Ko te Pupuhi me te Tae Nui ake e Tiaki i nga raruraru
Ko tetahi o nga hapa tawhito o te hunga e mahi ana i te wa e timata ai te haere mo te hauora, ko te hoko i nga hu e haere ana me te rahi o o raatau kakahu. Akohia he aha i hiahia ai koe i te rahi o te hu o te huera ina haere koe mo te 30 meneti i te wa.
Ko te Whee o to Tae i te Waahi Mahi
Ka pupuhi te waewae i te rahi o te hu me te rahi atu i te haere haere, i te rere. I a koe e mahi ana, kei te pupuhi ake te ngakau o tou ngakau, me te tuku atu i nga toto ki a koe.
Ko nga oko toto iti ake he rere atu te toto. Ka kite koe ka mahana o koutou ringa i muri i etahi meneti mo te haere i runga i te ra makariri. He rite ano te mea ki o koutou waewae. I a koe e haere tonu ana, tera pea koe e kite ko te ringaringa o te ringa kua pupuhi-he pera ano o ou waewae. He mea noa tenei me te ti'aturi koe me tupu.
Nga raruraru me nga huinga e haere ana he iti rawa
Ko nga raruraru e kite ana koe i nga huinga iti-iti he whakauru:
- Nga pupuhi : Ka takahia e ou waewae nga taha o tou hu me o tau maihao e pa ana ki a ratau. Ka taea e tenei raruraru te arahi ki te pupuhi.
- Toenau toka / ngaro nga toenails : I te wa e pa ana ki te pito o te pouaka pouaka o te hu, ka taea e koe te tarai i te wera, ka arai ki te wero i raro i te toka ka huri te pango. Ko te nuinga o nga wa, ko tenei e arai ana i te ngaro o te wera. Ahakoa e tupu ake ana, ka taea te mamae me te raru.
- Te mamae mamae: Ki te kore e raatau te waewae ki te hu, ka taea e te waewae te peke i te pounamu me te arai ki te mamae.
- Te mamae o Hammertoe: Ki te whai koe i te hama, ka mau te hu i te huinga ka nui ake te mamae.
- He nui ake te kakahu i runga i ou hu: He huinga o ou hu, he wera taau ranei kei te werohia e koe o waewae.
He maha nga Tae Wea He Toi Nui
Ko te nuinga o nga wahine kei te mau kakahu huka me nga huinga he nui rawa.
Hei hua, kaore pea i te mohio he aha nga huinga tika e tika ana. Ka pupuhi ake o ou waewae i te haere me te rere, na ka hiahia koe ki te huinga takirua ki te rua nga rahi nui ake i te rahi e whakamahia ana e koe (he mea pea ka iti rawa te waa.) E mohio ana te American Orthopedic Foot & Ankle Society tata ki te 90 ōrau o ngā wāhine i rangataihia he huua he iti rawa, he iti rawa ranei, e 80 ōrau he raruraru waewae. He maha te hunga i mamae mai i nga karauna, nga hamareti, nga pounamu, nga witi, me era atu raruraru waewae e meinga ana e te pukupuku iti ranei.
Kei te haere tonu nga Tae ki te Tupu me te Whakawhānui
Ka piki ake hoki o ou waewae ka pakeke koe, ka huri i nga tau katoa. Mena kua whiwhi koe i te taimaha ranei, na o ou waewae. Ko te aha e pai ana i nga tau 10 kua pahure ake kaore e pai ana te pai inaianei. Me whai tika koe mo nga hu i ia tau.
E mohio ana i to Taeke
Me taea e koe te wipiki i ou maihao i roto i te hu. Me whanui te whanui o te ringa i roto i te pouakautu ka tu koe i mua i to haere. Me whakauru to rekereke i roto i te kapu taatai, kaua e tuku i to waewae kia whakamua i roto i te hu me nga taahiraa katoa.
He pai rawa kia pai ake mo o huinga waewae i te toa taonga huinga pai i to rohe, ko te mea e haere ana nga kaiwhaiwhai nui mo o raatau.
Ko nga taonga kei roto i nga taonga o te hunga e hiahia ana kia uru koe ki nga huinga tika. Mehemea kaore i raukahu koe mo nga huinga taraiwa, ka waiho pea koe ko tetahi o te 90 ngarau e kore e mohio he aha nga waa pai e pai ana.
He mea pai ki te haere mo te huinga o te hu i muri i te hikoi haere, i te mutunga o te ra ka pupuhi ake nga waewae ki a koe.
Ko nga hu e nui rawa ana ka taea te waihanga raruraru
Ko te tango i nga huinga nui rawa ka taea te whakaputa i etahi o nga raruraru ano he hu e iti rawa ana. Mena ka paheke to waewae ki mua i roto i te hu me ia taahiraa, ka taea e koe te tiki toenails pango ka ngaro ranei te toenails.
Ka taea ano hoki e koe te pupuhi me te whakapouri i ou riu, i nga hammertoes ranei mai i te kaha me te painga ake.
He Kupu Mai i
Ka taea e ia te tarai i to moni ki te hoko hu i roto i te rahi nui, engari ka nui ake te hari o ou waewae. He pai nga waewae, he pai te haere, te ora hari. Whakaritehia te haerenga ki te toa taahi huira kia kitea ai te rahi e pai ana ki a koe.
> Mahinga:
> Tae Toi. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Te Tauranga Whakatikatika: Te Whakanoho Whakanoho me te Tae Anga. American Orthopedic Foot & Ankle Society. Mei 5, 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Nga hu: Te rapu i te tika tika. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.