Ako ki te mahi i nga mahi me te kai i nga kai hei tiki i te tinana e hiahia ana koe
Ko te huarahi pai ki te tiki i te raukahu, ko te tinana tino kaha ko te whiwhi i te uaua ka ngaro te ngako. Engari kaua e manukanuka, ehara i te mea ko te tinana o te tinana ka nui ake. Kaore nga wahine i te nuinga ake ka nui ake nga pauna. Na ko nga taangata, ka tino raruraru koe mehemea kua hoahoatia te hōtaka whakangungu taimaha mo te tinana. Ko te whäinga o tenei kaupapa ko te tiki ake i te tinana tino nui ake ka whakairohia.
Me pehea te tiki mai i te Kaarai, Te Tino Rawa
- Whakanuia nga mahi whakanui ake ki te tahu i te ngako. Ko te whakangungu whakangungu nui te kaha ki te tahu i te ngako tinana i roto i te wa poto. He ngawari? Engari he pai? Ae.
Mena he pai te hauora mo te kaha o te mahi tinana, whakaturia he whakangungu kaha nui , me te whakauru atu ki taau waahanga i tenei wiki. I te whakapai ake o to taumata o te tinana, ngana ki te whakauru atu i tetahi atu waahi (2 katoa) ki to mahinga wiki. - Tāpirihia te whakangungu kaha ki to maatau hōtaka. Kaore, kaore koe e hiahia ki te whakauru ki te whakapakari i te kaha. Engari, i te wa i hanga ai e koe te kaupapa whakangungu taurite i te wiki whakamutunga, kua whakauruhia e koe i te iti rawa i te 2-3 nga ra o nga mahi whakangungu kaha ki te whakapakari i te uaua o te uaua. Mena kaore i mahia e koe i tenei wa, koinei te wa hei whakahirahira. Whakamahia he whakangungu ipurangi rongonui ranei, whakamahi ranei i tetahi akomanga whakangungu kaha o te whare e whakamahi ana i te taimaha tinana kia whiwhi ai i nga hua.
- Ako ki te mahi hauora hauora. I muri i to whakaoti i taau mahi, kia tino whai hua koe . Ko te maheni he huarahi pai ki te mahi i te mea, i te mea kei te pupuri koe i te kaari i roto i te haki. Ka taea e koe te hanga i te maheni hauora-hauora me nga taputapu i roto i to kiohini.
- Kai i te moni tika o te pūmua. Kei te hiahia koe ki te pūmua hei whakapakari i nga uaua kaha me te whakarereketanga i nga kino e mahia ana e koe i nga waahanga. Engari ki te kai nui koe, ka whiwhi koe i te taimaha. Me mohio koe kei te kai koe i te moni tika o te pire i ia ra. Na ka ako ki te whakauru i te pūmua i ia kai kia noho tonu koe, kia makona i te roanga o te ra. Kia mahara ki te mahi mahere whakamahere wiki , kia mau tonu ai nga paramanawa huawhenua e wātea ana hoki.
- Kai atu i te ika . He aha te ika? No te mea he maha nga ika kei roto i nga potae hauora o te waikawa hinu-omega-3 e whai kiko ana ki te hauora pai. I tua atu, ka taea e koe te tapahi i nga kaarai ki te kai ika i te kotahi, i te rua ranei i te wiki, i te mea he nui nga puna momona o te pūmua, pēnei i te pīti. Kohia he tuna tuna, he paraihe he huka, he toha ranei ki to huamata ki te whakauru atu i nga ika ki taau kai.
Kaua e wareware ki te aroturuki i to hua kai me te taumata mahi. I te wiki o muri, ka arotahi tatou ki te hihiri. Nga mihi mo te piri ki te hōtaka.