Mena ka kite koe i nga ringa me nga maihao e pupuhi ana ka haere koe mo te haere, ka rere ranei, kaore koe i te taha. Ko nga maihao me nga ringa ngoikore e kore e ahuareka, ka taea e koe te manukanuka he tohu o te raruraru hauora.
Ko nga ringa paoro ka tino mohiohia e nga kaihoe me nga kaiwhai, ina koa i te wa wera. Ko te pupuhi ka rere ke atu i muri i te whakaoti i to mahi.
Mena kaore e paheke te ringaringa o te ringa i muri tata ka mutu te mahi, me whakaaro koe ki te korero ki to kai hauora.
Ko nga ringa me nga takaro e whai ana ki nga Kaiuru me nga Runanga
Ko te kaitautoko tawhiti a Melanie Jonker i kii i nga kaitoro me nga kaiwhai ki te kite mehemea ka wheakohia e ratou nga ringa me te pehea e pa ana ki te raruraru. He maha te nuinga o nga korero i pupuhi i te wa roa, i te rere o te rangi, ahakoa ko etahi kei te raruraru i te wa raumati. Ko etahi i whakaaro he kaha ake o ratou ringa ki te taumata tiketike. Ko te rongo pai ko te kore o te hunga i whakahuatia ka mea ko to ratonga hauora kua kitea he raruraru tenei.
No te aha te ringa o to ringa e pupuhi ana ka haere koe, ka oma ranei
Ko nga mea e whakaponohia ana hei arahi ki nga ringa me nga maihao ringaringa:
- Te rere o te toto : Ki te haere koe mo te haereere me te rere i te ra maeke, ka mohio pea koe kei te maakuku o ringaringa engari kei te mahana ana koe ka mahi koe me te whakanui i to tatau o te ngakau. Ko to nui ake o te ngakau ka tuku atu i nga toto ki o raatau mate. I a koe e whakaputa ake ana i te wera o roto mai i te mahi, me pehi koe kia kore e taea e koe te whakakake. Ko o ringa me o waewae nga wahi o tenei punaha, a he nui ake te rere o te toto ki nga karapu, e taea ana te tikanga ka pupuhi mai ou maihao me ou ringa. Ka pupuhi o ou waewae me te rahi o te hu o te hu i roto i te haere roa, ka oma ranei, na ehara i te mea miharo ka kaha nga ringa.
- Ko te korenga o te hihiko: Ko nga pirohiko ko nga tote i roto i to totoranga, me pupuri i te pauna hei aukati i te pupuhi i roto i to pukupuku (edema). Ki te wera koe, ka ngaro te tote. Ka kai koe i te tote nui, me mahi to tinana ki te whakataurite i te reira ma te pupuri i te wai. I pupuhi koe i tetahi take. Ko te whakamahi tika mo te inu hākinakina e whakakapi ana i nga kaitono, tae atu ki te tango i te rahi o te wai (kaore i te nui rawa, kaore rawa he iti) he maama hei pupuri i te toenga o te paati. Te whai i nga aratohu inu mo nga kaitoke hoiho me nga kaituku ka taea e koe te whiwhi i te nui o te wai.
- Whakauruhia te nekehanga (te kore ranei): He tautohetohe kei te kaha atu etahi momo o te kaha o te ringa ki te kaha atu i roto i nga ringa. Ko te haere ma ou ringa tonu i raro i to ngakau ka tino uaua ki te whakaora i te toto i o koutou ringa. Ko ou uaua i ou ringa me ou waewae ka awhina i te hoki mai o te toto i roto i nga uaua ki te wera. Mena kaore e whakamahia ana e koe nga uaua o tou ringa, ka hoki mai koe i te toto me te ngawari ka taea te waikau i roto i ou ringa.
10 Nga Aapanga mo te Whakatupato me te Whakariterite i nga ringa me nga Whawhai
Ko nga ringa paowa ko te mea noa tetahi o nga mea kino e puta ana ki to tinana ka haere koe mo te haere roa, ka rere ranei. Hei tarai, hei whakaiti i tenei raruraru, ka taea e koe te tango i enei whakaaro i kohia e te kaitautoko tawhiti a Melanie Jonker, te tohunga rongoa hākinakina Edward R. Laskowski, me te whakamahi i te tohunga Bonnie Stein:
- Tangohia o koutou mowhiti me te wewete i tetahi ringaringa i mua i te haere. Mena he nui o te pupuhi o te ringa, ka taea e nga mowhiti te maamae. Waiho marie ki te kainga. Whakamutuahia te ringaringa me te whitiki whitiki tinana.
- Whakauruhia nga tohu patene ki runga i to ringaringa. Mena kei te kaha te peera tinana, te smartwatch ranei mo te kitea o te ngakau o te ngakau, kia kaha ake ki runga i to ringaringa, ki to ringaringa ranei, kaua ki te waahanga iti o to ringaringa.
- Whakatikahia te wai me te tote. Ka ngaro koe i te wai me te tote i te wera. Te inu i te inu hākinakina i muri o te haora tuatahi ka haere me te wera. Ki te taea, paunahia koe i mua, i te wa, i muri i to haerenga ka taea ai e koe te kite mehemea kei te inu nui koe, iti rawa ranei. Me noho tonu to taumaha. Mo te manawanui, haere i te marathon / hawhe marathon inu aratohu . Mo te hauora, ka hiahia pea koe ki te tirotiro i to tote tote ki te kite mehemea he nui rawa atu koe i nga aratohu kua tohua.
- Whakamahia he tokotoko me te huri ringa ka haere koe. Ka whakanui tenei i te whakamahinga o nga uaua i roto i to ringa me to ringa me te awhina i te whakahoki toto ki o koe ngakau.
- Kawea he mea iti ki te hopu mai i tetahi wa ki tetahi waa e haere ana koe, penei i te pee iti iti, te poropuhi ropu, te mahere, te ramaira ranei. Ka mahi tenei i nga uaua ringa me te whakapai ake i te hoki mai o te toto ki to ngakau.
- Whakamahia te ringa ki nga meneti katoa, ki mua, ki muri hoki. Ka awhina ano hoki tenei ki te wehe i to pokohiwi. Tangohia tenei hei waahi ki te tirotiro i to huarahi haere .
- Kaua e tautuhia o ringaringa , kia noho humarie, kia tuwhera noa. I nga wa katoa, tohaina mai o koutou maihao katoa mo etahi hēkona me te kapo. Whakahitihia tenei wa maha. Ranei, ahua o "te piana, te whakahonore ranei," me o koutou maihao anake.
- Whakamahia te nekehanga tika a te ringa . Ko te kaiako o te Racewalking Bonnie Stein o Acewalker.com e whakatairanga ana ki te whakamahi i te nekehanga tika o te ringa me te ringaringa o to ringa ki te tohu 90-teitei, me te huri haere mai i te pakihiwi pai, kaua i te whakatuwhera me te kati i te ringa i te kaki.
- Whakaarihia te rakau-em-up. Whakaorangia o ringaringa ki runga ake o to mahunga mo etahi hēkona kia neke atu ki runga ake i te taumata o to ngakau.
- Mahi i roto i nga wahi hauora o te ra . He maha ake nga ringa o nga ringaringa o te ringa i roto i te wa roa, na ko te mahinga i te waahanga hauora o te ra mo te haere, ko te rere, ko te huri i te haurangi ka taea e koe te whakaheke i te raru.
Kia maumahara e kore e taea e enei otinga te aukati i nga ringa e pa ana, no te mea ko te mea noa e tupu ana i te wa e mahi ana koe, ina koa i te wa wera me te wera. Kei te ngana to tinana ki te whakamamae, me te tuku atu i te toto ki ou maihao, ko tetahi o nga huarahi e mahia ana e ia.
Ētahi Atu Take o te Ngawha Whakawhiti
Mena ka pupuhi te ringa ki a te nuinga o nga tangata ina haere, ka oma ranei, ka mutu i roto i nga meneti torutoru i muri i te whakamutu o te mahi, ka mutu rawa. Ko te wai kei roto i roto i nga ruma, ka hoki mai ano ki roto i te taiao rorohiko.
Mena kua pupuhi o ringaringa mo te wa roa, mehemea he mamae, he whero, he ngoikore ranei, he tohu enei e tika ana kia tirohia e to taakuta.
Ka pupuhi pea koe ki te cellulitis (mate), mate o te whao, te pupuri wai, te osteoarthritis, te kauti, te pseudogout, te waahi waka, me era atu tukanga. Ka taea e koe te pupuhi i te ringa o te ringa o te pepeha i te mea ka pangia e te pepeke me te pupuhi, te wero o te waiu, te panguru, te whara ringaringa, te mate ohorere ranei o te mate. Mena kua pupuhi tetahi ringa, he tohu ano hoki me kite koe i to taakuta.
Ko te pupuhi he painga o etahi o nga rongoā, pērā i te hunga mo te toto toto tiketike, te steroids, te anti-inflammatory drugs, te waikawa, me etahi rongoā mate huka.
He Kupu Mai i
Ko nga ringa paoro he waahi tonu o te haere, te rere ranei, na kaua e waiho nga ringa o te maihao ki te kore e pai ki te mahi tinana. Engari ka hiahia koe ki te matapaki i tenei me to taakuta, mehemea ka kite koe i te pupuhi tonu i muri i te mahi, mehemea ko te pupuhi anake i te ringa kotahi. Mena kei te pupuhi koe i te ringaringa, kia pai te mahi i nga mahi a koe e haere ana.
> Mahinga:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Te pupuhi ringa i te wa mahi: He raruraru? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.