Nga hua o te haere ki runga, me pehea te mahi tika
He maha nga hoa haere he hononga aroha / kino ki te haere ki runga. He nui ake te kaha me te mohio kei te mahi pea i nga mea pai mo to tinana. Engari ko te kaha o te mahi ka awhi koe, ka whakapehapeha, ka tae pea ki te wera, ka kitea e koe he ahuareka. He aha nga painga o te haere ki runga, me pehea e taea ai e koe te mahi pai?
Tuhinga o mua
- Te Whakanoho i nga Motuhake o te Tae : E mahi ana te hikoi i nga uaua i mua o ou huha, me o nga uaua o te toenga kaore i te haere i runga i te papa. He pai tena mo te painga o nga uaua o to waewae, no reira kaore koe e mutu ki te whakanui i nga paanga me nga hamstrings i te wa e wareware ana ki a koe.
- Te wera atu i nga Calories: E haere ana koe i runga i te tihi, kei te tahu koe i etahi atu 3 ki te 5 calories i ia meneti mo nga mea e tahu ana koe i runga i te taumata. Kua tohatohahia tenei rereketanga i roto i nga waahanga whaitake (MET). E haere ana i te tere o te nekehanga mahi i runga i nga taumata taumata 4.3 MET i te wa e haere ana i runga i te utu 5.3 MET mo te taumata 5% me te 8 MET mo nga tohu mai i te 6 ōrau ki te 15 ōrau, e hoatu ana ki a koe te mahi rite tonu ki te whakaeke.
- Te Whakanuia o te Whakanuia Mahi: Ko te haere i te tihi ka kaha ki te kaha o te ngakau , ahakoa he tere te tere, a ka taea e koe te haere i te huarahi whakaheke me te kaha o te mahi i reira ka whiwhi koe i nga painga tino nui mo te whakaiti i nga matea hauora me te whakapakari i te hauora.
- Ko te Whakangungu Whakangungu mo te Taonga o Hilly: Ki te haere koe i te rohe hilly, penei i runga i te Camino de Santiago , he pai ki te ako i nga pukepuke i mua atu. Ko te haere i te tihi ka maama ake ka nui ake te mahi.
Tips for Walking Uphill
- Te wera : Ka kaha ake te mahi o nga uaua ki a koe. Kei te whakanui ratou ia koe me te whakatairanga i to whakamua. he pai rawa ki te whakamahere ki te mahana me te haere i runga i te taumata mo te 5 meneti i mua i te taatai o te maunga.
- Whakamototohia o Taahiranga : Ka rite ki te neke o te pahikara ki te taputapu hou ki te piki haere, whakaitihia o taahiraa i a koe e haere ana i runga. Ma tenei ka maatau ake te hapai ake i to tinana i runga i te taahiraa.
- Whakamahia, Whakanuia ranei to Tae Whakatau : Ki nga takahanga poto, kaore koe e haere ki nga taumata katoa. Ka taea e koe te pupuri i to taahiraa taahiraa, ma te mohio ka roa ake te roa o te maunga. Ranei, ka taea e koe te whakamatautau i nga wa poto, nga tere tere i runga i te puke ka hiahia koe ki te pupuri i to tere.
- Ko te okioki : He mea taiao te tipu ki te puke, engari ki te mea ka nui koe ka waiho koe i te pauna. Ngana ki te pupuri i te hiu ki te iti. Kia mau ki te hiku o tou hiku. Kaua e awangawhio i muri ka kore e kitea e koe. Ko tetahi atu take ki te karo i te piringa ko te mea e piri ana ki te taha whakamua ki mua ranei, ka taea e koe te whakaheke i to muri.
- Kaua e Whakanuia o Knees Too Nui : Kaua e hapai i ou turi ki runga ake i te 6 inihi. Mena ka kitea e koe te piki o ou turi e hiahia ana koe ki te whakaiti i to taahiraa.
- Te Mahi : Ka whakanui ake a Hills i te taumata o te ngakau, te manawahu, me te kaha o te mahi ka nui atu nga uaua ki te kawe i a koe i runga ake. Kia mau tonu to kaha ki te wahi e taea ai e koe te korero i roto i nga rerenga korero engari i te kore noa o nga kupu kotahi. Ko te tikanga ka haere koe i te waatea. I tetahi atu waa, ka taea e koe te whakamahi i nga puke hei whakarahi i nga waahi nui ki a koe ki te mahinga haere.
- Ko te ngakau : Ko nga kohatu he huarahi pai mo nga kaieke tere haere, mo nga kaiwhangai tino pai ki te whakatutuki i te taumata piki o te ngakau. Tirohia te aro o te ngakau ki runga i nga pukepuke kia kite i nga ahuatanga o nga rerenga rereke mo te kaha me te kaha o te manawa.
- Poraka Trekking : Ko etahi e whakamahi ana i nga pou hiko mo te hika haere. Ka taea e enei te tuku i te iti o te awhina o to tinana o runga hei awhina ia koe ki te piki haere. Ka taea hoki e koe te awhina i a koe kia pai ai koe ina haere koe ki raro.
Ko nga mea e piki ake me heke mai - Haunga te Treadmill
Mena kei te haere koe i runga i te hikoi, kaore koe e mahi i tetahi tere haere (mehemea kaore he tautuhinga whakaheke kino).
I roto i te ao tūturu, me tino mahi koe i te rua. Kia mohio kei a koe te raupapa haere tika . Purihia ou turi me te tuku i to tere ki te whakaroa i te wa e haere koe ki raro. Ko te kaha o te heke iho ka kaha ake i ou turi i te haere ki runga.
> Puna:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.