Ko te haere i te waipiro ko tetahi e roa ana me te kaha ki te kawe i to ngakau ki roto ki te rohe o te puoro rorohiko me te pupuri i reira mo te 30 ki te 50 meneti. He pai ake te ngakau o te ngakau, i waenganui i te kaha me te kaha o te kaha. Ka tere haere koe, ka pupuhi me te wera.
Me wehe e koe te 45 meneti ki te haora mo tenei haere kia taea ai e koe te whakauru i te whakamahana, te whakawhitinga, me te whanui.
Ko tehea e mahi ai i te Walk Aerobic
Ka taea e koe te whakahaere i tenei mahi i nga ra katoa. I nga ra i waenga, mahi i te haere hauora, i te haere ngako ngako ranei, kei te pai ranei ki te mahi whakangungu taimaha. Ka taea e tenei wa te wa o te tinana ki te whakanui i ona toa kaha me te whakauru i nga painga o te mahi.
He aha e hiahia ana koe
Ka taea e koe te whakahaere i tenei haere i waho, i roto ranei i roto i te taputapu, i roto ranei i te huarahi e haere ana. Ka hiahia koe ki te rapu i tetahi huarahi e taea ai e koe te haere tere me te kore he maha o nga whainga mo nga huarahi whakawhiti ara, me era atu. Hei tere tere haere ki te kawe i to ngakau ki roto ki te rohe haurangi, ka hiahia koe ki nga huinga rererangi. Ka hiahia koe ki te kakahu i nga kakahu e homai ana ki a koe te mana o te nekehanga, a, ka taea e te wera te wera. No te mea ka wera koe, ka hiahia koe ki te kawe i te wai, ki te waatea ranei i nga 20 meneti ki te whakanui ia koe.
Me pehea te mahi mahi
- Tīmata i te tere tere mo te 5-10 meneti.
- Kati me te mahi i te waahanga me te waatea mo te 5 meneti.
- Haere tonu, e haere ana i runga i te tere e kawe ake ai to ngakau ki runga ki te 70-80% o to roangata nui o te ngakau (MHR).
- He tere tere tenei kei te kaha koe ki te kaha ki te korero i roto i nga rerenga poto.
- Haere mo te 30-50 meneti i tenei waahanga.
- Whakahauhia ki te 5-10 meneti i te tere o te tere.
- Whakamutua ki te 5 meneti o te whakawhitinga me te whakawhitinga o te mahi.
Hua
Ko tenei mahi whakangungu ka whakapai ake i to hau tinana kia taea ai e koe te kaha ake te mahi me te roa ake. Ka whakanui ake te tau me te rahi o nga oko toto i roto i nga uaua me te hanga i to mana kaha.
I tenei mahi nui, 50% o nga kaimoana kua tahu he ngako, 1% he proteins me te 50% he haukino. Ko te warobic phase o to taahiraa kia 50 meneti ranei iti ki te aukati i te hanga-ake o te waikawa lactic . Mena ka hiahia koe ki te whakangungu roa atu i te haora, he pai ki te whakaroa i te tere o te tere mo te toenga o to haere.
Te Whakauru o To Tatou Heart ki Te Rohe Aropika Ina Haere
Ka hiahia koe ki te haere maru ki te whakanui ake i to ngakau kia 70% o te auau nui o te ngakau. Whakamahia a maatau tohutohu mo te tere haere ki te tere haere. I runga i te taputapu, te whakanui ake i te hiku ka whakanui ake i to hua o te ngakau kia taea ai e koe te whai hua i nga tere tere. Ki waho, ko te huarahi he maunga me te arawhata he otinga kotahi, ahakoa ka kaha ake te ngakau o te ngakau ki runga i nga waahanga. Ko te whakauru i nga porowhita hiko hauora ka taea hoki te whakanui ake i to raatau ngakau.
Ki te mea he tangata tika koe, kaore e taea e koe te piki ake o to ngakau ki runga ki te 70% o te auau o te ngakau nui ma te haere. Ka hiahia pea koe ki te whakauru i nga waahi rere ki to taahiraa haere ki te pupuri i te ngakau o te ngakau.