He aha me inu koe i te wa e haere ana te tinana me te rere? Kia pehea? E hia nga wa? Ko te Marathon Medical Association o te Marathon i tukuna he aratohu mo te inu me te whakauru wai mo nga kaitautoko me nga kaitono i nga mahi tutukitanga i te tau 2006 e noho tonu ana i te tau 2017.
He aha Me inu koe i runga i te Walk Walk ranei Marathon?
Mo te mahi mo te 30 meneti neke atu ranei, e tūtohu ana ratou ki te inu i te inu hākinakina , kaore i te huri i te wai atu, i te inu waipiro rereke ranei me te wai.
Ko nga warowaiwa me nga electrolytes i roto i nga inu hākinakina e awhina i te tinana ki te waipika tere i te wai, ka whakarato i te kaha mo te tinana. Mena ka whakaiti koe i te inu hākinakina, ka whakaiti koe i nga painga.
Engari, ko etahi o nga kaitautoko me nga kaitautoko (ina koa te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taimaha) kaore e aro ki tenei tohutohu hei tango i te iti o nga kaata. I roto i te marathon, i te iwi ranei, me inu ratou i te waipiro waipiro-waihanga mo te mahi. Mo te haere i nga mahi, ka taea e ratou te whakamahi i te inu takaro iti iti-kawhe hei whakakapi i te tote me te kore ka uru atu i nga kaata.
Heoi ano, e taunaki ana hoki te IMMDA i te wa o te marathon, ka inu nga kaipupuri i nga waainu katoa e kii ana ki a raatau, me te whakawhirinaki ki o raatau tinana kia mohio ai mehemea he nui atu te konutai me te wai atu. Ko nga kaiwhakahaere o te taangata me nga kaiwhakarato huihuinga e hiahia ana kia mutu te wai me te inu hākinakina e wātea ana i te wai. He tohutohu pai tenei mo nga kaitautoko me nga kaitono i runga i nga mahi whakangungu roa, me te rere ano hoki. Me whai ki a koe me te inu i nga ahuareka ki a koe i tenei wa.
Kia pehea te nui e inu koe i te Walk Walk tawhiti ranei?
He raruraru kei te inu i te nui rawa ranei, iti rawa ranei. Inu nui rawa me te painga o te hyponatremia, he iti te taumata o te tote toto, me te nui o te wai. He iti rawa te inu me te waimarie kei te mate koe . Ka rerekē o raatau hiahia ki te maha o nga mea, tae atu ki te rangi, te urupare a to tinana ki nga hiahia o te mahi, te wera me te nui atu.
Ko te wero i a koe i mua i muri i muri i te mahi ka taea te awhina i nga wa katoa ki a koe ki te mohio mehemea kei te inu nui koe, iti rawa ranei. E ai ki nga aratohu ko te mate taimaha o te neke atu i te 2 ōrau, te taonga taimaha ranei, he tohu whakatūpato e whakaatu ana i nga korero hauora tonu, me te tohu kei te inu nui koe, iti rawa ranei.
Ma te pauna me te whakarereke i te nui o te inu i nga waahi whakangungu roa, ka mohio koe mehemea ka hiahia koe ki te inu me te iti iho.
Te inu ki te mamae i nga wa roa
Mukua nga tohutohu tawhito e kore e taea e koe te whakawhirinaki ki te matewai. E ai ki nga taunakitanga ko te matewai ko te tiaki pai mo nga kaitakaro ina tae mai ki te inu i te moni tika.
- Inumia koe i te matewai.
- Kaua e inu ki te kore koe e matewai.
- Kaua e inu i nga kaainga wai katoa i te huihuinga na te mea kei reira kei te inu ranei o hoa.
- Me whakawhirinaki ki to matewai kaore koe e mohio kei te he koe ki a koe, mai i te pauna i mua i muri i te mahi.
He Aratohu Na Te Kairui me nga Kaihoroi
Ko te inu i te nui atu i te 1 kapu o te wai i te maero he mahinga pai mo te hunga tere me te hunga haurangi, kua tautuhia kia rite ki te tangata e neke atu i te wha haora ki te whakaoti i te marathon 26.2-mile, te roa ranei o te 10 meneti i te maero .
Ko taau taimaha e whakatau i te awhe. Inumia he hawhe-kapu ki te pauna 100 pauna me te kapu tonu ki te pauna koe ki te 200 pauna.
Ko te ngawari o koe, ko te iti rawa me inu. Ahakoa e 4 rita o te wai mo te marathon, he kaitautoko, he tere haere ranei te hiahia ki te 2.5 ki te 3 rita mo te hui katoa.
Kaore pea te mate o te mate ki te pupuhi mehemea kei roto koe i te wera nui, kaore ano kia whakaakona ki a koe, i te rangi makariri ranei, ki te neke ake ranei koe 65. I aua waahi, ka hiahia koe ki te whakainu i te inu i te wa kaore koe e whakawhirinaki ana tou matewai.
Te Whakaritea i to Mema Tino
Ka hurihia pea o hiahia me whakarereke i runga i te rangi, i to paanga, me era atu mea.
Ka whakaratohia e IMMDA tenei tikanga hei whakatau i to hiahia mate:
Kotahi te whakamatautau haora
- Whakanuia koe i te mea kaore i te haere, kei te rere ranei.
- Kia kotahi te haora whakamatautau: haere, rere ranei, rere ke ranei i te omainga oma mo te haora kotahi, kia rite ki ta koe e mahi ai i te whakataetae. E taunaki ana a IMMDA kia kotahi te haora kia puta mai ai te wera o te wera i roto i te kaupapa o te tutukitanga.
- Tuhia te nui o taau inu, i nga ohanga, i te wa e haere ana te haora 1 haora.
- Whakanohohia koe i te mea ka mutu i te 1-haora te haere / rere. Tangohia mai i te paku timata. Tahuri i te rereketanga o te taimaha tinana ki nga ohanga (tini pauna 16).
- Hei whakatau i te wera haora, tohua ki tenei uara te nui o te wai ka pau (mai i te Hipanga 3).
- Hei whakatau i te nui ki te inu i nga meneti 15 katoa, wehewehea te wera haora i te 4. Ka riro tenei hei aratohu mo te kai o te wai i nga 15 meneti o te haere / rere.
- Tuhia te rangi me nga tikanga i to ra rautau whakamatau. Me mahi ano i te whakamatautau i te ra ki nga rererangi me nga tikanga rereke, kia kite ai koe i te rere o te wera o te wera ki nga ahuatanga rereke.
He Kupu Mai i
Ko to tinana kei raro i te wero nui i te wa roa e rere ana, e haere ana ranei. Me whakarite koe kia uru koe ki nga waipiro ka taea e koe te inu i te matewai. Kaua e haumaru kia maroke. Ka taea e koe te whakaaro nui ki te kakahu i te peke horoi hei whakarite kia whai hua koe ki a koe ina hiahia koe ki te inu.
> Mahinga :
> Hew-Butler T, Verbalis JG, Noakes TD, International Marathon Medical Leadersors Association. Whakaaetanga Whakamutunga Whakamutunga: Kaupapa Whakatikatika Mai i te Marathon Medical Association Directors (IMMDA). Journal of Sports Medicine , 2006; 16: 283-292)
> Maharam LG (heamana), Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. " Nga Ture Whakatikatika a Mataora mo te Runners and Walkers ." IMMDA. 6 Haratua 2006. (kei te wa nei o te tau 2017).