Ko te anga o te Achilles Ko nga whara tino nui e pa ana ki te hiko Achilles ko:
- Tendonitis Achilles
- Awhelles Tendon Rupture
- Ko te Kohu Rawa, ko te Raina ranei
Ki te whai wāhi koe ki nga hākinakina e hiahia ana ki te whakatairanga i nga punga o te waewae, he mea nui ki te tiaki i to tunga Achilles mai i nga whara. Ko nga taunakitanga mo te aukati o te aukati i te mate ko:
E ai ki etahi tohunga ko te kaha o te kaha o te Achilles, te gastrocnemius, me nga uaua tuumotu, ka whakaiti i te painga o te aronga o te Achilles tendonitis me te kuao kau. No te mea he whakawhitinga o te uaua o te uaua ki te whakaputa i te kaha atu i nga whakawhitinga o te uaua me te whakawhitiwhiti, ka kaha ake te kaha o te whakawhitinga o te uaua o te uaua, e tiakina ai te Achilles tendon. Ko etahi ka mea ko te painga e tika ana mo te whakawhitinga o te uaua i te wa o te mahi o te mahi, me te whakawhitinga roa o te waee uaua-piko ka puta i te iti o te raru i te wa o te nekehanga o te hiku me te iti iho o nga whara.
Ahakoa kaore pea i te mohio mehemea ka whai hua te painga o tenei mahi whaitake ki te kaha, ki te whakawhitinga ranei, ka kitea he maamaa mehemea ka taea e tenei mahinga ngoikore te whakaiti i te whara Achilles me te kuao, he pai ki te tuku i te haere.
Ko te Mahi Whakamamahi Whakamatau a te Achilles Tendon
- He mahana ki runga i te pahikara motika, te haere, te haere ranei ki te wahi mo etahi meneti.
- Whakanohia nga uaua o to kuao kau.
- Whakanohia to tima Achilles.
- Me tu i runga i nga poroporo o o waewae i runga i te taha o te pouaka kaha, i te taahiraa ranei, ma te pupuri i nga rekereke noa.
- Kia mau tonu te mana i nga wa katoa ka piki ake teitei ki runga i nga waewae e rua (tirohia te whakaahua tuatahi i runga).
- Whakanuia te taimaha ki tetahi waewae, ka anga ke atu ki a koe (koinei te waahi whakaheke) kia tae noa ki raro i te taahiraa o ou rekereke (tirohia te whakaahua tuarua i runga).
- Hurihia to pauna ki nga waewae e rua, ka hoki ki te timatanga (teitei) me te tautuhi i nga wa e 10-15 mo ia waewae.
- Whakanuia tenei ki to tikanga whakapakari hou 2-3 wa ia wiki.
Tuhipoka: Ko nga kitenga o te ako kei runga i te mahi i nga raupapa e toru o nga repetitions 15 i ia waewae i ia ra, 7 ra i ia wiki mo te 12 wiki.
Puna
JD Rees, AM Wilson me RL Wolman. Ngā ariā o nāianei i roto i te whakahaeretanga o te mate pukupuku. Ko te Rheumatology Advance Access i paahitia i te ipurangi i te Hui-tanguru 20, 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / rhumatology / kel046.