Akohia ki te haere i runga i te ropu
Ko nga mahi whakangungu a Treadmill he huarahi pai ki te tiki i te mahi cardio. Ki te tiki i te nuinga o te haere i te motuka , karo i enei hape noa. Ko te pai o te haere me te whakairinga he mea nui ki te aukati i te mamae me te mamae me te awhina ia koe ki te haere tere me te tere.
1 - Haere ki te Treadmill
Ko te hapa tuatahi kei te haere i runga i te takutai i te wa e tere haere ana te whitiki.
- Tīmata ki te tu i tetahi waewae i ia taha o te taputapu.
- Whakapakiahia te taura haumaru ki to tinana kia kore ai e pakaru te moa mehemea ka tutuki koe.
- Whakahuatia te huringa mutu urupare.
- Tīmatahia te taputapu i te tere tere o te tere.
- Kia tupato i te tere me te uru ki te takahanga haere.
- Whakanuia te tere maeneene i muri i to waa i runga i te poari.
Kaore pea tenei i te tohutohu, engari he maha nga kaiwhakamahi puikene e whara ana i te wa e timata te whitiki ki te neke i te tere tere.
Ko tetahi atu raruraru haumaru a nga tamariki e pa ana ki o ratou maihao me o ringa ka whara i te taha o te tuanui, i te wa e haere ai te whitiki takai i nga roera. Tiakina nga tamariki mai i te takatai tere.
2 - Kaua e mau ki te Handrail, ki te Waaatuha ranei
A, no te whakamahi tuatahi i te taputapu, ka hiahia pea koe ki te whakapumau i nga ringaringa mo te pai. Engari ehara i te huarahi taiao te haere me te rere. Ko te pupuri i nga ringaringa kaore e taea e koe te neke tika ki te nekehanga ringaringa, ki te whakatutuki ranei i te haere pai. Kaore hoki e whakaaetia kia whakamahi koe i te whakairinga pai .
Ako ki te tuku i nga ringaringa , ahakoa te mea e haere ana, e rere ana ranei i te tere o te tere mo etahi waahanga. Ka whiwhi koe i te whakangungu pai atu i te tere o te tere me te kore e mau ki runga ake i te mea ka tere atu te tere o te pupuri.
Mena he nui te mate hauora me te take paanga, me haere tonu koe ki te whakamahi i nga ringaringa. Engari korero ki te kaiwhakangungu, ki te kaitautoko hauora hoki mo te tohutohu mo te huarahi ki te whakatutuki i te whakairinga pai haere noa, mehemea ka hiahia koe ki te whakamahi i nga ringaringa.
3 - Aukati i te hopu i o mema me te titiro ki raro
Mena kei te rapu koe i ou pokohiwi, me te titiro ki te panui me te matakitaki i te ataata ki te papaaweera, kei te whakapakari koe i nga ahuatanga kino haere.
He pai te haereere haere me te upoko me nga kanohi ki mua. Mena e hiahia ana koe ki te whakangahau i te wa e pa ana ki te taraiwa, tuhia to whakaaturanga ataata, rauemi taipitopito ranei, kei te titiro tika koe i mua, kaore i raro iho.
I te whare hauora, ka kite koe i te rarangi katoa o nga tuara e mau ana i runga i te taputapu. Ko tenei ahua kino ka arahi i te mamae o te mamae, te mamae o te kaki, me te mamae o te pokohiwi. Kaore e taea e koe te tango i nga manawa katoa, tino pai. Ka whakapakari ano hoki i te ahua kino o te noho a te nuinga o nga tangata mai i nga haora i mua o te rorohiko me te pouaka whakaata. Ko te wa o te waahi ki te mahi i nga mahi pai, kaore e whai hua ki te kino kua mahia e koe ki a koe i te toenga o te ra.
I nga meneti katoa i roto i taau mahi, tuku atu ki to pokohiwi he pepa o muri ki te tirotiro kei te kore koe e hopu.
4 - Aukati i te Whakauru Whakamua
He tika te haere i runga i te haere, kaore i te arotahi ki mua , ki muri ranei.
- Hei whakauru i te whaitake haere tika, tango i tetahi wa i mua i to taahi ki runga ki te papa.
- Meinga i roto i to kiri me te tuhi i roto i to papa, ka pupuhi atu i to pungatara.
- Na, kei a koe he aho e piri ana ki runga o to upoko. Panahia ki runga ka kake ake to tinana ake i runga i ou hiku.
- Homai i to pokohiwi he hurihuri whakamuri kia mohio ai koe kaore i rapua e ratou.
- Ki te pai koe, haere tika, haere ki runga i te ropu me te haere.
- Kia whakamahara koe ia koe e haere ana ki te pupuri i tenei waahanga tika. I nga wa katoa ka huri koe i te tere, ka whakaheke ranei, tirohia ano to pou.
5 - Aukati i te Whakawhiti
Ka pupuhi koe, ka pakaru te rekereke o mua i te whenua i mua i to tinana. He maha nga tangata e mahi ana i tenei i te ngana ki te tere haere.
He pai, ko te tere haere tere haere ko te ritenga noa. Ka pakaru atu te rekereke o to mua ki to tinana ka pumau tonu to waewae i runga i te whenua kia roa ai te pana. Ko tenei ka pana i muri ko te aha e kaha ake ai te tere me te kaha o to haere, a, ka kaha ake nga uaua ki te tahu i nga kaiora.
I te tuatahi, ka hiahia koe ki te whakaiti i to taahiranga me te tango noa i nga takahanga poto. Na ka tīmata ki te arotahi ki te kite i to waewae me te tiki i te pai ki te pana ki ia taahiraa. Whakamahia tenei mo etahi meneti meneti mo nga huihuinga takirua kia tae noa ki te wa e pai ake ai. Aita e maoro roa e haere tere outou ee mea ohie.
Ka taea e koe te taka ki roto i te mahinga tawhito ma te haere tahi me nga hoa e neke ake ana, ka roa ake te haere. Ka taea e koe te whakamahara ki a koe ano ko te kaha kei roto i te waewae o muri me te whakaroa ake i to haere i muri kaore i mua.
6 - Whakamahia to Tae Putae
Ko o koutou waewae e tika ana mo te tere? Ka taka noa iho ratau ki ia taahiraa me te tohaina?
Ko te huarahi tika ki te haere i te taahiraa ko te patu i te rekereke i mua, engari ko te toenga o te waewae i mua i te whenua, ka huri i te takahanga mai i te rekereke ki te toe. I te wa i te wa o te toenga i te whenua, kei waenganui i te waahi i muri mai, a ko te waewae o mua ko te waewae o muri me te rite mo te toenga kia hoatu ki a koe tetahi pana pai ki roto i to taahiraa e whai ake nei.
Ka taea e tenei rekereke-reta-ka pana ki te toenga ka taea anake mehemea he rereke o o hu. Mena kei te kakahu koe i nga huinga "haere" e tika ana mo te tu, kaore koe e kaha ki te huri i tetahi takahanga mai i te rekereke ki te toe. Engari, ka kaha te waewae o te kaki ki te patu i to waewae. Kua tohaina to tinana i runga i te whakamatautau me to taahiraa haere rite tonu ki te haere i te hikoi waewae.
Hei whakatika i te reira, tango i etahi meneti mo etahi meneti i te wa e haere ana koe ki te whakaaro mo nga mahi a ou waewae. Kei te patu koe i te rekereke me te huri i te taahiraa? Ko to taahi tua o mua e tuku atu ki a koe?
E rua nga mea hei arotahi ki te huri i te reira.
- Whakaarohia ko to waewae whakamua kei te whakaatu i tona waahi ki tetahi e anga atu ana ki a koe.
- Whakauru ki te pupuri i te waewae o muri i runga i te whenua kia roa, me te tuku i taua pana kaha.
Mena kaore e taea te mahi i roto i to hu o to hu, he wa pai ki te hoko pai, he tere haere / rere .
7 - Whakamahia o Au Tohu
He aha ta koutou mahi ki o koutou ringa ki te kore e mau ki nga ringaringa? Ko o koutou ringa te matua ki te whakangungu tere haere. Ma te nekehanga tika o te ringa , ka taea e koe te tere tere me te tahu atu i nga kaata. Ka taea e koe te whakatika i etahi raruraru me te kaki ka taea e koe te whakawhanake i te aroaro o te rorohiko me te TV i te ra katoa.
- Whakanuia o ringaringa 90 nga nekehanga ka mau ki a ratau ki te taha o to tinana.
- Hokihia to pokohiwi-he mea tino nui tenei, e hiahia ana koe kia noho humarie nga pokohiwi.
- Na, tamatahia te nekehanga tere o te tere-choo, me te whakamua.
- Ka neke atu o ou ringa ki te taha o nga waewae katoa, kotahi te ringa ki mua i te wa e haere whakamua ana te waewae, ka hoki mai ano.
- Whakauru ki te pupuri i nga nekehanga o to ringa i muri o to tinana, ano kei te eke koe mo te putea i roto i to putea.
- A, no te haere mai o ou ringa, kia pai te whiu i mua. Kei wareware ki te "tere tere" kua kitea e koe me nga tangata e pa ana ki o ratou ringa mai i tetahi taha ki tetahi taha ranei ki mua i to kanohi.
- Ka taea e ou ringa te whakawhiti i mua, engari kaua e whiti i waenga.
- Eiaha to outou rima e haere mai i mua i ta outou mau pepe.
Ko te mea ngaro ko to waewae anake te neke rite tonu ki o ringaringa. Hei tere ake i ou waewae, kia tere ake te tere o to ringa me te whai.
8 - Aapii i to Tautuhinga Treadmill
E rua nga mea e tika ana kia mohio koe mo tetahi taputapu e whakamahia ana e koe-pehea ki te huri i te waa me te pehea e huri ai. Engari, ki te mea ko to takiringa taahiraa whare ranei tetahi e whakamahia ana e koe i te whare hauora, tango i etahi meneti kia mohio ai koe ki nga ahuatanga ka taea e koe te tiki i te nuinga.
- Whakakutu : Ko te nuinga o nga taputapu he ahua whakaheke. Ko te whakauru i te whakaheke ka hoatu ki a koe etahi atu o te kohinga cardio. Rapua he aha te huri i te whakaheke me te whiwhi i nga painga o nga mahi whakangungu .
- Huringa Whakatika : Kia mohio ki te whakarite i te tere me te whakanui ake, te whakaheke ranei i te wa o to mahi. Ka hiahia koe ki te tīmata i te tere o te tere ki te mahana mo te 3 ki te 5 meneti, a ka piki ake ki te tere o te taahiraa. Whakaotia me te haurangi o te 3 ki te 5 meneti i te tere o te tere.
- Kua Whakaritehia nga Whakauru : Ko te haere ki te mahi i te waahanga he huarahi pai ki te ahu whakamua. Te whakaari me nga hōtaka e whakaratohia ana, me te rapu i nga mea e taea ana e koe te whakamahi ki te whakanui i au mahi.
- Ko te Aroturuki o te Heart Rate ranei te Pulse Monitor : He maha nga taputapu e whai ana i te aroturuki putea, i roto i te awhi ranei i te raupapa. Ka taea e tenei te homai ki a koe nga urupare ki o raatau ngakau , ahakoa ka kitea ano e koe etahi hua kino ki te kore koe e hono tika. He pai ake te aroturuki i te aromahi rorohiko, a, he maha nga taputapu e whakaturia ana ki te korero ki a ratou. Tirohia mēnā kei te taraihia te taraiwa o te taiao .
- Whakamaharatanga Whaiaro Whaiaro : Ko etahi o nga kaitarai e tiaki ana i to raraunga kia kite ai koe i nga totika me te pehea kua kake haere koe.
- Ka pau nga Calories : Ko nga kaimoana e tahu ana koe e whakawhirinaki ana ki to taumaha, he maha nga wa ka akiakihia koe ki te tomo. Korerotia te pono mo te mea ka iti ake nga kaarai i ia maero mehemea ka iti noa iho koe. Engari, kia whakatupatohia he maha nga waahi o nga kaata e whakaatuhia ana e nga mea e kite ana koe i to peera hauora, aha atu.
- Apps: Kei te hono koe i te hono ki tetahi taupānga ka taea e koe te whakamahi hei whakaora i to hitori o te taiao, te whiwhi i nga tohu, me te whangai ki etahi atu taupānga?
9 - Kaua e haere ki te Tere Tere
Haere tonu i te tere ka taea e koe te haere me te pupuri tonu i te whakairi me te ahua o te haere. Mena ka kitea e koe te whakaheke, te taha ki mua, te peke ranei i to pokohiwi, ka hoki mai i te tere tae noa ki te tere i te wahi ka taea e koe te haere tika.
He aha e kore e tamata te rere? Ki te whakaaro koe kaore koe e pai ana ki te haere i runga i te hikoi, engari he kino te rere o te haere i nga tere tere, te taapiri i nga waahi ki to mahi. Ko te omainga ka hoatu ki a koe etahi atu waahanga o te reanga nui o te ngakau me te huringa i to puka.
Te Whakahaere Toa Treadmill Workout
- He mahana ngawari ki te 3 ki te 5 meneti.
- Whakanuia to tere tere ki te tere e tere ana koe, engari ka taea tonu te pupuri i te hanganga haere tika.
- Na ka tīmata i te kiriata me te whakanui ake i te tere ki te whakatau i to tere tere.
- Jog mo te 1 ki te 3 meneti.
- Hoki ki to tere tere haere mo te 3 ki te 5 meneti.
- Jog mo te 1 ki te 3 meneti.
- Me korero ano kia tae noa ki te mutunga o taau mahi, ka mutu ki te 3 ki te 5 meneti ka taea te tere haere ki te whakamamae.
10 - Te Whakatatautau ia koe
Mena ka kitea e koe te kii i te taraihi i ia ra, me te mahi i taua mahi tawhito, kaore pea koe e whakapai ake i to hauora i te mea ka taea e koe. Kua tino rite to tinana ki taau mahi taau kaore e huri, ki te kore e hoatu e koe he take hei whakarereke.
Hei whakatutuki i te kaha ake o te tinana, me whakarereke nga waahanga ki te kaha, te roa, te auau, me te ahua o te mahi.
- Te kaha : Whakanuia te kaha na roto i te huri i te whakaheke me te tere.
- Te roa : Whakanuia te wa e noho ana koe i runga i te taputapu. Mena kua 30 nga meneti i runga i te roera mo etahi wiki, peke atu ki te 45 meneti mo te waa kotahi i te wiki. I muri i nga wiki e rua, tangohia kia 60 meneti.
- Te maha : Ina whakamahia koe ki te tere haere , ka taea e koe i nga ra katoa o te wiki. Ko te haere i te tere o te tere mo te 30 ki te 60 meneti i te ra mo te 150 ki te 300 meneti i te wiki ka tūtohuhia hei whakaiti i nga raruraru hauora. Mena kei te kaha koe ki te haere i nga mahi i runga i te taputapu me te nuinga o te ra o te ra, me te haere tere i nga ra o nga ra.
- Momo Mahi : Whakamātauria te rere i runga i te taputapu kia hurihia. He pai ake te pai ki te rerekei ma te whakamahi i te pahikara mahi, te miihini, te piki tere. Tāpiri whakangungu taimaha, whakangungu arahina, tetahi mea ranei e pai ana ki a koe, a ka neke atu to tinana i roto i nga tohutohu hou.
Ka taea e koe te whakamahi i te mahere kokonga mo te taraiwa mo te mate taimaha e rereke ana i enei āhuatanga.