Mena kei te waho te wera, me whai i enei tohutohu whakamatao kia pai ake ai te ahua o to rangi me te pupuri i to raupapa haere.
1. Kōwhirihia te Waehana Ngahau o te Ra ki te Haere
Kia mohio ki to huringa o to rohe. He pai rawa te Dawn, ahakoa ka tae wawe mai i Hune me Hurura. I etahi waahi, ka timata te wera o te moana ki te timata i nga mea hauora i waenganui i te ahiahi. Engari i te nuinga o nga tahataha o te taiao, ka piki te mahana ki te ahiahi, i te 5 o nga haora ki te 6 i te ahiahi, a kaore e pai kia kore ra ano te ra.
Ko to maatau mahi mahi muri ka taea e koe te whakauru ki roto i te wa roa o te ra.
Whakaaroa e rua mo te mahi i te wa e piki ake te pāmahana ambient 90 F (32 C) me te haumākū whanaunga kei runga ake i te 60 ōrau, e ai ki te Kaunihera Amerika i runga i te Mahi. Tirohia nga taupānga o te rangi me nga pae mo te wera wera me te whakamahi hei whakatau i te wa wera rawa ki te mahi i waho. He pai rawa ki te mahi i nga taahiraa haere i runga i te roi taraiwa, i roto i te huarahi e haere ana i roto i te whare, i te kore e pa ana ki nga tikanga wera kino.
2. Tīpakohia he Rohe kei roto i te Atarangi
Ahanoa i te ra tu tika me te haere i runga i te miraka me te raima. Ko nga ara o te taiao i raro i nga rakau ko nga wahi ngawari kei te haere. Kei te pai hoki enei ki nga pepeke, na reira whiriwhiri i te kainohu pupuhi mehemea ka nui rawa te pini ki a koe, me te tirotiro i nga tohu i muri mai. Ka taea e koe te whakamahi i te taupānga mahere ipurangi kia kitea he huarahi haere, me te whakamahi i te "Tirohanga Satellite", "Tirohanga Hiho" ranei kia kite ai kei hea nga rakau me te atarangi.
3. Me whakarite kia nui te wai
Inu he karaihe nui o te wai (12 ki te 20 heehe) 60 meneti i mua i te tīmatanga o to haere. Ka tīmata koe i te hauora pai engari kei a koe te waahi ki te whakakore i tetahi atu mahi i mua i to tīmata haere. Na ka inu i te kapu wai (6 ki te 8 pauna) i nga 20 ki te 30 meneti i to haerenga.
Ka taea e koe te korero ki te whakamutu koe i te maroke i muri i to maahi haere ki te mea kei te piki tonu te raanei o te pupuhi, ka pouri te urine. Ko nga aratohu inu mo nga kaitoro me nga kaihoroi e mea ana ki te "inu i te matewai," na kia mau ki te wai kia taea ai e koe te mahi i te wa e hiainu ana koe. Ahanoa i nga inu me te kukume tiketike o te huka, na te mea ka taea e te maunu. Ko te wai te inu pai rawa ina haere mo te haora. Mena kei te haere koe, me te wera mo te neke atu i te haora, whakawhiti i muri i te haora tuatahi ki te inu hākinakina e whakakapi ana i nga kaitono (tote tinana).
Tīmata ki te nui o te huka i roto i to wai kia noho ai i te hau i te wa e haere ana koe. Rapua nga pounamu wai me nga putea horoi.
4. Hanga To Tiati
Me whakauruhia e te waa tere o te waahi-wera nga kakahu maeneene kua tohua hei tiaki ia koe i nga hihi ultraviolet o te ra. Ahakoa e whakaaro ana koe ka iti ake te kakahu, ka makona, ka mahara ko nga tangata e haereere ana i te koraha kei te hipoki i to kiri i te wewete, i nga kakahu maeneene.
Whakanohia he potae me te matapihi me tetahi potae ururua me nga hiku hei whakamarumaru i to kaki. Whakanohia te papaarati kia kore ai e pangia te kirika, te mate pukupuku kiri, me nga maama. Whakanohia nga katapihi e tautuhi ana i UVA me UVB hei tiaki i ou kanohi.
5. Whakamahia te Whakanuia Nga Tae
Titiro mo nga karaiho whakamamae makutu e whai ana i nga tioata e pupuhi ana ki te wai, kia mau ai to kaki mo te wa roa.
Ka taea hoki e koe te whakaamene me te tarai i te karaerana, te horoi ranei, me te pupuri i roto i te putea poraka me nga poraka huka, tae noa ki te kawe i roto i te peera i roto i te peke peke. Whakanohoia ki to kaki mo te kapi tere.
Ko te whakamaroke i to kanohi me to kaki ki te wai matao ka taea te awhina i a koe. I a koe e haere ana, ka taea e koe to potae te wai ki te puna wai hei awhina ia koe kia hauora. Mena ka mau koe i nga weraweke ki o ringaringa, ka taea e te hunga i roto i te wai hauora te awhina i te whakamahana wera.
6. Tangohia i te Waawari
Mena kaore e taea e koe te karo i te wera, whakaitihia te kaha o to taahiraa haere kia pera to tinana ka iti ake te wera o roto. Whakaorangia, ina koa ka haere koe ki runga.
Whakaorangia nga mahi whakangungu teitei ake mo nga wa hauora. Waihoki, mehemea ka haere mai koe i te taiao haurangi ki te mahana ka mohio koe i te wera ahakoa i nga waatea pai. Mena kei te haere koe, whakaarohia me te whakamahere i nga mahi mahinga ake kia whakamahia ra ano koe ki te huringa hou.
7. Kia mataara mo te mate pukupuku me te matewai
Me awhina koe me ou hoa haere mo nga tohu o te mate wera . Mena ka waiho koe i te waatea, te maama, te kiri maroke me te tangi, mutu me te whakamatau ki te inu i te wai, i te inu waipiro ranei. Mena kaore koe e pai ana, whiwhi wawe i te awhina hauora. Mena kei te tiaki koe i te mate hauora, me te mamae o te ngakau, o te mate pukupuku ranei, i te mea kua wera te wera i mua, korero ki to kaiwhakarato hauora e haere ana i roto i te wera.
He mea pai ki te kite i tetahi rangahau rangahau mo nga rautaki hauora i te wa o te mahi ka kitea he awhina i nga kaitautoko ki te haere, engari kaore pea i te whakaiti i te paanga o te tinana. Ka noho pea pea koe mo te mate wera ahakoa kaore koe e wera. Kia mau ki taua hinengaro me te noho haumaru.
> Puna:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, me Alison Purvis. "Ngā Rautaki Hauora Whakanuia I Te Whakamahinga Tino i nga Taiao Hotu: Te Arotake Arotake me te Meta-Analysis." Sports Medicine 47, no. 3 (2016): 517-32. doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.