Tīmatahia te Hanga i to Motu Puoro
Ko te whakangungu kaha kei te mahi i nga mahi me nga mahinga whakangungu e hanga ana i to kaha kaha. Kei te mohiotia ano he whakangungu taimaha, he whakangungu whakatoi ranei.
Ko te whakangungu kaha e whakamahi ana i nga mahi e wehewehe ana i nga uaua ki te kirimana i raro i te ngawari o nga pauna, te taimaha tinana, nga taputapu pēnei i nga roopu awhina. Me hua ake te kaha o te uaua me te manawanui o te uaua, me te hua o te puranga puoro.
He Korero: Guide Guide Training mo nga Kaihautanga Hou
Nga Huaora Hauora o te Whakangungu Toi
Ko te whakangungu kaha ko tetahi waahanga nui o te mahinga whakahaere pai. Mena e pai ana koe ki te mahi cardio pērā i te rere, te haere, te ekekara ranei, ka awhina te whakangungu kaha ki te whakatau i te totika me te whakawhanaketanga o te uaua, kaua anake te mahi i nga uaua e whakamahia ana i roto i to maatau mate pukupuku. Ko te whakangungu kaha ki te hanga i te papatipu ngoikore o te uaua, ka whakanui ake i te whakawhitinga mai i nga uaua ka nui atu nga kaimoana i te okioki atu i te ngako.
Ētahi atu: Huaora Hauora o te Whakangungu Tohu
Kia pehea te nui o te whakangungu kaha e hiahia ana koe?
Ko nga aratohu mahi ahumahi e mea ana nga pakeke ( tae atu ki nga pakeke tawhito ) me mahi whakangungu kaha ki te rua ki te toru nga ra i ia wiki. Ko enei mahi me whakauru i te 8 ki te 10 nga kaha-whakangungu whakangungu, 8 ki te 12 nga waitohu o ia takitahi.
Nga taputapu mo te Whakangungu Whakaoranga
Ka taea e koe te whakangungu kaha ki nga awhina me nga pauna kore utu, ka taea ranei e koe te ahuareka ki te whare kaainga whare tinana, pokapu pokapū tinana ranei.
- Te Kohikohi me te Whakamahia Nga Tae Whakatika : He iti rawa enei utu, a ka taea e koe te tango ki a koe mo nga mahi whakangungu ki hea, tae atu ki te tari, i te haere ranei.
- 10 Nga Utu Utu Utu o te Whakaainga Kaiaka Mahi : Ko nga whakaaro mo o taau mahi kaha.
- Me pehea te whiriwhiri i te Taputapu Mahi Mahi a te Whare : Ki te hiahia koe ki te whare kaainga whare, koinei te huarahi hei whiriwhiri i nga taputapu.
Te whakamahana mo te whakangungu kaha
I mua i te whakangungu kaha o to mahi, whakamahana ki te 5 ki te 10 meneti o te whakamahinga o te cardio kaha. Ka taea e tenei ki te haere, ki te takahuri ranei i runga i te ropu , te huri i te poraka i etahi wa torutoru, e haere ana i te pahikara mahi, e haere ana ranei ki roto. Ma tenei whakamahana ka whakanui ake i to ngakau ki te kawe ake i te rere toto me te oxygen ki o koutou uaua kia taea ai e ratau te mahi pai ake.
Te hihiri me te whakatairanga
I muri i to mahi kaha, me whakamahara ano ki te mahi rorohiko marama ka mahi i te whakawhitinga maru o nga uaua i whakamahia e koe kia mau tonu ai te kaha.
Te hinu me te utu
Ko te nuinga o nga waahi whakangungu kaha he poto rawa kaore koe e hiahia ki te whakamahi i tetahi inu hākinakina, i te pae kaha ranei i te wa o te huihuinga. Engari me kai koe i te kai pai, i te paramanawa ranei i mua i to mahi, me te kai hauora muri i te hauora me te paramanawa hei whakarato i te potae me nga pungarehu e hiahia ana te tinana ki te whakanui, ki te whakainu, ki te hanga i ona uaua.
Ētahi atu: Te Kaihautū Kaihautū Taumaha
Whakangungu Whakangungu
- Te Putanga Maatau me te Mahere Motuhake : He mahinga katoa mo te kaha taketake me te hanganga o nga uaua.
- Kaupapa Motuhake Motuhake : Mo te tangata e hiahia ana ki te tiki mo te tinana, te whanaketanga whaiaro, me nga kaupapa whao tinana.
- Te Whakataetae Whaiaro Tae Katoa : Ko tenei mahi whakaihiihi mo nga mahi takawaenga / matatau, me nga mahi taketake mo te tinana katoa, e aro ana ki te manawanui.
> Puna:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Judge; AC Kingi; CA Macera; me C. Castanedasceppa. " Te Mahi Tino me te Hauora Hauora i nga Tawhito Tawhito: Te Whakatakotoranga mai i te American Academy of Sports Medicine me te American Heart Association ." Med. Sci. Nga Mahi Taonga. , Vol. 39, No. 8, pp. 1435-1445, 2007.
> Ngā aratohu ā-tinana ā-tinana 2008 mō te Amelika: Kia kaha, hauora, me te hari: Kia kaha, hauora, me te hari . Washington, DC: US Dept. o Health me Ratonga Tangata; Hakihea 11, 2008.