Me pehea te whakapai ake i te ora o te takai me te mohio ki te wa mo nga hu hou
Ka wahea koe ki te whakakapi i ou huinga haere? Me pehea koe e mohio ai kua ngaro to hu i to hu me te tae atu ki te mutunga o to ratau oranga?
Ka kitea e koe he huinga pai o te huinga waewae e tautoko ana i ou waewae tika, he uaua ki te wehewehe ki a raatau. Ko nga huinga haere me te huinga he iti noa iho te waa. I nga taahiraa katoa, kei te wawahihia e koe o ratou awhina me to tautoko.
I te 500 maero, kua mate te nuinga o nga hu me te memeha kia ora, kia ora ranei mo nga kaupapa kore mahi.
Ko te Whakataunga Whakanoho e 500 Mile: Whakakapihia ia Katoa 3 ki te 6 Marama
Ko te waa o te taraiwa o te taiao e hangaia ana ki te 350 ki te 500 maero. Ahakoa kaore e taraihia ana o ratou hu me te mea pakeke ki nga kaiwhaiwhai, kaore pea pea e pai ana te awhina me te awhina i nga tau e rima mai i te rima maero. Ko to taumaha ano hoki he take - ko te nui ake o to pauna, ko te tere ake o to hu. Mena kei te haere koe i te 30 meneti i te ra, i te toharite o te 3 ki te 4 haora i te wiki, whakakapi i ou hu i nga marama e ono. Mena kei te haere koe i te 60 meneti i te ra, i te toharite o te 7 haora i te wiki, whakakapihia o hu i nga marama e toru.
Kei te maamahi nga kotiro i mua i te Hokona
Ko nga huinga hiko ka hono tahi. Ahakoa i roto i te whare taonga me te papaa taonga, kua koroheke haere. Kei te maroke te kape. Ka ngawari te whakakore i nga pekerangi i roto i te awhi. Ka kitea e koe ko nga hu i runga i te hoko he tauira tawhito kua mutu.
Maha atu pea kua neke atu i te kotahi tau, a he iti noa iho o te kakahu i mua i a koe. Ki te whiwhi i te roa roa o te oranga mai i te hu, hokona te tauira o teianei me te uiui i nga kaimahi taahi huira mo te roa i roto i te toa.
Te tiaki i nga koti mo te roa o te ora
- Whakaorangia nga huinga e haere ana mo te haere noa i te mahi: Kaua e kakahu i te ra katoa; uru atu ki a ratou mo to wa mahi. Mena ka pupurihia e koe ki o waewae, ka nui ake o taau, ka roa ake te kite i te makuku me te huakita, ka pakaru atu i te tere.
- Te rere atu i ou hu i waenganui i te whakamahinga: Whakanohoia nga huinga e haere ana kei hea koe ki te hau kia taea ai e raatau te horoi i waenga i nga whakamahinga. Ehara i te mea ko te putea pakihi te wahi pai hei tuku ia ratou ki te hau.
- Mena ka horoia e koe, ka maroke te hau: Kaore au e horoi i oku hu, engari ki te mahi koe me whakamahi koe i te hopi me te wai makariri kaore koe e whakangaro i te kape. Ka maroke te hau i nga wa katoa kaore i te maka ki roto i te maroke. Ahanoa i te wera, na tenei ka uru ki te tere tere o te kape.
- Te whakakapi i nga hiko : Ki te hiahia koe ki te taiao , whakakapihia ia wa ka whakakapi koe i ou hu. Ko te huri i te papatohu kaore he whakakapi mo te whakakapi i te hu. E kore e whakararuhia e nga hikoiho te whakaeke me te tautoko e whakaratohia ana e te hu. Kia pakaru te hu, kaore e taea e koe te whakaora i taua mea ki te taiao.
Whakatikahia o Tae ki te mohio ki te hiahia kia hiahia ratou kia whakarerekē
Ko te huarahi pai ki te kite i to hu ka mate ko te huri i o huinga rere. Tīmatahia he huinga takirua o te haere, me te huri i nga huinga waewae hou i muri i te kotahi ki te rua marama. A, no te mea ka timata te tuakana tawhito ki te wawahi, ka mohio koe i te rereketanga o te tamaiti hou me te tawhito. Mena ka haere kotahi, neke atu ranei nga ra i ia ra, ka taea e nga huinga takitahi te whakamaroke i waenganui i nga whakamahinga.
Whakamahia te "hoko i tetahi kia whiwhi noa" mai i nga kaihokohoko hu. Hokona he takirua takirua i te wa ki te whakaora i te hau ki te kawe koe ki te toa toa o te takiwa, ki te tiaki ranei i te tuku ki te mea kei te tono koe i te ipurangi.
Ko nga tohu kua mate o au hu
Ko te nuinga o te iwi e tatari ana kia kino o ratou hu i mua i te whakakapi. I tenei wa kua kai ratou mo te maha o nga marama. Ko enei tohu o nga huinga roa-mate kia akiaki koe ki te whakakapi wawe ia koe:
- Ko te tauira taahiraa kotahi kua pau. He maha nga hu e whai ana i ngaa waahanga kia puta ai he whakaaturanga rereke rereke i te wa e mau ana te waa, hei whakatairanga ia koe ki tenei.
- Ko te rekereke kei te kaha ake i te taha o tetahi atu, i etahi wa ki te tohu e piri ana te hu ki tetahi taha.
- He ruri kei te taha, kei raro ranei o te waa mai i te awangawanga o te tautoko me te awhi
- Ka pakaru nga poki ki raro i te waewae
Whakanoho i nga Tae
Kei hea, me te pehea e taaka ai koe i nga pungarehu me nga rekereke o ou hu, ka taea e koe te whakaatu i te kaitohu o te hu, he aha te momo hu me hoko koe. Kawea mai o hu tawhito ki a koe ka hoko koe i nga hu hou. Ka taea e ratou te tohu hei painga koe, ka whai kiko, ka toha ranei. Tirohia nga korero mo nga huinga kakahu e mau ana ki a koe .
Tuhinga o mua
He aha te he ki te hu i nga huinga mate? Kua mate ratou no te mea kaore i te pai ake te tautoko me te awhina. Kaore e taea te awhina me te tautoko ka arahina ki:
- Ko te kowhi
- Nga pungarehu heel me te fasciitis
- Ko te mate o te roopu heiotibial
- Nga raruraru raruraru
Te taapiri i o taau mate
Ahakoa e hiahia ana koe kia kotahi, e rua ranei o nga huinga mate mo te mahi kariwhenua me etahi atu mahi kore mahi, me whakamahi ano koe i ou hu, kaua ano hoki e whakarereke i roto i te otaota. Ka whakamahia nga huinga recycled ki te hanga papa tapere me te aroturuki i nga papa. Rapua he putea hu i roto i te pokapū recycling o te hapori, i te toa toa hiko. Ko nga koti e mau tonu ana ki te pai, ka taea hoki te tuku ki nga pokapu kakahu kakahu ka whakamahia mo nga take kore mahi.
Kaupapa:
> Nocum, Ted L. DC, DACBSP, uiui.
> Lowe, Michael, DPM, American Academy o Podiatric Sports Medicine, Ko tehea te wa tika ki te whakakapi i o koutou hu? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> Olsen, John, uiui.