1 - Tīmata ki te Kai Hauora
Ko te kai kai reka me te maha o nga matūkai me nga antioxidants ka taea te awhina i a koe (me te titiro) kia kaha ake ma te tiaki i to kiri me te makawe. A ka kai i te kai hauora -awhina i te kaha o te tinana kia pai.
Me tīmata ki nga kaupapa - kai i nga hua hou me nga huawhenua hou, nga puna matomato pounamu , te miraka ngako iti, nga karepe katoa me etahi momona pai. A e kore e kino ki te mohio ki te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe i nga ra katoa.
Na ka mau ki nga kai e rua tekau, ka nui atu i nga kai e hiahiatia ana mo te hauora tawhito.
2 - Yogurt Non-Fat
He nui nga hua miraka i te huaora A e mea faufaa mo te kiri ataahua me te konupūmā mo nga wheua kaha me te makawe hauora. Ko te nuinga o nga tangata e kai ana i nga hua miraka i nga ra katoa kaore he iti o te taumaha ki te pupuri i te taumaha hauora. Ko nga huaketo kore-ngako katoa nga painga o te waiu me nga huakita hoa e kitea ana i roto i te kirikiri he piripirika e awhina ana i te mahinga o to rorohiko ki te mahi.
Tohutohu: Kia pai ki te miraka Kariki kore-hinu e whakauruhia ana ki te tipu hou, te nati tapatapahi, me te iti o te honi mo etahi atu kaimoana me te huaora.
3 - Nga hua o te Citrus
Ko nga hua o te Citrus he nui te huaora C. Kai ana i te karaka hoatu ki a koe te huaora C katoa e hiahiatia ana e koe mo te ra, me te awhina i te whakanui ake i te rino mai i nga huawhenua me nga reu e hiahiatia ana e to tinana mo te kaha. Ka awhina ano hoki te Huaora C ki te tiaki i to kiri ma te pupuri i te kirihono i raro i te kiri, e whakaiti ana i te hanganga o nga maunu.
Aki: Kai i te karaka i nga ra katoa hei paramanawa hauora , inu wai kawa ranei me nga kai. A ka waiho pea he ringa-ringa ki etahi atu momo ki to mea ke atu?
4 - Berries
Ko nga puawai ataahua e hua ana i nga hua ko o ratou tae kei roto hoki nga puratorau e mahi ana hei antioxidants hei tiaki i to kiri, hei awhina i a koe mo te tau ake. Ka taea ano e te tipu me te waipiro te awhina i te mate pukupuku. He iti ano nga tipu i roto i nga kaimoana me te taonga i te huaora C me te konupora.
Aki: Whakaritea he maheni pai ki te panana, te miraka miraka, te tipu kapi, te riki riki, me te tipu o te karepe. Rangihia ranei etahi rōpere hou i roto i te tiakarete pouri mo te maimoatanga aroha.
5 - Salmon
Kei roto i te Salmon nga momona me nga matū nui e tika ana mo te kiri me te makawe hauora . Ko te waikawa o te hinu Omega-3 me te zinc te tiaki i to kiri i te maroke ma te pupuri i te makuku i roto i nga kiri kiri. Ko nga momona pai i roto i te karamahe he pai hoki mo te mahi uaua me te nerve.
Tipono: Haere atu mo te sashimi o te salmon i te whare kai sushi reka, te tunu ranei i te haona ki te kainga. Ehara i te awa? He pai rawa te whiriwhiri a Tuna.
6 - Pīni Pango
Kei roto i nga remu te pūmua, te rino, te zinc. Ko nga pini pango hoki he puna pai o te koiora , he huaora B e mea nui ana mo te kiri me te makawe hauora. He nui hoki nga taonga o te muka, he mea ka awhina i a koe ki te whakaiti me te pupuri tika i to punaha.
Tipiri: Mahi i nga pīni pango hei rihi taha me te kai.
7 - Whanganui
Kei roto i nga Walnuts nga momona polyunsaturated, a he taonga ano hoki i roto i te waikawa alpha-linolenic, te tipu o te waikawa omega-3. He puna pai ano hoki o te potae me te kai noa noa iho etahi tipu hei awhina ia koe ki te waimarie i waenga i nga kai. Ko etahi rangahau rangahau kua whakaarohia e nga paanga o te kirikaiao i roto i nga hikoi hei awhina i nga pounamu e ora ana i roto i nga kaumatua.
Tipipiri: Kai i te ringaringa o nga tipu me te hua hou mo te paramanawa ahiahi.
8 - Tomato
Kei te hua te Tomatoes i te huaora C me te lycopene e kiia ana ko te phytochemical, he whanaunga mo te huaora A e awhina ana ki te noho hauora o te tangata. Kei te whakaarohia te Lycopene ki te tiaki i te kiri mai i te kino o te ra me te whiwhi i te nui o te lycopene hei pupuri i to kiri kiri maeneene.
Aki: Kaihia te tōmato tino hou, ka mahi rānei i te pihikete tōmato, ka mahi ki te huamata hou me te taro paraoa.
9 - Te pouri Chocoloate
Ka taea e koe te whakapono ko te kai tiakarete te whakapai ake i to wairua. Kaore i te mohio nga korero rangahau, engari he iti noa te mana o te tiakarete. Ko nga tipu o te tiakarete pango ka taea te whakapai ake i te rere o te toto ki nga wahi katoa o to tinana, tae atu ki te roro me nga peka ira, he mea tino nui o te aro.
Tipipono: Kia pai te kotahi o te tiretirete (he kore he Tatimana-tukatuka) i nga po katoa.
10 - Te wai
Ahakoa ehara i te mea tino matū te wai, he mea tika mo to hauora - he nui te wai o to tinana. Ehara i te mea ko te pai o te wai mo o raatau, he mea nui hoki mo te kiri maeneene maeneene. Kaore he pikinga o te wai, na he mea tino tika mo te matakitaki i to taumaha.
Tipiri: Inumia te wai me te tihi rēmana me te kotakota hei utu mo nga inu ngohengohe .
11 - Nga Kaihanga
He poari mo nga hauora , ka taea e nga kainoho te noho ki to ratau ingoa. He nui nga taonga o te zinc, he kohuke he mea nui mo te hauora tane, nga taumata testosterone, me te mahi waihanga. He mea nui ano hoki te hukareti mo nga makawe hauora, mo o raatau reka me te kakara.
Tipipiri: Kia pai ki te kowiri, ki te tunu tunu ranei hei kai. Mena kaore koe e ahuareka ki nga kainohu, ka taea e koe te tango i te kiore mai i te mīti, te poaka, te reme rānei.
Rauemi
Ko Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Ko te kukupa tawhito o te lycopene e tino painga ana ki te kiri o te kiri." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Te pakihi ika: te painga o nga waikawa hinukawa omega-3 i runga i nga kaikawe taera me te waatea korekore i roto i nga waeine neuronal tangata." Ngā matūkai. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Rau Huaora C mo nga Kaimahi Hauora." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Ko te painga o te kai wōnati ki ngā āhuatanga e pā ana ki te rewharewha me te hauora mate i roto i nga kaumatua." Nutr J. 2008 Mei 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Nga painga o te kai o te koko kokopi iti i runga i te toto toto me te waikawa potae koiora. JAMA. 2007 Jul 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Te Tari Mahi Ahuru o te Iwi a Amerika, Te Rangahau Rangahau Ahumahi Te Paerewa Motuhake Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Te mana hauora o nāianei i runga i nga parenga ārai o te tipu karepe ki te mate urutaru." Nutr Res. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Te painga o te kai o te wai i runga i te hanganga o te kiri: nga rereketanga rereke i te inu i te wai kohuke me te pini wai." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Te whakatipu miraka o te katoa me te ngaro o nga ngako i roto i nga kaupapa kohu." Int J Obes (London). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.