Ko te ariā tohu tautuhi ko tetahi mea e rere ana i te wa i mua nei e tohu ana kei a tatou katoa te taimaha o te tinana, te tino mate o te tinana, te ahua o te hiko o te tinana e whakahaere ana i to tatou tinana me te taimaha.
E whakaatu ana hoki te akomanga he nui te taangata o etahi o nga tangata he taangata iti, me te tinana e toia ana koe ki to taimaha tautuhi, ka whakamarama he aha i riro ai i etahi o nga tangata te taimaha i muri i te ngaro.
He Pono te Kaupapa Take Tae?
He tino pono kei te hiahia o tatou tinana ki te whakaora i te taimaha me te whakaaro o nga tohunga he maha nga momo aa-tinana, aa-whatumanawa, aa-hinengaro hoki i muri mai i taua riri riri. Koinei tetahi o nga korero, i whakaputaina i roto i te American Journal of Physiology te korero
"Ko te whakaponotanga o nga taunakitanga e whakaatu ana ko te urupare koiora ki te mate taimaha he whakawhitinga matawhānui, pumau, me te urupare ki nga horopaki hauora, me te whakarereketanga o enei urupare ki te reiti teitei o te reiti i roto i nga waahanga hauora. Hei angitu i roto i te wa roa, o taatau rautaki mo te aukati Ko te mea ka nui te mahinga o te taimaha o te taimaha, he pakari, he kore whakaharahara, he whakahoutanga koiora e ngana ana ki te whakatau. "
Ahakoa he pono tenei, he pono ranei ka whawhai o tatou tinana ki te noho ki tetahi taimaha? Kotahi te mea e mohio ana matou ko te wa e haere ana matou ki te kai me te whakaiti i nga kai, he pai te waa o o matou tinana.
Kaore e taea e ratou te whakaatu i te rereketanga i waenganui i te mate me te matekai - Ki te kai koe, ka taea pea e koe te whakaatu i te rereke.
He nui rawa te whakawhitinga ka taea te whakahoki i te ahi, kia mau ai to tinana ki a koutou ngako katoa mo te oranga aroha.
Ko te pono, kaore he whakaaetanga he pono te ariā tautuhinga.
Ko tetahi tuhinga, "Ko te koiora o te taumaha me te nui: te tohu tautuhinga ranei te tuutu?" Ka whakamōhio mai ki a mātou ko te whakamahi i te nuinga o te whakawhitinga kai ka heke iho i te papatipu tinana koree (te uaua) ranei, ka taea ano hoki te whakaheke i te tere o te tinana. Ka taea e te whakawhitinga o te kalora nui te whakaheke i te whakawhitinga mai i te 45%. Ko to tinana i runga i te kai.
Ko tetahi atu rangahau, i tuhia i te American Journal of Clinical Nutrition kaore he taunakitanga e whakaatu ana ko te taimaha o te waitohu ko te take ka whai painga te tangata i muri i te ngaro.
Na, Nahea tatou e ngaro ai i te taimaha me te pupuri i te reira?
Koinei te tino take - He aha i ngaro ai tatou i te taimaha anake kia hoki mai ano? He maha nga mea e pa ana ki te mate taimaha, kaore he whakautu ngawari ki tenei patai.
Mena ka titiro koe ki te whanonga o nga ngoikore o te painga, he aha ta ratou e mahi nei:
- Ko te Mahi - Ko te nuinga o te hunga e mahi ana mo te haora i te ra. Ētahi atu e pā ana ki te nui o te Mahi e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha.
- E kai ana ratou i te Kai Haina Kaiti-iti - Ka whai etahi i te kai hokohoko me etahi atu i mahi i a raatau.
- Ka Whakamaharatia ratou e ratou i nga Raa - Ko te aroturuki whaiaro ka mohio koe ka timata koe ki te whiwhi i te taimaha iti, ka taea e koe te mahi i nga mahi hei karo atu.
- Kei te noho tonu ratou - Kaore e mahi ana i te kai yo-yo, i te mahi wai-yo-mahi. Ka mahi ratou, ka kai i te hauora o te nuinga o te wa.
Mena he tino painga te ngaro o te taumaha, e whakaaro ana ahau kei te whakarereke i nga huringa iti ka taea e koe te whakahaere i ia ra. He ngawari te tukanga, engari he mahinga ake ki te whakatutuki i nga huringa iti ake i te ngana ki te whakakore i to ora i te po.
Ehara hoki i te mea ko te whakaiti i to kai kai, kaore e mahi ana, kaore rawa mo te wa roa. Whakamātauria te whakauru i nga mea ki taau kai - He nui atu te muka, nga hua me nga huarere, kaua te tango i nga mea. Porohia nga kai me te mahi i to oranga i te ara kua puta, ka kitea ano he angitu atu.
Kaupapa:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Kei te whakarereketia nga paheketanga urupare i roto i te painga o te paerewa o te paanei i roto i nga tangata takitahi-iti? He whakamātautau i te ariā tautuhi. Am J Clin Nutr, 2000 Noema; 72 (5): 1088-1094.