Me pehea te haere
Kei te haere tika koe? Kaore pea koe i whakaaro nui ki taua patai kia tae ra ano koe ki te haere mo to hauora, mate taimaha, whakangungu ranei mo tetahi huihuinga ranei. Ka taea e koe te whakapai ake i to puka kia haere koe me te kaha ake, te tere, me te pai. Ka taea e nga mahere whakangungu te awhina ia koe ki nga hua pai rawa.
Ko nga Kaupapa
Noho i runga i te papa me te mataara i nga tangata e mahi ana i to raatau mahi ra. Ka kite koe i te maha o nga momo, me te maha o nga waahanga, kaore i te tino pai.
Noa'tu eaha ta oe opuaraa, e mea ti'a ia oe ia haere na roto i te ti'araa maitai, te taahiraa taahiraa, te tereraa, e te faaitoitoraa o te rima-te mau taahiraa e maha no te hoê rave'a tere .
Ina mohio koe ki enei kaupapa, ka taea e koe te titiro atu ki to tikanga me o maatau me te karo i nga hapa 10 o te hapa . Mena kei te whakamahi koe i te taputapu, ka hiahia koe ki te karo i enei hapa whainga .
Ka taea hoki e koe te ako ki te haere i roto i nga tikanga rereke.
-
Me pehea te Tīmata Ma te haere mo te Ngaronga Poari
-
Ngā Tohu Hauora me te Haumaru mo te Maehe ki te Ngati Hauora
Akohia te pehea e haere ai i runga peeke ranei ki te haere ki raro . Akohia te ahuareka o te haere i roto i te ua , te haere i te rangi maeke , me te haere i roto i te wera .
Mahere Whakangungu Hauora
Kei te hiahia koe ki te tīmata haere, ki te hanga noa i to tere? Anei nga mahere taketake e tohu ana ia koe i te huarahi tika:
- E haere ana mo nga Kaihoroi : Tīmatahia ki konei ki te kore koe e mahi ana me te hiahia koe ki te tīmata haere. Ka hangaia e koe te wa e haere ana mai i te kore ki te 30 meneti. Akohia te ahua pai mo to huarahi ki te whakatutuki i nga taunakitanga hauora hauora mo nga ngohe tinana o ia ra. Mo etahi atu hanganga, whakamahi i te mahere whakaoho tere 30-ra . E tika ana enei mahere mo te hunga e hiahia ana kia haere ki te whakaiti i to raanei hauora hauora, tae atu hoki ki nga kaimeneke haere ki te whaainga mate.
- Me pehea te tere tere : Ako ki te tere tere ma te whakamahi i te ahua pai kia taea ai e koe te haere tere ki te whakaheke i te mate o te hauora. I tua atu i te hangarau o te rereke tere, ka taea e koe te hanga tere me te mahinga tere mahi tere e whakanui ana i te kaha me te kaha o te waipiro.
- Te whakamahi i nga Poari Haere : Tirohia me pēhea te whakamahi i nga porowhita e tere ana ki te tahu i nga kaarai i tetahi tere. Ka taea e koe te ako i te waa e haere ana ki te raki , me nga rakau e mau ana i te mowhiti me te whenu ranei, ka taea ranei e koe te ako i te tikanga Exerstrider e taea te whakamahi ki nga pou. Mena kua mohio koe ki te haere a Nordic, ka hiahia pea koe ki te whakangungu mo te marathon haere ma Nordic .
- Mahere Mahere Treadmill mo te Hinga Taumaha : Whakamahia tenei mahere hei tahu ana i nga kaimoana i runga i te taputapu ma te whakamahi i te maha o nga mahi.
Nga Mahi me nga Takahanga
Ko tehea tawhiti kei te whakangungu koe ki te haere? Whakamahia he mahinga mahi whakangungu e haere ai koe ki te raina mutunga i te wa poto. Ahakoa kei te whakangungu koe mo te tawhiti poto atu ranei, ko te roa o te wa e haere ana koe, ko te matua.
Ka timata pea koe ki te whakaaro kaore koe e mahi. Engari me nga mahi e rite tonu ana ki te whakanui ake i to tawhiti, ka miharo koe ki te tawhiti e taea ai e koe te haere.
- 5K Haere : Koinei te tawhiti tawhiti ki te -3-mile te mea tino rongonui mo te aroha me te haere ngahau. He haora, iti iho ranei te haere.
- 10K Haere : Ko te tawhiti tawhiti ki te 6.2-mile te nuinga o nga kaiwhakairo 90 meneti ki te rua haora. Koinei te waahi rongonui mo te haereere ki te rerekeheke me te haere ki nga mahi whakangahau.
- Hawhe Marathon Walk : Ko te 13.1 maero (21 kilomita) hawhe marathon he wero nui mo te kaitautoko. Ko te nuinga o nga marathon e pai ana ki te haere-ki te taea e koe te whakaoti i roto i te wha haora neke atu ranei. Ka hiahia koe ki te toru ki te wha marama kia pai ake te hanga i to huatau me te takahi i ou waewae.
- Marathon Walk : Kaore koe e whai ki te rere ki te raina mutunga o te marathon 26.2-mile (42-kilomita). Engari e hiahia ana koe ki te whakapau i nga marama e rima neke atu ranei. Ka hiahia koe i nga whakaaro motuhake mo nga paramanawa hauora, te horoi, te aukati i nga pupuhi, nga hu, me te taputapu i tua atu i te wa whakangungu.
- Racingwalking : Ko te taahiraa o te whakataetae o te Olympics-he tikanga motuhake e puta ai te hurihanga hipoki me te tere tere. Anei nga kaupapa matua kia mohio ai kua pehea te mahi. Mena ka whakamahere koe ki te ako ki te whakataetae, he mea nui kia kitea he kaiwhakaako o te rohe ka taea e koe te whakarite kei a koe te tikanga tika. Ka ako koe, ka taea e koe te tipu ki te wikitoria i nga iwi o te takiwa, te whakataetae whakataetae whakataetae, te tīmata noa ranei i te patu i te maha o nga kaiwhaiwhai i nga mahi whakangahau a te rohe.
He maha nga ra e haere ana me nga Treks
Ki te hiahia koe ki te haere i tawhiti i ia ra mo nga ra e rua, neke atu ranei, ka hiahia koe ki te aro ki te aukati i te pupuhi me te pupuri i te pai o te horoi me te kai pai. He mea nui ki te whakapau i te wa i mua i te whakangungu o mua, no reira ka awhi koe i ou waewae, hanga i te manawanui, me te mohio he aha nga waa me nga huinga ka pai te mahi.
- Camino de Santiago : Ki te haere koe i te huarahi manene i roto i Spain, he mea nui kia whakarite koe mo nga pukepuke, nga ra roa haere mai i te 13 maero atu ranei, me te kawe i te peke tawhito. Ki te hiahia koe ki te painga ki te haerenga me te whakaiti i tetahi raruraru, whakamahia tenei mahere whakangungu.
- Hills and Altitude : Ko enei mea e rua ki te haere tahi ki te tango mau i to manawa. Mena kei te whakamahere koe i te hike, i te haere ranei ki runga, koinei te huarahi hei whakarite.
- Avon 39 Walk : Ko enei haerenga e whakarato ana i tetahi marathon hawhe mo nga ra e rua, ma te marathon ranei i te ra tuatahi me te hawhe marathon i te ra tuarua. Ano, ka noho koe i te po. Koinei nga raupapa whakangungu mo ia rerekētanga.
- Susan G. Komen 3-Day for the Cure Walk : Me ako koe mo te haere i te 20 maero i te ra mo nga ra e toru me te puni i nga po e rua. Tenei ko te aha te whakarite.
-
10 Te haere i te Hērekei ki te Aukati
-
He aha te wa pai o te ra ki te haere? Te ata - pouturu - ahiahi?
- Goofy, Dopey me etahi Marathon / Half Race-ki-Huri : Whakamahia tenei mahere whakangungu hei whakarite mo te marathon whakamuri me te hawhe marathon.
- Hoki-ki-Hoki Hawhe Marathon : Whakamahia tenei mahere mo nga waahi e haere ai koe i te rua rarangi neke atu ranei i te rarangi.
Te kimi i tetahi Kaihautū, Kaupapa Whakaakoranga
Ka taea e koe te whakapai ake i te ahua o te haere i te taha o te kimi i te kaiako ki te tirotiro ia koe me te tohu ki a koe. He uaua ki te kite i a koe ano he aha pea kaore pea koe e mahi.
Rapua nga rōpū whakangungu ki o koutou toa rerekeiho o te takiwa, he maha pea te hunga e haere mai ana. Waihoki, rapu i to roopu huihuinga mo nga kaitautoko, ka kitea pea e etahi o nga kaiarahi e whakahaerehia ana. He pai hoki te LinkedIn ki te rapu i te kaiako haere, te kaiwhakahaere whakataetae, te kaiako a Nordic ranei.
Marathon me Half Marathon Kohinga Whakangungu me Whakangungu : He maha nga waahi whakangungu a-rohe e wātea ana. Kei roto ko nga akoranga i roto i te hangarau me te whakangungu. Ahakoa kaore koe e whakamahere ki te haere ki te tawhiti, ka taea e enei roopu te huarahi pai ki te hono atu ki te kaiako.
He Kupu Mai i
Kua tangohia e koe te taahiraa tuatahi ma te rapu i nga akoranga i runga i te huarahi pai haere. Ma te mohio ake ki to turanga me to tikanga ka awhina koe ki te pai ki te haere haere me te whakapakari i au mahi. Ka rite koe ki te whakauru atu ki nga mahi whakangahau ka timata ki te kohikohi i nga miihana me nga t-shirts i te wa poto!
> Puna:
> Ngā aratohu ā-tinana ā-tinana 2008 mō ngā Amelika: Kia kaha, hauora, me te hari . Washington, DC: US Dept. o Health me Ratonga Tangata; Hakihea 11, 2008.