Aukati i enei Hapa Whaiaro Katoa me te Tīmata Te Whakarite Hua
I mohio koe e mutu ana te kaihauturu o te karapu hauora i muri i nga marama e ono mo tetahi o nga take e whai ake nei: he iti te wa kaore e kitea nga hua?
E waru nga take e kore e mahihia e au mahi
Ko te ahuareka, ko te nuinga o nga tangata ka pouri, ka mutu te mahi i mua i to ratau kite i nga hua pono. Engari ehara i te mea tino miharo, na te mea he maha nga mahi a te nuinga o nga tangata ki a ratau whakangungu whakangungu.
Kei te mahi koe i enei mahi he?
1. Te Katoa, Kore Kounga
Tirohia te taangahi (ki te kore koe e mutu ki te haere tonu) me te kite i te tini o nga tangata e whiwhi ana i te kohinga kounga. Ka miharo tonu ahau ki te maha o nga tangata e rere ke ana, e tere haere ana i runga i te taraihi i te panui i te pukapuka, me te kawe i nga pauna kia marama kaore tetahi makawe e neke atu i te wahi, kaore ano hoki i te ngawari. He maha nga kaiwhakahaere e haere ana ki te whare takaro mai i te mahinga, me te mea kei runga i te hikoi pai, ka waiho i etahi wa ka hoki ki te mahi, ki te kainga ranei. Mena ko koe tetahi o enei iwi, uiui koe, "He aha taku e hiahia ana kia puta atu i tenei?"
Ki te hiahia koe i nga hua nui, me mahi koe i te mahi nui. Ehara i te mea e kore e taea e koe te pai ki a koe me te ngahau. Engari e tika ana kia arotahi koe ki te aha e mahi ana, me te whakanui i te kounga o nga kaupapa katoa. Kia timata koe ki te mahi me te tino kaupapa me te pana i to kaha kaharoki me to kaha, ka kitea e koe nga waahanga o te hawhe o te wa, me te tuku i nga hua pai ake :
2. Teitei ake i to Mahi
Ko te nuinga o nga kaitono e tino atawhai ana ki te whakatau i te kaha o te mahi me te wa, te nui o te taimaha e piki ake ana, me te tere o o ratou mahi. Hei karo i te kaha ake, he pai ki te pupuri i te tuhi mahi me te aroturuki i enei taonga.
I tua atu, he maha nga tāngata e whakapono ana mehemea ka kaha te mahi mo te 30 meneti, kua tahuna e ratou te nui o te kaiora me te ngako. Engari, ehara i te mea ngawari. I te wa e tahu ana te kaimoana i nga kaata i roto i te wa, me te mahi tahi ko tetahi o nga huarahi pai ki te ngaro i te taimaha me te pupuri atu, he uaua ki te ngaro i te ngako o te tinana ma te mahi anake. Kawea mai ki a tatou ki te hapa i muri mai.
3. Te whakaatu i to kai
He maha nga tangata kei te whakahē ki nga kai e kai ana, a, ko te nuinga kua pau. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me tika koe ki a koe ano mo nga mea e hoatu ana e koe ki roto i to tinana, me pehea e awhina ai, kia aukatihia ai hoki o raatau taumaha . Ki te whiwhi tino ki a koe, tuhia ki raro. Ko te aroturuki i nga mea e kai ana koe i roto i te raupapa kai ka awhina i a koe ki te wawahi i te huringa o te whakakore kai. Ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te pire calorie mo te tautoko kai atu ake.
4. Te mahi i te momo mahi rereke
I hea koe i ako ai i to mahinga mahi o teianei? Na roto i te matakitaki atu ki etahi atu i te whare hauora (kei te mahi kino noa)? Mai i to hoa, hoa mahi, te tukutuku, te TV, te niupepa, nga rangahau rangahau hou, a pea pea ko taau kaiako o te kura tuatoru? Ko te aha e mahi ana koe mo te mahi tika ka whakatau i nga hua ka puta.
Hei ako i nga mea me mahi koe, kaore he wahi pai ki te timata i te tuhi i au whaainga me te mahi tahi me te kaiwhakangungu ngaio ki te hoahoa i te mahi tika ki te whakatutuki i aua whaainga. Ko nga mahi a Haphazard ka whakarato i nga hua o te taiao:
5. Kaua e Hurihia to Mahi
Ka mahi koe i te mea ano i ia ra, ka tino pai koe ki reira. I roto i te mahi, ka kiia tenei ko te kaupapa o te urutau. Ko te tikanga ka tino pai mätou ma te mahi i taua mahi i runga ake i tenei. He pai tenei mo nga mahi takaro , engari ehara i te mea nui mo te mate taimaha , te kaha ake , me te haere haere tinana tinana.
Mena ka mahi tonu koe i te mahi kotahi mo te rahi o te wa, ka tukuna koe ki tetahi papaahi kaore koe e kite i tetahi huringa hou. Ko tetahi ara o te whakaeke i tenei papaahi ko te whakarereke i nga waahanga i nga wiki katoa, i nga marama ranei. Ka taea e koe te whakarereke i te momo mahi e mahia ana e koe, te roa, te nui o te taimaha e nekehia ana, te tau ranei te utu. Koinei te take e huri ai nga kaitakaro ngaio i a raatau hōtaka i te wa poto. Hei ako atu mo te pehea e taea ai e koe te huri i to mahi, tirotirohia enei rauemi nui:
6. Te whakamahi i te Puka Tino ranei
Ko te ako i te huarahi tika ki te mahi he mea nui ki te whiwhi i nga hua. Ko te ahua he mea nui, ina koa he mahi whakangungu kaha . Ko te ahua kino, te hangarau ranei ka whakatau koe mo nga whara, mamae, me te mamae. Ki te ako i te tikanga tika, kaore he wahi pai ake hei timata atu i te kaiwhakangungu whaiaro , kaiako ranei.
7. Te Whakaritea i nga Whāinga Tauira
Na, he aha o koutou whainga mahi ? He pono mo koe? Mena ko to hua ko te Lance Armstrong e whai ake nei, me 30 meneti noa iho te ra ki te whakangungu, ka hiahia ranei koe ki te ngaro i te 25 pauna i roto i te marama. . . A ani ia koe ano he pehea te tino whaitake o au whāinga? Ano, ka hoki mai ki te taha pono ki a koe ano mo o raatau kaha, o to taumata whakaari, me to ahuatanga. Me whakarite e koe nga whainga tika e timata mai ana i te wahi e haere ana koe, me te ahunga whakamua i runga i te waa tika, kaore ranei koe e raruraru, ka mutu.
8. Te ine i nga Hua Whai
He maha nga iwi e whakaaro ana kaore e mahi ana ta ratou mahi, no te mea kaore i te ine i nga mea tika. Ko te titiro ki te tohu i te tauine he maha nga waahanga mo te raruraru na te mea ka hangaia e te hunga mahi hou te uaua, ka ngaro te ngako, engari kaore te raine e whakarato i nga korero mo te hanganga tinana . Ko nga huarahi pai ki te ine i to anga whakamua tinana ko te aroturuki i te tere o te ngakau i te waahanga tere, te ine i te tawhiti ka taea e koe te hipoki i roto i te wa nui, te aroturuki i te nui o te taimaha e taea ana e koe te hapai ake, - i te mutunga o ia ra. Ko te nuinga o nga painga mai i te mahi kaore e kitea ana e te titiro ki te whakaata, engari ko nga mea pērā i te taumata cholesterol, te toto toto, me te ngawari e taea ai e koe te mahi mahi i ia ra, he mea hihiri - ki te aroturukihia e koe.
Kaupapa:
Teresa Dwyre Young, Nga take e whakatau ana i te whakatairanga i te mahi, American Fitness, Jan-Feb, 2005
International Health, Racquet & Sportsclub Association, Health Statistics Club.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Te arotahi ki tetahi kaupapa whakatikatika mahi: te mahi o nga tumanakohanga, te kaha whaiaro, te wahanga o te huringa me te oranga hinengaro., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Nga painga o te urupare urupare urupare me te whakahaere whanonga whanonga i runga i te heke mai i te kaupapa mahi kaupapa hou. Maea Nga Tohu Tae. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. me Levesque, JM "Te whakapai ake i te whai ki te mahi tinana." Psychology Hauora 6 (1987): 159-172.
Ko te Pakihi, ko te SJ Adherence nga take i roto i te Waiata me te Mahi. West Sussex, Ingarangi: Chichester, 1999.