Te Whakaritea mo te Whakangungu Whakanoho mo te Waiora Mate Mate
Ko Te Susan G. Komen 3-Day he haerenga whakauaua ki te 20 maero i te ra mo nga ra e toru. Kia taea ai e koe te whakaoti i te tawhiti, he mea nui kia timata i nga marama i mua atu, me te whakapiki ake i to tawhiti haere. Ma tenei ka whakangungu i o koe uaua, ka huri i ou waewae, ka tuku ia koe ki te whiriwhiri i te taputapu pai mo te haere.
Ngā rōpū whakangungu
Ka taea e koe te uru atu ki nga roopu whakangungu rohe mo te haerenga 3-ra, kaore ranei koe e mahi ki a koe ake.
Ahakoa e taea ana e te haere haere te whai hua, he maha nga tangata e whai ana i nga hoa haere. Ka taea e koe te whakamatautau ki te whakauru i o hoa me te whanau, ka taea ranei e koe te tirotiro ki nga karapu o te takiwa me nga huihuinga Meetup me Facebook . Waihoki, tirohia nga karapu whakahaere mo nga kapa whakangungu marathon i to rohe.
Whāinga mo te Whakangungu Walk 3-Day
I te wa ka timata koe i te 3-Day, me haere marie koe mo nga ra e rua ki muri mo te 15 ki te 20 maero. Ahakoa tenei kaore e taea, ki te timata wawe koe ka taea e koe te hanga ake ki tera waa.
Nga Whakataunga-Whakaritenga mo te Whakangungu Whakangungu A-3
I mua i te tīmatanga o te whakamahi i te raupapa i raro nei, me taea e koe te whakaoti i te haere ki te ono-maero i te haere . Mena kaore, ka timata ki te haere mo te 15 meneti, e rima nga ra i ia wiki. Whakamahia te rautaki haere pai i enei waahi haere. I nga wiki katoa, whakawhānui atu i nga waahi e rima meneti. I muri i te marama tuatahi, ka whakawhānui koe i tetahi waahanga e rua ranei ia wiki i te 10 meneti.
Whakaaetia te whakawhānui atu i enei waahanga roa roa kia taea ai e koe te haere mo nga haora e rua me te 6 maero.
E taunaki ana hoki kia whai koe i te whakamātautau tinana, me te korero ki a koe ki to kaiwhakarato hauora ki a koe mahere ki te haere i tenei kaupapa. Whakawhitiwhiti whakaaro ki to Kaiako Whaiaro-3 mo nga raupapa me nga tohutohu takitahi.
Pouaka ia wiki mo te Whakangungu Walk 3-Day
Ko tenei mahinga e rereke ana i nga wiki-hanga whare me nga wiki e haere ana ki te maatauranga, ki te tuku i te hanganga o te mahinga me te iti rawa o te whara.
- Rātū, Rāpare: Haere mo te haora (3 ki te 4 maero).
- Rāhina, Rāapa, Rāmere: Ngā rā ka mutu.
- Rāhoroi me te Rātapu: Ngā rā hanga whare (ka taea e koe te huri i tenei ki etahi atu ra o te wiki, engari kia mau ki a ratau).
- Mena ka whakamahia koe ki te haere i te haora i te ra, haere tonu ki te mahi, engari me mahi i te ra okiokinga i muri i nga ra e rua.
- Na, ko nga wiki whakamutunga e toru, ko to taperi . Na roto i te tapahi i to moni, ka hoatu e koe te wa o te tinana ki te whakatairanga i ona hua i roto i te uaua me te manawanui me te timata i te 3-Day Walk kia tino whakamaharatia.
| He wiki | Mon. | Tue. | Wed. | Thur. | Fri. | Sat. | Sun. | Tau Miles |
| 1 | Kuku | 3 | Kuku | 3 | Kuku | 6 | 6 | 18 |
| 2 | Kuku | 3 | Kuku | 3 | Kuku | 6 | 8 | 20 |
| 3 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 8 | 8 | 24 |
| 5 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 10 | 8 | 26 |
| 7 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 10 | 10 | 28 |
| 8 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 12 | 6 | 26 |
| 9 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 12 | 8 | 28 |
| 10 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 12 | 10 | 30 |
| 11 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 12 | 12 | 32 |
| 12 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 14 | 6 | 28 |
| 13 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 14 | 10 | 32 |
| 14 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 14 | 14 | 36 |
| 15 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 16 | 6 | 30 |
| 16 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 16 | 10 | 34 |
| 17 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 16 | 14 | 38 |
| 18 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 16 | 16 | 44 |
| 19 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 10 | 10 | 28 |
| 20 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 18 | 10 | 36 |
| 21 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 18 | 14 | 38 |
| 22 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 18 | 18 | 42 |
| 23 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 10 | 10 | 28 |
| 24 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 20 | 10 | 38 |
| 25 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 6 | 6 | 20 |
| 26 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 10 | 6 | 22 |
| 27 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 10 | 6 | 22 |
| 28 - 3-Day Walk |
Te aroturuki i to whakangungu
Kia mau ki te aroturuki i to hua, tere, pehea koe, he aha koe, he tere, he aha i kai koe, i inu ai i au huarahi. Ma tenei ka awhina i a koe kia pai tonu kia kite koe i to ahunga whakamua.
Ka hiahia pea koe ki te tuhi i nga tikanga o te rangi me te pehea i taunga koe ki a raatau.
Mena kei muri koe i to whakangungu, he whakaaro nui ki te whakapuaki i te mahinga o te wiki o mua. He pai ake te whakanui ake i te kaha ki te piki i mua. Kia tika kia whakauruhia he taperi e rua wiki i te mutunga kaore i te ngana ki te mahi i to taatau roa roa i te wiki i mua i te 3-ra.
Nga koti me nga Taera mo te whakangungu
Me whiriwhiri koe i nga huinga e haere ana e tika ana mo te haere i te marathon. Haere ki te toa taahi huira pai i to rohe kia aromatawaihia, kia pai hoki mo nga huinga tika. Kaore pea koe e makawe i te huinga takirua i te wa e whakangungu ana koe, kia tino mohio koe ki te hoko i tetahi mamae whakakapi hei whakamahi i to marama marama o te whakangungu.
Eiaha e haapae i ta outou taahi. Hokona mo nga toka hikareti wera i te toa toa hu. He ahua enei ki te whai i to waewae me te whakaiti i te raruraru o te pupuhi.
Ka rite nga kakahu o te haere ki a koe me nga kaieke e mau ana i nga kaitoke marathon. I a koe e hoko ana mo ou hu, tirohia nga koti, nga potae, nga tights, me nga pants e wātea ana i te toa toa. Ka taea e koe te ui ki nga kaimahi mo nga tohutohu mo nga mea e tika ana kia kakahuria. Ka hangaia enei ma te papanga wera e mahi pai ana i runga i te haere roa. Aukati i te miro me te pene i te mea e mau ana te wera me te kore e pai ki te haere roa.
Haumaru Haumarutanga me te Waimarie
Ko nga pupuhi me nga waahi he raruraru noa ake ka raru koe ka hanga koe i to maatauu. Ko te wera i nga kakahu wera me nga toka ka taea te awhina. Engari, me titiro ano koe ki te whakamahi i te puehu me te hinu ki te awhina i enei raruraru.
Ko te haumaru o te haumaru he kaha nui ki a koe ina haere koe mo nga haora roa. Koinei te tino take nui mo te whakamanuhiri i te wa e 3-Day Walk, a ka taea e koe te patu ia koe i te wa o to whakangungu. Kia mohio kei te inu koe i te wai me te whakamahi i nga inu hakinakina i runga i nga waa roa. Me kawe te nui o te wai me te inu hākinakina kia inu ai koe i nga wa katoa e hiainu ana koe. Ko te tikanga o tenei ko te kawe i te putea horoi , te kawe i te pounamu wai. Kati te haere, rapu i te whakamarumaru, me te rehydrate ki te mea kei te whakaaro koe ki te waatea ranei.
He Kupu Mai i
Nga mihi mo te mahi ki te haerenga 3-ra. I te mutunga, kua mahia e koe nga whakangungu katoa e tika ana kia haere i te marathon . Ka taea e koe te tīmata i te 3-Day kia maia, kia pai hoki ki te katoa o te hoahoa me te wairua o tenei kaupapa.