Ko te haere ko te nekehanga taiao rereke mai i te rekereke ki te toenga , me te taka o to waewae i te poihau i ia taahiraa. Mena kaore i te tino rereke nga huinga o to waewae, kei te werohia te wero me te wera o nga uaua ki te whawhai i o hu. Ka taea e koe te whakamutu ki nga taakaha me te nui o nga waewae me te hiku.
He maha nga huinga hokohoko kaore e rereke ana i nga waa e haere ana. Kei te hangaia mo te whakamaru me te haumaru, kaua hoki mo te haereere haere i te tinana .
Ko te nuinga o nga hu e rere ana e rereke ana, engari kaore pea e takahia ki te wahi tika mo te haerewaewaewaewaewaewaewaewaewaewaewaewaewaewaewaewae. Ko nga huinga whakamarie kia whai parekura ano pea, ka kaha rawa ranei, kaore ano hoki i te hanganga.
Mo te whaainga o te whaainga, e mohio ana te American Orthopedic Foot & Ankle Society e taea e nga kaitaunaki te whakatau i te kaha ake i te waewae o te hu, mai i te mea ka hurihia e ratou o ratou maihao i runga i te tere haere, kaore i te whakapiri i o maihao ka rite ki nga kaitautoko. He aha te nui o te waatea ka iti rawa, ka nui rawa pea ka rereke mai i te tangata ki te tangata, i runga i to tere me te tere.
Me pehea ki te korero mehemea he maamaa te takai mo te tere haere
- Whakamahia e ratou: Hopuhia te hu ki o ringa e rua, ka huri ki nga ritenga whakawhiti. Me whakakorikori te iti. Mena ka taea e koe te wiri i te mea katoa, he tino uaua te huinga mo te haere i tawhiti.
- Whakanohohia: Whakanohia te tarai i te hu i te hawhe, te peke i te rekereke ki te toenga. Kia piko te hu ki te poroporo o te waewae. Ko etahi o nga huinga e rere ana i te waenganui o te poupae, ehara i te mea tika mo nga kaitautoko. Mena ka taea e koe te kopiko i te reira i roto i te hawhe ka tino ngawari, ko te hu e tika ana kia kakahu koe mo nga mahi poto poto o te haora iti iho ranei.
- Poke ki a ratou: Whakanohoia te hu i runga i te mata mata. Poke te toenga. Me whakatika ake te rekereke i te mata. Ko tenei panuku taiao ka awhina ia koe ki te huri i te taahiraa.
He Hea Ano He Tohu Whakanuia?
Ko te anga o mua mo nga huinga iti me nga huinga waewae e kore e taea te tango i te kaha ki tawhiti.
Mena ka haere koe mo te 30 meneti i te wa, ka hiahia koe kia nui atu te tautoko i te waa e taea te whakaraerae i te waa iti. He tino pono tenei mo nga kaitautoko tawhito kei te ngaro o ratau waewae i to ratau taiao me te awhina me te hiahia he hu e tiaki ai i a raatau.
Ētahi atu Mea ki te titiro ki te Taewemahi Whakanuia
- Heeke Teitei : Kaua nga hu e haere ki te rekereke, kia kaua e neke atu i te inihi teitei atu i te kotahi i raro i te poroporo o te waewae. Kua tīmata etahi kamupene takai ki te whakariterite i te mahinga hekenga hekere. Ko nga huinga rereke e whai ana i nga rekereke taatai i roto i te waa 10 ki te 14 miriona. Rapua he nama iti ake, mai i te kore ki te 10 millimeters. Engari kia tupato kei hoko koe i nga huinga iti rawa hei tautoko me te awhina mo o hiahia.
- Kaore he ahi: Ko etahi hu he rekereke kua hurihia hei hoatu i te pai o te whakahaere. Whakaaetia tenei mo te haere i nga hu, kia rite ki nga kaitarai te patu i te rekereke, me te pai, ka werohia te rekereke (ka werohia i te pito) kaore i te whakahuri. Ko te iti o te rekereke ka awhina ia koe ki te huri i tetahi taahiraa.
Te rangahau mo nga huinga haere haere
He maha nga taunakitanga noa mo nga waaahi taraiwa o te taraiwa e kiihia ana. Ko tetahi ko nga tangata e whai ana ki te rewharewha o te kokotai kia kaha ki te whai i nga huinga pupuhi, te hiko, me nga waewae e kore e taea te haere.
I te nuinga o nga tangata i paopao ki tenei waa me te whiriwhiri i nga huinga taraiwa mo te ahua me te waimarie, ka whakamatauria e tetahi rangahau te kaha o te peke me te hipoki ki nga momo rereke. He maamaa, he ngoikore, he iti-heeled, he huinga tere o te haere, he 7 ki te 15 ōrau te iti ake o te kaha ki runga i te turi i te pungarehu, i te hu ranei o te hu e whai ana i nga rekereke teitei, me te iti noa o te waa. Ko tetahi atu rangahau i whakanohohia nga kaupapa i roto i nga waahanga tere, he tere haere nga waewae, ka kitea he heke nui o te turi e utaina ana i muri i nga wiki e 24, ahakoa ka hoki ano ki o ratou hu.
He ara pai tenei mo te rangahau hei tango, a, kei te whakaratohia i tenei wa he tautoko mo te tūtohu kia whai painga nga kaitoke i nga huinga he iti rawa i te waahi.
> Mahinga:
> Pehea ki te Tīpako i nga Tae Tika Matau. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Ko te whakapai ake i te Knee Charging After Use of Footwear Special for Knee Osteoarthritis: Hua o te Kaitirotiro Pilota e ono Marama. Arthritis & Rheumatism . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Hou KC, Wimmer MA, Fogg LF, Poraka JA. Nga Putanga o te Whakairo Whakairo mo te Whakauru Whakauru i te Osteoarthritis of the Knee. Nga Mahi Hauora me te Rangahau . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Te tango i nga Tae Matau mo te haere. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.