Ko nga kaupapa whakangungu kaha e hiahia tonu ana kia whakarereketia i te roanga atu o te tau, ka kitea pea koe e piri ana ki te roopu me te patu i te papaahi. Mena he hou koe ki te whakangungu kaha, ka kitea e koe ka kaha ake te tere, a, ka kitea, ka kitea koe i roto i te tauira pupuri.
Ko te ahua o te waaahi tenei ka tupu i muri i nga marama e ono o te whakangungu taimaha auau. I nga marama tuatahi o te whakangungu, ka kaha pea koe ki te kaha ki te mahi i taua mahi. Kaore i roa, ka timata enei painga ki te piki atu. Ki te haere tonu ki te whai hua, ka hiahia koe ki te whakarereke i nga tikanga whakangungu me te mohio ki nga maatatanga kaupapa here taketake.
He tika, he korero mo te pupuri i te hauora, me etahi wa i te tau ki te okioki me te whakaora. Engari ki te kore koe e kaha ki te whiwhi i te kaha e hiahia ana koe, kei reira etahi tohutohu me nga tinihanga ka taea e koe te whakauru atu ki to mahinga mahi. Anei nga waahanga e rima me te pono e tohu ana nga kaiwhakaako mo nga kaitakaro e hiahia ana ki te wehe atu i to papaahi.
1 - Whakanuia te Whakangungu Whakangungu
Ko tetahi o nga huarahi tino pai rawa ki te wehe atu i to papaahi ko te whakapiki i o koe uaua , kaore i te roa. I tenei wa i to whakangungu, me whakamatau koe i te "taimaha teitei - whakaiti iti" atu i te "taumaha iti - nga utu nui". Mena kua hapaihia e koe nga raupapa o nga raupapa o te 10-12, whakaheke ki te 1 huinga 6-8. Me whakamahana tonu mo te 5 - 10 meneti i mua i te tihi me te ara i runga i te nekehanga tere me te whakahaere ki te tiki i te nuinga o ia o nga nekehanga. Te whakatairanga i te taimaha me te whakamahi i te kaha i roto i to tua me nga waewae kaore i te kaha ki te whakapakari i te kaha i roto i te uaua.
2 - Hikohia o Ngà Mahi
Ko te maiora i to taputapu me to mahi (whakangungu whakangungu) ka mahi i o outou uaua i te huarahi hou, ka awhina ia koe ki te whakawhanake i nga pukenga hou. Mena ka whakamahi tonu koe i nga mīhini, tamata i nga pauna kore utu, i tetahi poari rongoa hei whakarereke. Mena kei te whakamahi koe i te putea mo te pouaka, ka timata koe ki te mahi i te pana. Ko tenei momo whakangungu hou e kaha ana ki a koe ki te whakamahi i nga uaua i roto i te ara rereke me te tuku i nga uaua ki te okioki. Kei te pupuri i to kaupapa me te whakaongaonga i tetahi tauira rereke o te whakauru o te waeine motuka.
3 - Huria te Whakatau Mahi
Ko tetahi atu huarahi ki te wehe atu i te papaahi ko te huri i te raupapa o nga mahi e mahi ana koe. Ka ngoikore nga uaua i roto i te rereketanga rereke, ka rere ke te rereketanga, ka whakaaetia he rereketanga i roto i te kaha kaha.
4 - Tangohia etahi Mahi me te Whakanuia etahi atu
Kaore etahi o nga mahi i roto i to mahinga kaore koe i kaha. Tirohia te mahinga o to maatau mo nga mahi e kore e tika ana, e kore hoki e mahi. Ka whakaaro pea koe ki te whakarite i tetahi waahi rua ranei ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro ka taea te whakarato ki a koe i nga kupu tohutohu mo te whakarahi me te tango i nga mahi kei a koe i roto i to mahi.
5 - Tangohia te Rahui Atu
Mena kei te tere koe mo te wa roa, ka tino mate koe i te papaahi. He mea pea ka whakawhanake koe i te whara. Ko te okiokinga pai me te whakaora he mea tino nui ki te haere tonu i roto i to kaupapa whakangungu. Ko te nuinga o nga kaitoro o te ao e whakangungu ana i roto i te ahua 'okiokinga'. He wa ano pea i roto i te tau ka whakaiti koe i to whakangungu kaha.
6 - Whakapai ake i to Toi Kai
Ko te kai pai ka awhina i to outou uaua ki te hanga hou me te whakanui i a koutou mahi. Kaua e tangohia e te haukene potae tiketike. Ko te kai o te purapura nui ake i te 2 gr / kg o te taimaha tinana i te ra kaore he mea hei whakanui ake i te tipu pakeke.
Ko nga warowaihā te hinu tuatahi mo te kaha o te mahi muscular, a kaua e whakaitihia, kia karohia ranei i te ingoa o te mahi. (tirohia: Nga Pire Kairangi me te Puurota me te Whakanui Whakanui mo te korero mo te kai mo te koiora kaha).
I te mutunga, Ki te paatai koe i mua i te whakatutuki i o raatau kaha, me rere ke koe i to kaupapa. Whakaarohia te korero Me pehea te whakatutuki i te Whaiaro Whaiaro .
Ka taea hoki e enei rautaki te awhina i a koe i roto i te waahanga me te whakamahara ki a koe i nga mea matua ki te whakawhanake i te hōtaka whakangungu angitu. Na roto i te whai i enei kaupapa, ka kitea e koe he ngawari ki te wikitoria te nuinga o nga kaupapa whakangungu