Tapeke ki te Hoki 2 Pauna i ia wiki
Mena kua tino kaha koe i te wa o te ra, whakauru atu i te kaupapa. Ka taea e koe te huri i nga mahi o te whare ki te whakangungu me te whakahua i te wa kotahi. Ka huri ranei i to ahiahi ki te haere ki te waahi haere . Ko nga hui he huarahi pai ki te whakapai ake i te hauora me te tahu i te ngako.
6 - Inu wai i te Mahi
500-Calorie Tapeke ki te Hoki 1 Pound i te Wiki
Inumia te wai kaore i te inu o te wai hei whakanui i te rau rau kaata i te ra . Ko nga mea inu rite te houra, te kawhe paraoa, me nga inu hakinakina kua ki tonu i te huka me etahi atu kai. A ko etahi o enei inu kei roto i te rau rau kaata. Te upoko ki te kaiutu wai kaore e tae atu ki te $ 500-calorie deficit.
1000-Calorie Tapeke ki te Hoki 2 Pauna i ia wiki
Whakaorangia etahi atu calorie e 500 ma te whakaoti i te mahi hiko kotahi te haora. Mena he tino uaua tera, kaua e manukanuka. Kaore e hiahiatia ana e koe he mema mokemeke ki te whakaoti i tenei mahi. Ko te tikanga, ka taea e koe te ngaro taimaha ki te mahi me tenei mahinga noa. Tango noa i nga waahi haora ka haere i nga arawhata mo te 7-10 meneti. I muri i etahi huihuinga, ka oti ia koe te mahi roa kotahi haora.
7 - Nga Calories Kaa Ki Nga Tamariki
500-Calorie Tapeke ki te Hoki 1 Pound i te Wiki
He tamariki i te kainga? Whakamahia kia mahi? E aroha ana ngā tamariki ki te tākaro kēmu, ā, e aroha ana rātou ki te rere haere. Na waiho i te kaha o te kaha ki te mahi. Tangohia nga tamariki ki te papa mo te whakataetae tohu. Ka taea e tenei waahi taraiwa te tarai i te 300-400 calories i roto i te haora. Na ka haere ki nga taputapu paparo mo tetahi mahi atawhai a-whanau ki te whakatutuki i to raupapatanga 500-calorie.
1000-Calorie Tapeke ki te Hoki 2 Pauna i ia wiki
Whakapaia he pikiniki hauora ki te kawe ki te paparanga, engari ki te tiaki i nga kaimoana ma te tapahi i nga waahanga katoa. Ki te mahi koe i tenei wa i nga wa e rua o au kai i te ra ka taea e koe te tapahi i etahi atu carories 400-500 kia tae atu ai ki te kape kaore e hiahia ana koe ki te ngaro i nga pauna e rua i ia wiki.
8 - Snack Smarter mo te Hoko Taumaha
500-Calorie Tapeke ki te Hoki 1 Pound i te Wiki
Ka taea e nga kaimoana mai i nga paramanawa i ia ra te nui atu i nga kaimoana e kai ana koe i te wa kai. He iti ake nga tipu iti! Na ki te whakaiti i te kai caloric e 500 calories, whakakapi i to paramanawa ki te mahi kotahi o te hua hou me te huawhenua ranei. Ka taea hoki e koe te whakakore i nga paramanawa. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, kaore e hiahiatia ana te marea ina ka ngana koe ki te ngaro i te taimaha. I roto i te meka, ka taea e te tino hua te painga o etahi taonga .
1000-Calorie Tapeke ki te Hoki 2 Pauna i ia wiki
Te kino ki nga taakaa pakeke? Kare he raru! Kohia he 500 calories me etahi atu mahinga ake (ma te roa) i te ra. Whakaritehia he haere wawe i te ata mo tetahi haora i te ata, ka hoki mai i te ahiahi. Ko nga mahi katoa ka tahu i te 250 calories.
9 - Whakamahia te Tino Miihini
500-Calorie Tapeke ki te Hoki 1 Pound i te Wiki
Ko nga whakakapi kai he huarahi ngawari ki te tapahi i te 500 calories mai i to hua o te ra. Mena ka whakakapihia e koe kotahi, e rua ranei nga kai me te pai o te kai, me tae atu koe ki to kaupapa. Engari me mahi koe i te maheni kai-pai. Ko te tikanga kaore koe e maka ana i te paihere o nga kai ki roto i te hinu me te tumanako mo te pai. Ko taku maheni matomato tino pai he kōwhiringa nui. Ka honohia e ia te tipu, te aporo, te panana, me te paura paura. Ehara i te mea nui, engari ka aroha koe.
1000-Calorie Tapeke ki te Hoki 2 Pauna i ia wiki
Whakanuia nga mahi o te mini i tenei ra ki te tahu i etahi atu calories 500. Whakauruhia nga waahi whakangungu mo te 5-meneti taimaha ki te tahu i etahi atu calories e 400. Me whakarite kia tino kaha koe ki te whakamahi i te tahu o te kawhe. Ko te bonus ko tenei i muri i tenei ahua o te mahi, koe tino tahu atu calories mo te toenga o te ra, no te mea i te pānga-whakairinga-whakanuia te ingoa EPOC.
10 - A, no te Waimarie ....
Whakamahia ai e ia o enei rautaki he otinga mahi me te rautaki kai kia tae atu ai ki te whaainga kaore o te kaata, engari, ka aro atu. He ra e kore e taea e koe te whakaoti i te rua, i tetahi ranei o enei mahi motuhake ki te whakatutuki i te whāinga mate mate. Na he pai. A, no te ruarua, kai noa i te iti iti. Tapahia nga wahi kai ki te hawhe, ka whakakore i nga ranu ka horapa, ka inu wai. Ko enei aratohu e toru ka whakaiti i to hua o te caloric i ia ra, i ia wiki hoki.
Ko te mea tino nui ko te rite. Mena he ra kino koe, katahia, ka hoki mai i te huarahi apopo. "Ka mate te mate-e mohio ana tatou katoa," e ai ta Mandy. "Ko te whakaaro ko nga mea katoa, ko te angitu ka taea te haere i te haere roa. Ko te iti rawa ka taea e koe te mea he iti nga waimarie ki te haere ki reira."