Ko nga Rangatira i roto i te Mahinga Whakangungu Poro Haere
Ka taea te whakamahi i nga poaka hiko e hoatu ana ki a koe he taangata pai ake i te wa e haere ana, e mahi ana i to tinana ake, me nga hiku me nga waewae. Ako e pā ana ki nga tikanga taketake e rua, te tere me te haere a Nordic, me te aha e rereke ai i tetahi atu.
He rereke nga waahanga hauora e rua i te whakamahi i nga poaka hiko mo te pumau , kia rite ki te hikaka, mo te hunga hoki e whakamahi ana i nga pou hei pauna me te maia ki te haere.
Engari, ko te kaha me te haere a Nordic ki te tahu i nga kaimoana me te mahi i nga uaua.
Poutini Poaka Haere i nga Hangarau
I whakawhanakehia te mahi whakahirahira e Tom Rutlin o Exerstrider i te US. I whakawhanakehia te hangarau Nordic haere i muri i roto i te Europe.
He aha nga tikanga e rua i te taha noa, ko te kaitarai e rua nga poaka e haere ana , e tipu ana i nga rakau e whakaeke ana ki o raatau waewae. Ka whakamahia e te kaihoroi te tinana o runga me nga uaua matua me te tua atu ki nga uaua o te waewae, i te wa e pai ana te awe ki te tinana o raro.
Ko te rereketanga nui i waenganui i te hangarau me te hangarau o te Nordic kei roto i te whakawhitinga o te ringa, e arai ai i nga rereketanga i te purapura o nga rakau, te toenga, me te hoahoa o nga pou.
Nga rereketanga i roto i nga Poutini Porokorokoroka me te Poraka Nordic Walking
Ko nga poaka o te Exerstrider kaore he whitiki, he hawhe-miro ranei, i te wa e mahi ana nga pou a Nordic.
Ko nga whitiki me nga putea i runga i nga porowhita poraka Nordic ka taea e nga kaiwhangai Nordic te tuku i nga pou i te pito o te reta me te hopu i nga pakihi ka haere tonu ki te tipu o mua.
Engari, he nui te waahanga o te kaha o te kaha o te peke. Ka tae mai tenei awhi ki te taatai me pehea te rakau i hangaia hei whakamahi ina whakatokia.
He maha nga poaka hikareti he hoahoa rite, na ka taea te whakamahi i nga tikanga whakahirahira me nga pou hika. Kaore e taea e koe te whakamahi i te hangarau a Nordic me nga poaka hikareti inaore i raukaa te mowhiti e hiahiatia ana.
Te rereketanga o te Pole Plant / Arm Swing for Exerstriding vs. Nordic Walking
I roto i te mahi kaha, ka whakawhānuihia e te kaitoro te pou, ka whakatokia i te wa e tu ana te ringa i te turanga ringaringa. Ka panaa e te kaitoro te pou i te wa e haere ana i mua, ano he kakau pounamu. Ko te wahi o raro o te kaokao ka taea te whakapiri i te pou i tenei wahanga patu. Ka pupuri te kaihoroi i te kaha o te pou i nga wa katoa.
Tikanga Whakawhānui
I roto i te haere a Nordic, kei te huri tonu nga pou i muri, ka tae mai te tipu ka pupuhi te ringa, ka whakaekea ake te aukati i te haere i mua. Ko te ringa ka whakaputa i te pou i te taha o te tuanui, me te maru me te whenu e mau ana i te pou ki roto ki te nikau ka puta mai.
Whakaaetanga Whakanui
E whakapono ana a Rutlin ko te kaha o te whakawhitinga o te uaua me te kaha ki te kaha o te mahinga o te ringa o te ahunga whakamua Nordic. "Ka taea e koe te whiwhi i te hua ano mai i te tu me to ringa i runga i te papapa (me te wa e noho ana ma te toro atu i to ringa i runga i to papapu me te papapu) me te turaki i te tuatahi ki te koki i 90 nga nekehanga, me te ringa ka toro atu ki roto i te turanga tuuturu.
I nga wahanga e rua, ko te mea tuatahi ka kitea e koe he aha te kirimana o te uaua tricep (i muri o nga ringa o runga). I a koe e turaki ana i nga wahanga e rua, tuhia te kaha o nga whakawhitinga uaua i roto i te pectoral, abdominal, latissimus dorsi, me nga uaua taiao (hoki). "E whakapono ana a Rutlin he mea nui ake te whakauru atu o nga uaua kaha me te tino kaha te whakawhitinga o te uaua.
I whakaritea ki te haere i waho o nga pou, kua whakaatuhia i nga wa katoa te nui o te tahu caloric i te whakamahi i nga pou hiko haere ki te hangarau haere ki te Tonga me te mahi kaha, tae atu ki te whakamahi i nga pou hikaroki.
Ko te whiriwhiri i te Hangarau Poari Whakanui
Ka kitea pea e koe tetahi o nga tikanga e pai ake ana mo koe i to atu. Ko te painga o te whakamahinga kaha ka taea e koe te mahi ma nga poaka hikaroka poraka poutai Nordic ranei. Mena ka hiahia koe ki te tango i tetahi o nga poaka, ka taea e koe te hoko i te rua o nga pou hikaroka ka whakamahi i a raatau mo te kaha mo te oranga tinana me te whakamahi i nga mea mo te pai ina hiahia koe ki te huarahi. I tenei wa, ka hiahia koe ki te haereere ki te Nordic mo te haere a Nordic, kaore e pai te mahi pai mo te pai.
> Mahinga:
> Pellegrini B, et al. Ko nga tikanga hangarau hangarau i roto i te haere ki te raki: te whakataurite me te haere haere. Gait & Tauira . Kohituere 2017. Rangatira 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Nga Huaora Hauora o te Maunuku. American Journal of Medicine Preventive. Kohituere 2013. Rangatira 44, Putanga 1, 76 - 84.