Ko te tino lotus katoa e tino kitea ana ki te yoga e whakaarohia ana e te nuinga o te iwi ko te waahanga anake mo te whakawhiti i te waewae-piko ranei mo te whakaaroaro. Kaore! Ko te lotus katoa e tika ana kia tuwhera nga hika kia kore ai he wero i runga i ou turi. Ko te tae ki reira ka taea he tukanga roa, engari he maha nga waahi ka mutu i te huarahi ka tuwherahia e to tinana, ka urupare ki tetahi mahi rite.
Ko te turanga tuatahi-waewae ki te whakamatautau ko te tino mahinga: ngawari te pose-sukasana . Ina koa koe i tenei turanga, ka taea e koe te timata ki te mahi i runga i te haurua o te roopu, penei i whakaaturia i raro nei. He pai ki te mahi i tenei ka mutu i te mutunga o te raupapa yoga ka mahana koe.
- Te ahua o te waa : Te tuhi, te tuwhera hip
- Uara: Whakauruhia nga uaua i runga i te pungatara, nga waewae, me nga waewae
Tohutohu
- Mai i te ngawari o te mahi, whakamahia o ringa ki te kawe i to waewae matau ki runga o to kuao kau maui me te waewae o te waewae e anga ana ki runga.
- Whakaritea to waewae matau kia tino kaha ai ki to huha maui. Ka taea e koe te whakamahi i o ringa ki te akiaki i to waewae ki te turanga. I te mutunga, ko te whakaaro ko te whakatau i te tihi o te waewae matau ki roto i to papa whakaeke maui.
- Kia mau tonu to piko maui kia mau ai te taha maui ki runga i te papa i runga i te turanga-waewae.
- Whakaarahia te karauna o to mahunga ki te tuanui, ka hurihia o pokohiwi mai i ou taringa ki te pupuri i te waina. Ka taea e ou ringa te okioki i runga i ou huha me nga ringa ka huri ake ranei.
- Tangohia kia kotahi tekau nga manawa hou ki konei.
- Tuhia, ka whakatikatika koe ki te waewae matau i raro me te waewae maui ki runga. Ko tetahi taha ka pai ake te ahua, engari ka ngana ki te mahi i nga taha e rua i nga wa katoa e noho ana koe mo te nui atu i te torutoru o nga manawa.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Mena kei te pupuhi nga turi ki a koe i te wa e tika ana koe, noho i runga i te paraikete, kia rua ranei hei whakaara i nga hiku i runga ake i nga turi.
Aronga Maatau
- A, no te timata ake o nga hiku ki te tuwhera atu, neke atu ki te katoa o te lotus.