Whakamahia enei tohutohu kia kite ai mehemea e hiahia ana koe ki nga huinga mana whakahaere
Ko tetahi o nga painga tuatahi e pa ana ki a koe mo te hokohoko mo nga huinga hiko ko te mea kei te peke koe. Ki te mahi koe, ka tohua pea nga huinga mana whakahaere. Anei etahi tohu o te kaitautoko me nga otinga hei whakatika i to paanga.
Ko nga kaitautoko he rereke ki te waahi nui o te hiku i roto i te waahi. I roto i te tangata e whai ana i te tauira rererangi, ka huri te waewae ki roto i muri i muri i te whiu o te rekereke (he tohu tenei), engari ka whakatika, ka huri ki te huri paku ki waho i te whakaeke.
Me te kaitautoko, ka haere tonu te waewae ki roto, ki raro, i te waahi. Koinei te nui o te roangaro o te reta ka taea te tuku i te wero ki runga i te waewae, te hiku, me te turi.
Kei te hiahia koe ki te Taekei i te Tae Motion?
Ko nga huinga-a-ringa-a- ringa he hikoi teitei me te tautoko o te waitohu ki te aukati i te waewae mai i te huri ki roto. Ka awhina tenei i nga kaitautoko, engari ki te mea kei a koe he mea noa, he kaiwhiwhi koe kaore koe e hiahia ana ki te wehenga motika. Ehara i te mea mo te katoa. Ahakoa te nuinga o nga waa e whakahaerehia ana e nga motika whakahaere mo nga kaitautoko, kei reira etahi o nga kairangahau e uiui ana mehemea kei te whakamahia e ratou ki te aukati i te whara.
Te kimi i te mea he Kaitautoko koe
- Tirohia to Tawee Wea Hoatu : Ka titiro ki nga waahi o to huinga rere me te huinga rere. Ka kite nga kaitautoko i nga kakahu i te taha o roto o te rekereke me te waewae. Ko tetahi o nga tohu ka tirohia e te tohunga hiko o te kaitohu i te wa e tirotiro ana ia ki a koe ki te kite mehemea e hiahia ana koe ki te wera-a-ringa, kia mau tonu nga pearua i te wa e hoko ai te hu.
- Whakamahia te Tae:: Tangohia he huinga hu me etahi huera e mau ana koe mo etahi marama. Whakanohoia ki runga ki te tepu me nga rekereke e anga ana ki a koe. Me whakauru nga rekereke ki roto? Mena na, ka taea e koe te kaitautoko. Ko tenei mahinga e tika ana ki a ratau e nui ake ana i te taha o roto o te rekereke.
- Whakamahia he Toi Whakanoho Kaitohu Kia Mataarae Kae , Ka Whakahaere ranei: Ka whakangunguhia nga kaimahi i nga taonga taahi huikoi e whai ana ki te waahi. Ka taea e te kaihokohoko te haere, te rere ranei i runga i te taraipa, te mataara ranei kei te haere koe i te toa. Rapua nga taonga huinga huinga hangarau e tuku ana i te kaute koreutu me te tautuhinga waewae.
Nga Whakaaetanga mo nga Kaitautoko
- Ngā Tae Motion Motuhake: Ko te nuinga o te rama o nga hu e rere ana he tauira motika motika. He awhina tautoko to ratou mo te arahi i to taahiraa me te tiaki ia koe kia kaua e paku ki nga taahiraa. He maha nga whakaaro me te hangarau o nga kaiwhakangungu hiko o te taraiwa i roto i te hoahoa kia kore ai e taimaha rawa, engari ka nui atu i te nuinga o nga huinga rereke. Mena he kaiwhakangungu hauora kaore koe i te kaitautoko, he tika etahi o nga hanganga whakahaere. Tirohia nga tihi o runga mo nga huinga mana whakahaere mo nga kaitoke haere .
- Ngä Insoles: Mena he kaiwhiwhi koe e hiahia ana ki te kakahu huikoa me te hu e kore e whai mana whakahaere motika, ka whakaaro ki te hoko i nga taraiwa-a-counter me nga taarata e taea ai te whakarato i te pai o te rongoa. Ka hiahia pea koe ki te haere ki tetahi toa e whakangungu ana i nga waahi me etahi atu waahanga iti. Ka taea e ia te whakamahi i te taatai taketake ki tetahi matawai e mohio ana ki te wahi e waiho ana e koe te tino kaha ki o waewae.
- Ko nga taatai : Ko nga kaitautoko pakeke ranei, ko nga mea e kore e taea te awhina ki nga hua huawhenua, ka hiahiatia kia tuhia he taatai tikanga ki te kakahu i roto io ratau hu. Me whai korero koe ki tetahi podiatrist kia mahia tenei. Ahakoa he utu nui enei, ka awhina koe ki a koe mehemea kua whakawhanakehia e koe te mamae o te waewae, o te waewae ranei e whakaponohia ana e te podiatrist he kino atu i runga i te pakaruhanga. I te wa roa, ka taea e tenei whakapaunga te utu moni pai ki te mea ka taea e koe te haere me te rere kore utu.
Ko te Whakatika mo te Whakamatau i nga Tiwhikete-Tiwhikete?
Ahakoa he mahi noa mo te maha o nga tau ki te whakahaere i nga kaitautoko ki nga huinga mana whakahaere, kei te rangahau te waahanga o enei hu i te whara, a he torutoru noa nga waahanga e whakahaerehia ana. Hei tauira, kua tohaina nga kaitohutohu o te hoia ki nga huinga whakahaere mo te nekehanga mai, engari kei te kaha tonu te whiwhinga o te whara i roto i te whakangungu whawhai taketake me te wa katoa i whakangunguhia ai nga kaitohu katoa i roto i nga huinga hoia. Ka kite pea koe i te tautohetohe mo nga kaihautari hiko me nga kaitoke hoiho e kaha ake ana i nga huinga mana whakahaere.
He Kupu Mai i
Mena ka pahure koe, ka riro pea he korero ki a koe ki te kakahu i te huinga mana whakahaere, ki te whakamahi i nga waahi, i nga waahi ranei, engari ko te rangahau i tenei waahanga kaore i te mutunga.
Mena kei a koe tetahi mamae e kore ai koe e pai ki te haere, ki te rere ranei, matapakihia nga tohu me nga matea ki a koe me to taakuta, o tetahi kai-pitihana ranei hei rapu i te otinga pai.
> Mahinga:
> Me pehea te "Pānui" i to Taahiwaewae. American Orthopedic Foot and Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Maama-Whakaiti Te Whakaritea o te Whakanoho i nga Tae Whakanoho i runga i te Rapu o te Rarangi Teitei Rarangi: Te Whakaritea mo Nga Whakamahuratanga Aranga. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Tautuhi N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Te kino kino i roto i nga kaiwhai ma te whakamahi i nga huinga whakahaere paerewa, o nga motika ranei: he whakamatautautanga matapōkeretia me te whakauru me te aromatawai aromatawai. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Ko taau tohutohu o nga waa rere e rere ana i runga i nga taunakitanga? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Nga mahi mo te aukati i te ngoikore o te ngoikore o te waewae o te waewae. Cochrane Te Paerewa o nga Whakaaturanga Purongo . Pipiri 2011. pene: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.