Ko te haereere i runga i te tihi ka mea he hau. I muri i te taunga o te puke, ka pai ki te hopu i to manawa me te waatea ake ka heke iho. Ka tumanako koe ki te haere tere. Engari ko te haere ki raro ka nui ake te wero ki ou turi me o waewae i to te haere i runga i te papa piki ranei i runga i te papa whenua. I pakari koe i te whenua i nga taahiraa katoa me te koki kaore ou kaki e pai.
He maha nga kaikawe korero e kino ana ki te haere ki raro i te mamae o te turi. I tenei wa, e whakaatu ana nga rangahau he nui nga painga ki te whakaheke i te huka toto .
Whakaorangia me te rere : Ko to taahiraa ka rereke haere ki raro. He kino te taapiri i runga i te taumata, engari ka heke ki raro, ka awhina i a koe i te wa e kaha ana te kaha o te neke atu i a koe. Mena ka kitea e koe he tere rawa, ka whakaroa, ka whakaheke ranei i ou taahiraa me te pupuri i te taiao.
Kaua e Hurihia : Ko te rerenga o muri ka waiho koe i te pauna, ka noho tonu ki runga i ou hie me ou turi, ka neke atu ranei ki mua.
Te Tae Maamaa me te Taehi Maarahi Maara: Kia mau tonu to maama, kia neke atu ranei mo te pai.
Whakanohia o Knees : Ki nga tahataha tere, kia paku nga kuri i nga wa katoa.
Te whakawhiti : I runga i nga piringa tawhito, i te hunga ranei kei te mata ohorere, e hiahia ana ahau ki te tango i te ara me te koki mo te torutoru o nga taahitanga ka mahue, ka tika etahi taahiraa tika.
Ko tenei huringa ko te hoahoa ara o te huarahi ki te whakaiti i te taapiri, te tihi ranei te heke.
Kia mau ki te tiaki i nga paparua: Ka nui atu te raruraru o te heke ki runga i te kirikiri wera ranei te paru wera. Ahakoa e hiahia ana koe ki te tere i roto i te tihi, me mahara koe ki nga papa taiao.
Whakamahia nga Pouaka Trekking: Ka taea e nga poaka te awhina i etahi o te paanga ka haere koe ki raro, me te whakarato ano i a koe he iti ake te pumau.
Ka taea e koe te whakatika i te roa ka timata koe i te heke mai i runga i te toenga o te heke, me te roa ake kia whakamahia i te koki tika.
Kia nui ake te Mema mo te Haumaru: He nui rawa, he tere tere atu i te tango i to ara ki runga i te toronga he iti iho te iti. Ka uru tonu to pünaha pauna ki te taputapu mehemea ka pakaru koe i te toenga, a, ki te patu koe i te papa toka, ka tere atu koe i te reira, ka tae atu ki te waa o muri. Koinei te tikanga pakihi. Mena ka uia e koe nga mahi maatauka me whai tonu koe ki te tautuhi i te hiko o te taahiraa me te taahiraa me te whakaaro ki a koe na roto i te whakamahi i te toenga o te hinengaro.
Kaua e Whakaritea mo te Whakauru Whakatika : Mehemea kei te whakarite koe mo tetahi haere roa ka tohua e rua, ka piki, ka hiahia koe kia rua. Kaua e whakawhiti i a koe ki te mahi i nga mahi taraiwa i runga i te taputapu miihini, i te miihini hiko ranei, ka piki haere noa. Me hiahia hoki koe ki te whakangungu me etahi waahi. Ki te haere koe i te Camino de Santiago , whakaarohia tenei.
Te Kino Kino: Ka taea e te hikoi te piki te mamae o te kopa i roto i etahi waahi rereke. Ka taea e Chondromalacia patella ranei te turi o te kaiwhai te tukino i raro i te pihikete i te wa e haere ana ki te tihi.
Ka taea e te uniotibial syndrome syndrome te mamae i roto i te turi me te waho o te huha, a ka kino ake te haere ki raro. Ko te kiri osteoarthritis ano he take o te mamae o te turi i te wa e haere ana ki raro.