Me pehea te Tiaki me te Whakanohono i nga Ngati Tino

Te whakahaere i te mamae o te mamae o te mamae i te haere, te oma, te mahi

He mamae nga kiriu o to waewae i raro i te mahi, na te mahinga o nga uaua. Ko te tikanga ano hoki e kiia ana ko te mate o te raruraru tibial stress.

He mea nui noa nga waahi ka timata nga tangata i tetahi kaupapa haere, whakahaere i te raupapa , ka tipu i te kanikani, ka timata ranei i te puranga hei kaihau hoia. Ahakoa he kaiwhakangungu mohio koe me te kaitautoko ka taea e koe te mamae i te mamae o te kiri ka huri koe i tetahi mea e pa ana ki a koe i te mahi tere, te piki ake o to moni, te whakarereke ranei ki te momo hu hou.

Ko te rongo pai ko tenei mamae ka taea te mahi ki te atawhai whaiaro. Mena kaore koe e whakaoti ana i taau mahi i te tuatahi, ka taea e koe te whakauru i nga waahi kapi i muri ia koe. Aapii atu ki nga huarahi hei karo atu i nga tira raanei ranei.

Tuhinga o mua

Ma te rama e pupuhi ana, ka mamae koe i te mamae o te wheua wheua (te tibia) i te wa e haere ana, e rere ana, e kanikani ana ranei. Ka nui atu pea ki mua o to waewae me nga hiku o mua o mua ranei te tua o to waewae me nga hiku o muri. Ka pupuhi ano te pupuhi i roto i te waewae o raro, i waenganui i te turi me te waewae.

I te timatanga o te mamae o te kiri, ka mutu pea ka mutu. He mea tino ahurei mo nga tira. Mena ka haere tonu te mamae i muri i nga meneti torutoru o te kore mahi, ka tohu pea kei te haere tonu koe ki te whai i te raruraru o te raruraru, i te raruraru raruraru rānei.

Nga Take o Nga Tino Tino

He hiku te wera o nga uaua, nga piko, me te kikokiko wheua, i whakaponohia ka puta mai i roto i te kaha o te urupare me te pupuhi.

Ka kitea tenei i te wa e whakanui ake ai to mahi tinana, ahakoa he mahi hou, ma te huri i tetahi mea i roto i to maatau papatono. I tapiritia e koe nga pukepuke, he whenua kore, he papa raima ranei ki to huarahi rereke, haere haere ranei? Kua tohatoha koe i etahi atu ra me nga maero ki to whakangungu?

Ka taea hoki e to angaahi o te waewae te whakauru atu i te mea kino, ka kitea ano nga tira o te rama i roto i nga tangata me nga waewae teitei, teitei ranei , te whanui .

Ko nga huinga huinga me nga huinga huinga huinga ka taea te whakanui ake i te raruraru o te tira. Mena kei te kakahu koe i nga huinga huinga huinga ranei, he huinga toha ranei ki te rekereke teitei o te kiri, ka pai pea koe ki te tuhi kiri.

Ka taea e te kapekepeke te hanga i nga tipu kapi. Ka puta tenei i te rere me te haere i te wa e whakawhānui atu ai koe i to waewae anga ki tawhiti. Ehara i te mea e whakapau kaha ana i a koe, e kore e pai, e kore hoki e awhina i to tere.

Te Aukati i nga Ngati Tino

Mena e hiahia ana koe ki te karo i te mamae o te kiri, kei te whakahou koe ki roto i to maahi mahi i muri i te tipu mai i nga tira kapi, whakamahia enei whakamahinga.

1. Kaua e pupuhi . Ko te whakaheke i te wa e taea ai e te haere te whakauru ki te tango i nga hiku. Kia mau tonu to haere ki muri, kia poto ake i mua. Haere tere atu ma te pana atu ki te waewae o muri.
2. Whakaritea mo te rere me te haere haere i nga hu : Ko te pangatanga he take morearea mo nga tira rama, e ai ki nga rangahau. Ka aromatawaihia koe e te toa taahi huikoi waahi mo te kapekepeke me te tūtohu i te huinga mana whakahaere mo te hiko ina hiahiatia.
3. He pokanoa mo nga hu : Kaore nga potae o te hoiho me nga motikaka hiko e kore e tipu. Kua whakaatuhia te whakauru i te papaaho ki te awhina i nga kaimahi o te ope.
4. Kōwhirihia te huinga takirua me te wera me te rekereke tere : Ki te kakahu koe i nga huhu kaore e pupuhi ana, ka kaha nga waewae me nga kuhunga ki te whawhai ki a raatau. Ka taea e nga kaihoroi te karo i nga hikoipa ma te whiriwhiri i nga huinga huhua, ahakoa ka taataihia he hu rere. Ko nga hu e haere ana he mea tino pai, me te kore he rekereke i hangaia.

1. Whakakapi nga hu tawhito : Ko te awangawhio me te tautoko i roto i o hu huinga ka mutu i te 500 maero, i te roa o te wa i mua i te wa e whakaatuhia ana e te karapu me nga kaipupuri.
2. Te wera ake i mua i te tere tere : Kia tere ake te tere mo te 10 meneti i mua i te tīmatanga o te mahinga tere atu.
3. Ko nga ra mahi rereke : Kaua e uru ki te mahi kaha i nga ra e rua i te rarangi. Homai o koutou kuhunga me o koutou atu uaua hei ra whakaora i waenga i nga waahanga pakeke, nga ra mahi roa ranei.

Te mahi i nga Tohu Maana

Ka taea e koe te whakamahi i te whaiaro-whaiaro kia whiwhi ai i te oranga mai i nga tira. Engari me kite koe i to ratonga hauora mehemea ka wherohia nga tihi me te wera ki te pa, ki te mea he pupuhi kei te piki atu te kino, ki te kore hoki te mamae e pai ake me te atawhai whaiaro mo etahi wiki.

Ka taea e enei hei tohu tohu mo te wehenga o te waahanga, he wehenga pouri ranei.

Kei te rongoa tonu nga hiku ki te okiokinga, ka whakapakari tonu i te kaha i roto i nga uaua o te kau. Tangohia enei mahi.

1. Te okiokinga: I te tohu tuatahi o te mamae o te kiri, ka mutu to mahi kia mutu ra ano te mamae. Mena ka hoki koe ki to waahi tīmatanga, haere i te tere tere me te ngana ki te haere i runga i nga papanga maama (kaore i te raima) tae noa ki te hoki mai. Ka ngawari nga huarahi kaore e raweke, engari he pai rawa atu te pai o te pounamu i te raima. Mena kei a koe nga tipu o te rama, me tango e koe i te rua wiki mai i to mahinga mahi kia taea ai e koe te whakaora. Whakamahia taua wa mo etahi atu taumahi pēnei i te kauhoe me te pahikara, kaore i te akiaki i to kuinga.
2. Te Hukarere me te Paarua mo te Ngau: Whakamahia nga peke makariri i runga i to hiku mo te 20 meneti i te wa, he maha nga wa i ia ra, kia tupato kei te whai i te tauera, i te papanga ranei i waenganui i to waewae me te hukarere kaore i te whakapiri tika ki to kiri . Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te maimoatanga mamae kore-te-counter e kore e mate i te materoto ki te mea kua pupuhi te mamae ranei. Mena kei runga koe i nga rongoä, ka hiahia koe ki te matapaki i nga mea e tika ana mo taau taakuta.
3. Te Whakatairanga me te Whakanuia mo nga Hiko: Ka ara ake te tipu me te whakamarama o te rama hei awhina i te hanga i nga uaua maama me te whakapai ake i to ratau mahinga kia taea ai e koe te wikitoria nga pupuhi. Ka hiahia koe ki te korero ki tetahi kaitautoko tinana kia ako i nga mahi me nga tikanga e hiahia ana koe ki te whakapakari me te whakatau i nga uaua o to waewae.
4. Nga Tohu Whawhai me nga Tae Tae Tika: I a koe e ora ana, tirohia o ou huera kia kite ai he wa ki te whakakapi i ou hu. He wa pai ki te toro atu i te toa kaitohu taraiwa o te kounga kairangi, me te whakarite mo te waaahi tika mo a raatau mahi. Ka hiahia pea koe ki te korero ki tetahi podiatrist mo te awhina me te tautoko o te kaiaka ranei mo o raau . Kua kitea e nga ahuatanga o nga waahi tawhito kia whai hua ki te aukati i te mate o te tibial stess.

I muri i te Whakaora: Te Hoki Mai ki Te Mahi

I te mea kaore koe i te mamae-kore mo nga wiki e rua, ka taea e koe te hoki ki te mahi a-tinana e puta ana. Whakamahia enei tikanga.

1. Rapua nga papa ngawari : Aukati i te raima me etahi atu mahinga pakeke mo te rere, te haere, me te takaro i nga wa e taea ai.
2. Whakaorangia i muri i te mahana : Whakamutua me te mahi i to mahi whakamahinga , ina koa nga waewae, i muri i to maama.
3. Kia tere ake i muri i te whakamahana : Ki te ite koe i te mamae o te kau, whakaroa.
4. Mema, ka mutu ranei ki te mamae koe i te kiri : Ki te kore te mamae e tere haere i te tere tere, mutu te omainga, te haere haere ranei.
5. Te huka i muri i te mahi : Whanuihia o taau mo te 20 meneti i muri i te mahi.
6. Hewari te mahi. Whakanuia to kawenga mahi ma te 10 ōrau anake i ia wiki (te tau, te roa, te kaha ranei). Ahanoa i te whakataetae tae noa ki te mea kei te haere tonu koe ki te kore mamae.

He Kupu Mai i

Kaua e whakauru i nga tipu o te rama kia mutu ai te mahi tinana. Ka taea e ratou te pupuhi i te huarahi ka taea e koe te wikitoria. I a koe e whakaora ana, whakamatautauhia nga taumahi e kore e akiakihia e koe o taau, pēnei i te kaukau, te pahikara, me te kaha o nga mahi. He pai ki te whai ahuareka ki nga momo momo mahi me nga taumahi.

> Mahinga:

> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. Te mamae o te tibial stress medial: he arotake tino nui. Sports Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> Reshef N, Guelich DR. Te mamae o te tibial stress stress. Clin Sports Med . 2012 Apr; 31 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> Nga Pupuhi Maana. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.

> Nga hiku o te muka - te tiaki whaiaro. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.