Ko te whakarite ki te haere i te tawhiti i roto i te marathon he rite mo nga kaituku, nga kaitoro, me te Nordic Walkers . Ko te hangarau, ko te taputapu o te taputapu, te maero o te roa o te tawhiti , te tere, te tere tere / te waatea, te kai me te whakakii i nga waahanga nui o te whakamahere me te whakamahere.
Nga Marathonipo e haere ana i Nordic
Ka taea te waiho he wero ki te rapu i tetahi marathon e kore e haere noa i te hoa-a-hoa, engari e ahei ana ano hoki te haere i nga pou .
Ko tetahi taahiraa ko te Marathon Portland i Oregon he ahua Nordic Walking me te waahi waatea-hoahoa. Te haere nei matou! Marathon, Half & 50K i Minnesota ano hoki he rohe o Nordic Walking. Mena ka whiriwhiria e koe tetahi kaupapa rereke-hoahoa, tirohia nga ture me te kaiwhakahaere o te whakataetae ki te whakarite kia whakaaetia nga poaka haere.
Ko te Maahi o te Nordic Walking Basics
Mai i te marathon whaiaro me te whakangungu i nga kaihoe, kua whakawhanakehia e ahau he mahinga whakaakoranga a Nordic Walking e hāngai ana ki nga taputapu hoahoa, nga taonga ahumahi me nga taonga e pumau ana. Ko nga korero e whai ake nei he urupare wawe ki nga USA Nordic Walking Technique.
Kia maumahara ki nga mea o te taangata - te tihi, nga ringa o te ringa me te ngawari, nga poki ka hoki ki muri, kaore ano kia tipu nga pou i mua o te waewae waewae! Ka pakaru tetahi taatai i tetahi taatai heera. Ko nga tipu o te taha maui i te tukutahi me te waewae matau.
Taumata 1 e haere ana a Nordic
Ka pau i te 20 nga kaarai atu i te haere tonu .
Ko te nuinga o nga Ameliká e hiahia ana ki te Nordic Walking i te Taumata 1 e haere haere ana me nga poi i te taha o te poraka ka awhina i a ratau ka whai hua tonu mai i te whakamahi i nga pou roa. Ko nga poaka tika e awhina ana ia matou ki te tere haere me te whakaheke tere - ko te pai o te haere i runga ko te mea pai he mea pai.
Ko te ahuatanga pai ake o te haere i te wa e whakauruhia ai ki te mahi ahurei 4-Wheel-Drive e haere ana me nga pou ka whakaiti i te ahotea ki nga hiku, nga turi, nga hiku me te hoki. He iti te whai a Nordic Walking, engari kei te whakarato i tetahi mahi tino whai hua - ka pau ake nga kaimoana me te mahi i nga atu uaua atu i te haere tonu.
* Ko nga roa roa e tohua ai te kaki i te 90 nga nekehanga ka wahia koe me te tu roa.
Taumata 2 kei te haere a Nordic
Ka toro atu ki te 30 nga kaarai atu i te haere tonu. Ko te Taumata 2 kei roto i te whanui o te ringa i mua me te paku iho (he poki te poki). He rite ki te kaha ki te wiri i te ringa, i nga kaitarai ranei ka rere i runga i te awangawhio: haere ki mua, ka mau i te tatau, ka whakahoki mai. Ko te whakawhitinga ringa o te Taumata 2 ka whakanui ake i te roa o te haere me te roa o te haere.
* Kaore he whakawhitinga i te Taumata 2, kaore hoki he wero atu ki te taha o muri ka mahia tika me nga pou tika. Ko nga poaka he poto rawa te whakapiri i te ahotea e hiahiatia ana ki te taha ki muri.
Taumata 3 e haere ana a Nordic
Ka toro atu ki te 40 atu kaarai atu i te haere tonu. Ko te taumata 3 ko te whakawhānui o te whakaeke o te Taumata 2 me te kaha tonu i roto i te rekereke o te ringa ki nga whitiki Nordic Walking - mai i te tipu rakau ki te hipoki.
Kia maumahara ki te pupuri i ou maihao me te ngawari - kaore he papa maoa o te pou, kaore he mate mate.
Ko te taumata 3 e hiahia ana ki te whakamahi i nga poraka o Nordic Walking me nga whitiki momo ringa matau . Ko nga poaka me nga whitiki tawhito tawhito, kaore ano hoki he wehenga e pai ana me te pai, me te whai hua. E mohio ana nga Skiers ki nga mea ngaro o enei whitiki whakamiharo hou, me nga KATOA katoa o nga hiko o te Moana-nui-a-Kiwa e whakamahi ana i te whitiki momo ringaringa mo te tere tere, te whakamarie, me te ahumahi pai.
He aha te mea nui mo Nordic Walking ko te ahakoa te taumata e whakangunguhia ana e matou, ka whai hua matou i nga waahanga o to matou tuara kia tino tika (me te tika o te tika) me te whakamahi i nga pou roa me te tikanga pai me te pupuri i taua taera.
Pouaka mo Nordic E haere ana i te Marathon
Te Nordic Ko nga taputapu e haumaru ana, e tika ana me te nui, he mea nui mo te Nordic Walkers. E ai ki te korero, ko nga hua o Nordic Walking kua tutukihia e nga tangata e haere ana me nga rakau e rua, e rua nga pounamu e rua, tae noa ki nga rakau potae e rua - kahore he maaka! Ko te pai o te Nordic Walking e taea te whakatutuki i tetahi waahanga me te tata ki tetahi taputapu, poari ranei .
Ko aku whakaaro ki te whai, ehara i taku ake, engari i tautokona ano e nga tohunga i Scandinavia - te Nordic Capital o te Ao - kaore i ta tetahi kaihanga.
Ngā tohutohu Rubber:
Ko nga poaka e haere mai ana me te kirihou angiangi "nga hiko haere" ehara i nga Porowini Poroiho Nordic me nga tohutohu kaore e hangaihia mo te haere. E rua nga momo o nga tohutohu kapi i runga i te maakete - nga tohutohu a tawhio noa o nga tohu taiao me nga tohutohu a te putea kaipara. Ko nga tohutohu tohutoro iti e tohu ana i te ra marathon. He mārama, he kore hoki e pa ana ki te taumaha. Ko te tohutohu o te parekura i muri ake nei, he iti ake, he nui atu te taimaha me te raru ka pa ki te taimaha o nga pou.
Nga Porowini Poraka Nordic
Ko te pono e pā ana ki nga Poihi Poraka Nordic he mea ngawari me te tautokohia e nga mano o nga kaitohutohu i uru mai ki taku Nordic Walking Clinics - ko te hunga i whiriwhiri i nga pou roa i runga i nga pou me nga pou e taea ai te whakarite, me te whitiki i nga potae ringaringa ringakore i runga i nga pou me nga whitiki whitiki ranei. kahore he wera i te katoa.
Pouaka Tae Whakatika ranei
Kaore au i kite i tetahi taone ripeka, kaore ranei i te waa te whakamahi i nga pou whakarite i roto i te whakataetae - he taimaha ake, kei te pupuhi te pupuhi, kei te pupuhi i roto i nga kati aukati, a, kei a ratou he kowiri kirihou i roto i te raupapa taraiwa whakairo e hoatu ana ' Tuhinga whakamutunga. Ko nga poaka whakatika kaore e pai ana te hoahoa , a kaore au e hoko i nga pou e taea te whakarite ki nga kaumatua!
Mo nga kaiurungi me nga kaitoro nui e hokona ana e au he pou utu nui i runga i taku paetukutuku, engari i te mea kaore he kai-piripene, he taangata nui ranei e whakarite ana ia ratau na te pohehe ka korero pono ahau ki a ratou ko nga poraka kotahi i te ½ te utu he haumaru me te tiwhirinaki. Ka hangaia e SWIX me Leki nga poaka whakapaipai pai, engari kaore au e tūtohu ana mo te hunga tawhito, mo te whakamahinga i ia ra, mo te marathon. Rapua nga poraka kotahi-hoa-a-hoa-a-hoa me te tino whai tika.
Aluminium vs. Kamupene
Ko nga mahi ka whakaae koe ko nga Poari Karauna e whakarato ana i te whakamahinga o te awangawanga, he pai ake o te taumaha me etahi atu painga. Ko te mooni ko te mea i roto i te whakamatautau matapo he tata te kore e taea te korero i te rereke i waenga i nga kohikohi konumohe kotahi me te rakau 1-mowhiti. Heoi ano, he rereke te rereketanga o nga poraka 1 me nga pou e taea te whakarite - he taimaha, he pupuhi, he mangere, he waahi kaore e tihorea ana, a, ka pupuhi te taimaha. Ka tono oku kaiwhai hiko ki nga peara toka, ka utua ki te $ 350 mo ia tau i te taumata Taumata Tuarua. Mo te Nordic Ko te haere i te take nui kaore he kaupapa nui. Ma te kamupene rongonui e tuku ki a koe nga whiringa i waenga i te konumohe me nga pou karauna, engari kaore e hoatu ki a koe he rota nui noa atu ki te hoko atu ki a koe nga poari karauna utu nui atu.
Ki te kore e tukuhia e te kamupene nga waahanga kia tupato. Mo te Nordic ohorere E haere ana i te pai o te pai o nga peera konumohe maramara.
Nordic Walking Shoes
Ko aku huinga pai mo te whakangungu me te Nordic Walking ko te New Balance Trail Running Shoe. Ko nga huinga iti rawa ka tino pai oku waewae ki te pai - kaua e whakaaro ko te $ 100 + ko nga huinga pai mo koe. Kimihia te tauira e pai ana mo o waewae. Whakanohia nga hu e pai ana, a, ka whakawhirinaki koe ki te haere i te tawhiti.
KAUPAPA e ahau ki te whakaatu i tetahi taraiwa i roto i to Marathon Mawhitiwhiti Tuatahi. I roto i te marathon whakamutunga 26-mile i rere ahau, i mau ahau i aku huinga whakangungu, i te tuatahi, i takahia te tuhinga papa. I hiahia ahau mo te tautoko me te whakamarie, me taku mahinga ka ārai i te whara, me te whakaiti i te ahotea kaha ki nga hiku, nga turi, nga hiku me te hoki - he raruraru no te mea he 50% o taku tohu whakangungu he aha te nuinga o nga korero.
Me mohio ki te whakamahi i nga huinga hauora e whatihia ana - kaua e tamata i te marathon i tetahi mea kaore koe i whakamatautau, i whakawhirinaki. Ano, mehemea kei a koe nga rau o nga maero i runga i au huinga pai, he wa pai ki te tiki i tetahi taapiri. He pai hoki te whakaaro ki nga huinga rereke me te whai tonu ki a raatau.
Ngā Tohu Panuku Nordic
Ko nga Poraka Poutini Nord e haere mai ana me nga whitiki ahuareka nui e rite ana ki te ringaringa ringakore. Kaore koe e hiahia ana, e hiahia ana ranei koe ki nga taputapu motuhake mehemea kei te whakamahi koe i nga poraka Nordic Walking. I roto i nga marama iti atu, ka tautuhia nga whitiki kia nui ake te roanga mo nga mimiti me nga maru, me te mea kaore i te ringakore nga putea o Nordic Walking, kaore e pai te whiriwhiri i te waa.
Te Mahinga Whakangungu Marathon i Te Tai Tokerau
Taoho Tao Nui (LSD): Ko te turanga mo nga hākinakina taatau katoa ko LSD - te roa o te tawhiti tawhiti. Mena kei te arotahi koe ki te marathon, kia mohio koe ki te hanga i nga maero ki a koe, me te kaha ki te mahi i nga ra whakaora hou, me te wiki whakaora i tetahi wa.
Kia mahara he iti noa pea te mahi i te wiki, i te rua ranei i mua i te "akoranga pakaru" mo te marathon.
Me whakamaherehia te turanga i nga wiki i mua atu. Kei raro iho nei he mahere tere ma te 10-wiki mo te hanga i to huatau, kaore ano koe i te tuku iho:
Mon - 3-4 maero
Tues - 3-4 maero
Wed - 3-4 maero
Ko te - 3-4 maero
Paraire - 1-2 maero
Mahuru - 5-6 maero
Sun - pahikara, kauhoe, rere
Mon - 5-6 maero
Tues - 5-6 maero
Wed - 3-4 maero
Tuhinga - 5-6 maero
Fri - 1-2 maero
Mahuru - 7-8 maero
Sun - pahikara, kauhoe, rere
Mon - 3-4 maero
Tues - 3-4 maero
Wed - 5-6 maero
Ko te - 3-4 maero
Paraire - 1-2 maero
Mahuru - 5-6 maero
Sun - pahikara, kauhoe, rere
Mon - 5-6 maero
Tues - 5-6 maero
Wed - 3-4 maero
Tuhinga - 5-6 maero
Fri - 1-2 maero
Mahuru - 7-8 maero
Sun - pahikara, kauhoe, rere
Mon - 5-6 maero
Tues - 5-6 maero
Wed - 5-6 maero
Ko te - 3-4 maero
Fri - 5-6 maero
Mahuru - 5-6 maero
Sun - pahikara, kauhoe, rere
Mon - 5-6 maero
Tues - 5-6 maero
Wed - 5-6 maero
Te - 9-10 maero
Paraire - 5-6 maero
Mahuru - 5-6 maero
Sun - pahikara, kauhoe, rere
Mon - 5-6 maero
Tues - 5-6 maero
Wed - 5-6 maero
Tuhinga o mua - 10-15 maero
Fri - 3-4 maero
Mahuru - 5-6 maero
Sun - pahikara, kauhoe, rere
Mon - 5-6 maero
Tues - 5-6 maero
Wed - 3-4 maero
Tuhinga - 5-6 maero
Fri - 1-2 maero
Mahuru - 7-8 maero
Sun - hike, pahikara, kauhoe
Mon - 5-6 maero
Tues - 5-6 maero
Wed - 5-6 maero
Ko te - 3-4 maero
Fri - 5-6 maero
Mahuru - 5-6 maero
Sun - hike, pahikara, kauhoe
Mon - 3-4 maero
Tues - 3-4 maero
Wed - 3-4 maero
Ko te - 3-4 maero
Fri - 1-2 maero
Mahuru - Marathon
Tuhihia mai i Wendy Bumgardner: I hangaia e Pete Edwards tenei maataumea no te mea ko te nuinga atu o te mahi a Nordic Walking i te haere tonu. Mo te haere tonu, e taunakitia ana e ahau he akoranga whakangungu 19-wiki mo te wiki 10 neke atu i tenei wiki, e mahi ana ki te 18-22 maero ra roa. Tirohia taku hōtaka:
19 Mahere Whakangungu Marathon
Tuhinga
I runga i te nui o to whakaaro mo te whakarite mo to Marathon Maahi, e hiahia ana koe ki te whakaaro ki te whakauru atu i etahi waahanga "haere" i roto i nga mahere mahi. Ka hiahia pea tetahi kaitautoko ki te whakaeke i te tere o te whakataetae o te 7-maero maero i te wa o tana marathon, engari kei te neke ake i te waru 8 meneti i te maero.
E tūtohu ana ki te mahi i etahi maero ki te taapiri i nga waahanga "whakaeke" hei whakanui i te kaha me te whakaritenga e hiahiatia ana ki te pupuri i te kaupapa e 7 meneti te roa. Ko enei waahi kaore i te WHAKANUI, i te Katoa-atu ranei, he tere noa ake i te rerekei a Nordic Walking. Tiki i te 3 -4 mile te roa, 3-4 nga wa e pa ana ki te poraka i te tere tere tere me te okioki poto i waenganui.
Mena kei te haere koe ki Nordic Walk i te 10 meneti maero ka hiahia pea koe ki te kopere mo te 9 meneti maero i roto i to waahi waahi.
Nga Mahi / Mahi Tere
Ko nga mahi me nga mahi tere he tino pai ki te awhina i te peke-tīmata i te whakawhitinga.
Kia mahara ko te tere rawa ko te mea pai. Ko te whāinga ko te tiki i te tinana e tere ana ki te tere me te whakawhanake i te whakaritenga e haere tahi ana. Mena ka whakapai ake koe i to mahi i te tere tere, ka tere ake te ahua o to ahua me to tikanga i to waahi haere tonu a Nordic Walking.
I etahi wa ka tūtohuhia ki te mutunga o te mahi ki te peke i roto i te tere o te tere o te 100 tarai, ka pera ano me te mea ka hoki mai ki to tere tere. Ahakoa te mahi tahi me te mahi pai mo te 50-100 waahi he mahi tino whai hua. Ko to kaha ki te pupuri i te ahua tino pai i enei waahi 50-100 ka utua i roto i te marathon.
Kua rite ki te timata?
Kia rite ki tetahi kaupapa mahi kia tino mohio ki to rata.
He pai! Te ti'aturi nei au e tauturu teie haamaramaramaraa ia oe ia haamau i ta oe iho buka aamu i roto i to oe Marite Marite e 5K e aore rв te Maratona Maata. Kia noho humarie, kia whai FUN Nordic Walking!
I whakawhanakehia e Pete Edwards te American Walking System ki te whakarato i te ako mo nga taangata katoa me nga taumata hauora, tae atu ki nga tangata whai take paanga. Ko tana pae tukutuku, Skiwalking.com, e whakaatu ana i nga poaka me nga whakaaturanga ataata a Nordic Walking.