Whaia tenei raupapa whakangungu taurite
He aha te ahua pai o te mahi ki te ngaro i te taimaha? Kaore tetahi ahua o te mahi e pai ana mo te mate taimaha. E toru nga mea. Ka taea e koe te waihanga i te raupapa mahi whakangungu hei whakauru i nga mea katoa mo nga hua tere ki te tauine.
Whakamahia te Mahi Mahi Aeropi ki te Poari Taumaha
Ko te nuinga o nga mahi ki te ngaro i te taimaha ko te haurangi. Ka taea te pekanga hauora te karanga whakangungu cardiovascular , te cardio , te ngakoroki noa ranei.
Kei roto i nga mahi a te cardiovascular tetahi ahua o te nekehanga e whakanui ake ana i to ngakau, me te kaha ki a koe kia kaha ki te whakaheke i te wa roa . Ko te rere ko te mahi hinengaro, na te kauhoe, te haere i te pahikara me te haere haere. Ko te whakanui o te taimaha ka piki ake te piki o te ngakau, ka kaha ai te manawa ki a koe, engari kaore e roa te roa o te kaainga.
Ko te mahi aukati ko te taiao o nga waahanga o nga mahi e tika ana i te wa e pa ana te mate taimaha. He aha? No te mea ka tahuna te ngako me nga calories ki te waipiro. Ka uru koe ki te whakangungu cardio, ka whakauru koe ki te whakaheke me te whakahou ake i to motuka hiko. A, ki te mahi pakeke koe, ka tahu koe i nga ngako me nga calories i te wa me te whai i te mahi.
Ko te mahi cardiovascular ano hoki e whakapai ake i te mahi a to ngakau me nga ngongo. Ahakoa kaore pea tenei e whai hua ki te mate taimaha, ka awhina i to tinana kia pai ake i te roanga o te ra ka awhina i a koe kia kaha ake te mahi ahakoa kaore koe e mahi.
Hei tauira, ki te pai o to ngakau, ka kaha ake pea koe ki te tango i te pikitanga i te taha o te kaitautoko, ka haere ki te toa kaihoko, kaua ki te puku. Ko enei ngohe tinana kore mahi ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaimoana i te ra roa.
Mena kei te rite koe ki te waihanga i te mahinga o te hiko o te mahi taiao, ka taea e koe te tīmata me te mahere tere mo te mate taimaha .
I a koe e pai ake ana ki taau hōtaka, whakauruhia nga waahi haere ki te ngaro i te taimaha tere atu , ki te tawhiti ranei te rere mo te nui o te ngako .
Whakamahia te kaha o nga Mahi ki te Hanga Hanga
Ko te whakangungu kaha ko te ahua o te mahi e hanga ana i te tinana hauora hauora. Ko nga uaua kaha e awhina ia koe ki te neke ake i to tinana. Ko etahi e pa ana ki te whakangungu kaha ki te "peke teitei" engari he mahi taimaha ngawari o te tinana e tohu ana hei whakangungu kaha, ahakoa kaore e uru ana ki te whakanui i te pupuhi me te pereti taimaha i runga i te miihini. Ka taea e koe te mahi i nga mahi whakangungu kaha ki te kāinga .
I etahi wa, ko nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, ka peke ratou i te taimaha, no te mea ko te kaupapa o tenei momo mahi ko te whakarahi i te taimaha ki to anga. I muri i te katoa, he aha koe ka mahi ai i nga mahi hanganga taimaha kia ngaro te taimaha? Engari i te wa roa, ko te whakauru i te uaua ka awhina ia koe ki te ngaro te ngako.
A, no te hanga koe i te uaua, ka whakapiki ake koe i te nui o te kiri pupuhi i runga i to tinana. Ko te tinana e nui atu ana te uaua o te uaua ka pau ake i nga kaarai ahakoa he mea okioki. Mo konei, ka tūtohu nga tohunga kia whakauruhia nga mahi whakangungu kaha ki te ngaro i te taimaha. Kaore koe e kaha ki te whakaheke, ki te ngoikore, engari he ahua pai ake te waahanga o te papae taina.
He pai ake te ahua o te tinana me te uaua ake i te tinana e nui atu ana te ngako.
Ko te whakangungu kaha he mea nui ano hoki i te wa e pakeke ana tatou. Mo te maha o nga take, ka whakaheke haere to tatou hinengaro ka pakeke ake tatou. He maha nga wahine e kitea ana i muri i te menopause, ko te taonga taimaha kaore e taea, kaore hoki te mate taimaha e taea. Engari ko nga kaimahi e mahi tonu ana me te pupuri tonu i te uaua kaore pea ka mate i te paanga o te painga me te painga nui.
Mena kei te rite koe ki te mahi i nga kaha ki te ngaro i te taimaha, timata ma te mahi i te kaupapa whakangungu taimaha i te kainga. Ko te arotahi ki o ringa, waewae, me te abs me te mahinga whakangungu kaha ki te 15-20 meneti i te wiki.
Whakamahia te Whakanuia o nga Mahi ki te Whakaiti i te Whakanuia, Kia Ora
Kei te whakawhänuihia te whakangungu hihiri. He iti noa te waahi o te hōtaka whakawhitinga whaitake, a, ka taea te mahi i nga waahi katoa. Waihoki, ko te whakangungu ngoikore te nuinga o nga waahanga e kore e mahue. He tino raruraru tenei no te mea ko nga tangata e toro ana ki nga painga motuhake ka awhina i a ratau ki te ngaro i te taimaha .
Ka awhina te maatau ki te pupuri i te pai o te nekehanga ki o tatou hononga, me te awhina i o tatou uaua ki te noho ora me te hauora. Ko enei katoa ka awhina i a maatau ki te neke ake i te ra o te ra, me te iti ake o te mamae mai i nga uaua maoro, mai i nga raruraru uaua ranei. Ko te tinana hauora ka neke ake, ka pau atu i nga calories.
Engari ko te painga nui e paingia ana e te hunga mate e tohatoha ana ko te mea ka awhina i te raruraru. Ko te hunga e raruraru ana me te mate taimaha, he maha nga wa e pa ana ki te kai hinengaro hei take matua hei tinihanga i a raatau kai. Mena ka taea e te mate te whai i te huarahi hauora hei whakaora i te raruraru ka taea pea e raatau te whakamahi hei painga taraiwa hei whakakore i te kai me te tinihangatia i te wa e pai ake ai o ratou ngakau.
Na, mehemea ka whakauru koe i te whakawhitinga whakaaro maatau i roto i to kaupapa whakawhitinga, ka awhina pea koe ki te moe pai i te po . He aha te take? Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata e pai ana te okioki ka kaha ake te whiriwhiri i nga kai pai ake i nga tangata kua ruha.
Kei te rite ki te whakauru i te whakawhitinga i roto i to mahinga o te mahinga hanganga paerewa? Tīmata ki te mahere maatau ka taea e koe te mahi i roto i to moenga moenga , i te whare taraihi, i waho ranei i tetahi wa i te ra.
Waihangahia to Tae Whakaritea Whakanuia
I tenei wa e mohio ana koe he aha nga take whakangungu katoa, kia mohio kei whakauru koe i ia momo whakangungu ki roto i to mahere maatau wiki . Kaore e hiahiatia ana he haumi nui. Mena kei te uru atu koe ki etahi ngohe aporo i te nuinga o nga ra o te wiki, tohua 15-30 meneti mo te whakangungu kaha i runga i nga ra e rua, me te 10 meneti noa i te mutunga o ia waahi. Ko tenei waahi iti mo te waahi ka awhina i a koe ki te painga ki nga utu nui ina ko te wa ki te taahi i runga i te tauine.