Ko te fasciitis Plantar ko te mamae i raro o to waewae me te rekereke e tino mamae ana i te ata ka tamata koe ki te haere mai i te moenga me te tu ki runga, ka noho ranei mo etahi wa poto.
Ka tukuna i te mamae o te kiko o te kiko o te tinana ki runga o to waewae. Ko tenei roopu e rere ana i tou rekereke ki te poroporo o to waewae. Ka tautokohia e ia to pou me te tuku i to pauna i te taha o raro o te waewae ki ia taahiraa e tango ana koe.
Mena ka pahure te tohanga o te tipu me te tohatoha ranei, ka pakaru te rekereke me te mamae o te waewae. Ka taea ano hoki te wehe atu i te rekereke i te rekereke me te kaiaka ka taea te waihanga - he rekereke te rekereke.
Tuhinga o Fasciitis Plantar me Heel Spur
- Te pekepeke : Ko te hurihuri nui o to waewae me to waewae ki ia taahiraa. Ka taea te whakatika i runga i te maha o nga waahanga ma te whakamahi i nga huinga whakahaere mana whakahaere . Mena he nui o te raruraru o te waewae, he raruraru ranei o te waewae, ka taea e koe te whakatika i a koe.
- Te wewete o nga hu tawhito : Kaore to huinga hiko e ngaro i to raatau tautoko me te awhina i muri i te 500 maero. Mena he tau taau o ou hu, kei te mau koe i nga wa katoa, kua mate ratou. Peia atu e koe, kaore ranei koe e whara i te whara, tae atu ki te fasciitis.
- Te whakahekenga : Ko te tikanga ko te roa o te mahi i mua o to tinana. Ka taea hoki e te kapekeweke te whakauru atu ki nga kuao kaukau me nga fasciitis.
Nga maimoatanga mo te Fasaritis Plantar me te Heel Spur
- Te okiokinga : I te wa e pa ana koe ki te fasciitis o te tipu, me tahuri koe i to tawhiti tawhiti kaore koe e haere, ka rere ranei i roto i te mamae.
- Te wero : Whakamahia he poraka huka i runga i te waewae mo te 15 meneti i muri i te haere.
- Te Whaiaro-Whaiaro : Whakaoho i to waewae i mua i te tango i te moenga i te ata. Whakamahia nga waa roa mai i te poroporo o te waewae ki raro ki te rekereke.
- Porohia te po : Ko tenei mea e pupuri ana i to waewae i te po kia kore ai e whakatupuria e te paatai o te tipu me te whakamutu i taua mamae mamae ka tohatoha koe i te mea tuatahi i te ata, e taea ai te tukino i tena mea.
- Ko nga taatai, Heel Cups, Cushions : Ka whakaarohia e to taakuta ko te awhi i nga koko taatai, i nga tahumahu tuku iho ranei hei awhina i te kaha ki te rohe whara.
Ētahi atu: Nga Potae Topa mo te Fasginitis Plantar me te Heel Spur Tohu : Ko te poutu o te po ko te tau kotahi.
Ka taea e ia te wiki ki nga marama mo te mamae ki te whakatau. Mena kaore i te haere ki te maimoatanga, ka taea e to taakuta te taunaki i te kopere i te waewae ki te awhina i te mamae mo te wa poto, te ngaru o te ngaru, te mahi pokanga.
Nga waahi mo te Plantar Fasciitis
I te wa ka timata te mamae me te pupuhi ki te whakaheke, mahi i enei waahi e toru nga wa i te ra. Kia haere tonu ki te whakamahi i tenei raupapa whakawhitinga kia kore ai te whakaoranga o te fasciitis o te tipu me te rekereke taatai.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Te Ngati Roi
3. Te taahiraa o te taahi
4. Taepa
> Mahinga:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Ko te whakahaere pai o te fasciitis o te tipu hou i roto i nga waewae o nga waewae me nga taatai waitohu. Tae Ankle Int. 2012 Pipiri; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Planting fasciitis i nga kaitono: rautaki diagnostic me te maimoatanga. He arotake whaiaro. Nga Motuhake, Nga Tae me nga Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Fasaritis Plantar, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: He Whakatau Pakihi. Ko te Whakaaetanga Whaimana . 2014. i: 10.7812 / tpp / 13-113.