Calories i roto i te Shrimp me o ratou Hua Hauora
He maha nga kai kai hauora e tuku ana i te koikoi ki te paraoa, te raihi raihi ranei, me etahi atu kai. Engari he pai te hauora? He iti te tipu i roto i nga calories me te iti i te ngako. Ko te nuinga o nga kaiwhakamahi e manukanuka ana ki te cholesterol i te tipu.
He Mea Kai Tino Kai
| He Mea Kai Tino Kai | |
|---|---|
| Mahi Rahi 3 oz. te kohua me te kohua (85 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 76 | |
| Calories mai i te Fat 9 | |
| Tapeke Rau 1g | |
| Hua Tekau 0g | 1% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 699mg | 30% |
| Te konupora 85mg | 2% |
| Kororowaihā 1g | 1% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pūmua 15g | |
| Huaora A 7% · Huaora C 0% | |
| Kohikohi 6% · Iron 1% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
He aha nga take mahi kai
Ko nga tikanga mahinga he nui te rereketanga ina aromatawai koe i nga ngako me nga calories i roto i te koikoi. A, ka kohuatia e koe, ka tunuhia te maataitai ka tapiritia e koe he ngako kore atu me nga kaimoana (ka whakaaturia ki te tapanga). Ko te nuinga o te hunga e kai ana i te koromatua i tunuahia, i paraihia ranei. Ka huri tenei i te tohu o te kai.
Koinei te whakarereketanga o te tipu kai me nga tikanga tunu kai rerekē, e ai ki te raraunga USDA.
- Mena ka tunu koe, ka tunuhia, ka tunuhia he karepe kaore i te ngako ka pau koe 111 calories, 21 karamu o te hinu, 1 te karamu o te carbohydrate, 2 karamu o te ngako, 159 milligrams o te cholesterol, me te 422 milligrams o te konutai mo ia ratonga-toru.
- Mena ka tunuhia, ka tunuhia, ka tunuhia ranei te pata ki te pata ka pau i te 130 calories, 21 karamu o te pūmua, 1 te karaka waikawa, 4 karamu o te ngako, 2 karamu o te ngako momona, 161 milligrams o te cholesterol, me te 427 milligrams o te konutai ki ia e toru-maama mahi.
- Mena ka kai koe i te paraoa, ka tunuhia he tipu me te paraoa i roto i te hinu ka pau i te 250 calories, 12 karamu o te pūmua, 15 karamu o te warowaihā, 15 karamu o te ngako, 2 karamu o te ngako momona, 89 mirigrams o te cholesterol, me te 726 milligrams o te konutai mo ia ratonga-toru.
- Ka whakaratohia e te tipu tipu te 85 calories, 17 karamu o te pūmua, 0 karamu o te karokawa, te 1 momona o te ngako, 0 karamu o te hinu momona, 215 milligrams o te cholesterol, me te 741 milligrams o te konutai mo ia ratonga-toru.
- E 216 nga kalori, 44 karamu o te momona, 0 karamu o te hinuropi, 3 karamu momona, 0 karamu o te ngako momona, 544 milligrams o te cholesterol, me te 1877 milligrams o te konutai mo nga mahi e toru-haora.
Nga Huaora Hauora o te Mimiti
He iti te kalori, he iti te ngako o te kai, engari ko te waahi ka takahia e koe te kaimoana me te kore e tunuhia te tunu me te ngako. Ka whakaratohia hoki e te Shrimp te EPA me te DHA omega-3 waikawa hinu . Engari kei te raruraru etahi o nga kaihoko ki te cholesterol i roto i te tipu.
Ko te cholesterol he taonga waxy e tika ana kia mahi tika to tinana. Engari ki te nui o te cholesterol nui o to tinana, ka piki ake te painga mo nga tikanga e pa ana ki te ngakau. Ka hangaia e te Cholesterol he tohu e taea ai te hopu i nga karaka me te mea he uaua mo to ngakau kia huri tika i te toto.
Na te cholesterol i te kai e arahi ki te cholesterol nui i roto i to tinana? Kaore i taea e nga kairangahau te whakatau maatau mehemea ka whakanui te cholesterol i te kai mo te mate o te ngakau. E ai ki te American Heart Association, ka nui ake te cholesterol ki to ate ka kai koe i te kai i roto i nga ngako momona me te ngako. Ko nga kai momona, nga hua heihei, nga hua miraka ngako katoa, me nga kai tukatuka kei roto i nga hinu koiora te kino kino.
Ka whakaratohia e te rimura te cholesterol, engari he iti rawa te ngako me te ngako. I te tau 2015, ka tangohia e nga tohunga kaihoko kaihanga i te USDA Dietary Guidelines te rohe motuhake mo te cholesterol. Kei te taunaki tonu ratou kia whiriwhiria e koe nga kai ki raro i te cholesterol engari me whakaaro kia arotahi koe ki te whakaiti i te whakauru o te momona me te whakawhiti, me te pupuri i to moni i raro iho i te tekau örau o to calories katoa i ia ra.
Te Tiaki Tiaki me te Whakanui
E taunaki ana te US Food and Drug Administration e hoko noa ana koe i te pounamu hou ka pakaruhia, ka whakatohia, ka whakaaturia ranei ki runga i te moenga o te huka e kore e rewa. Ka tohutohu ratou ki nga kaihoko ki te rapu mo te koikoi he whakawhiti me te maramara me te iti, kaore ranei he kakara.
Mena ka hoko koe i te pounamu tio, kia mohio kua kore te waahi, te kino ranei o te moenga. Me karo ano hoki koe i nga awangawanga i whakamararatia me te whakamahara. Me karohia nga awhi me nga tio tiohi me te haupapa.
A, no te kawe mai i te whare tipu, whakaorangia kia hohoro, ka whakamahi i roto i nga ra e rua. Mena kaore e taea e koe te whakamahi i te kaimoana i roto i nga ra e rua, peia atu i roto i te putea kirihou kapi ranei. Meinga i roto i te pouaka whakamātaoroka, i te ruku ranei i roto i te wai makariri.
Ki te haumaru i te paraoa, kia mohio koe ka wera koe ki te pāmahana o te 145 nga nekehanga. Ko te kikokiko kia paku me te pani.
Nga tohutao
Mena kei te rite koe ki te whakauru i te kongakonga i roto i te kai hauora, whakaarohia kia whakaurua ki te huamata. Ko te whakarato i tetahi ratonga 3-nuku ka hoatu ki a koe he painga o te pene me te reka.
Ka taea hoki e koe te tunu kai me te whakauru ki a koe ki te pereti kai i te taha o nga huawhenua me te raihi parauri. Ko te rēmana rewa i runga i te tipu mo te reka. Ko nga otaota tipu me nga waatea (penei me te karika, te pepa whero ranei) ka taea ano e koe te tipu i te pupuhi ano ki te hiahia koe ki te kai.
- He iti-me te Peta
- Paepe-iti-Carb Scrimi
- He mea reka ki te Huamata Pango Pīni Pango
- Mediterranean Orzo Huamata me te Hupa
> Mahinga:
> American Heart Association. Mō Cholesterol. Tukutuku. Paenga-whāwhā 2014.
> Berger S.et al. Ko te cholesterol kai me te mate pukupuku mate: he whakamahere rautaki me te whakatau-meta. Ko te reta a Amerika mo te kai hauora. 2015; 102 (2): 276-94.
> Nga Tari Whakanui o te Hauora. Nga Utai me nga Whakautu mo te Cholesterol me te Hauora ki te NHLBI Nutritionist Janet de Jesus, MS, RD Web. Hui-tanguru 2014.