Nga Awhina mo te Aukati i Nga Hoko Motuhake
Ko te wahi tino kaha o to haurua, ko te whakangungu marathon tonu kua mutu, engari ko te aha e mahia ana i te ra i mua i to raatau whakataetae ka taea te takahi ranei i to whakataetae. A pee i enei tohutohu kia mohio ai koe kei a koe te mahi i nga hapa e pa ana ki a koe i te wa tino nui, i te waahi ranei i te wa o te haurua-marathon me te marathon.
1 - Kia nui te kai o te warowaihā
I a koe i te mahi i mua i to waahi whakangungu roa, me kai koe mo te 65 ki te 70 ōrau o ō kaimoana mai i nga kape i nga ra e whai ake nei ki to whakataetae. Kaua e kai i te kai i te po i mua. Ko te utaina o Carbo-kore e tikanga kia kai koe i nga papa e toru mo te kai. Ka rite ki te maha o nga kaituku rite ki te mea, "Ko te nui o te taunaha ka taea te kawe i te waa." Mena e hiahia ana koe ki te kore atu i te haerenga atu ki a koe, kainga nga kai e kai tonu ai koe, engari e kai ana i te nui o te tipu. Ko te tino kai me te whakatoranga he mea nui i mua i te whakataetae.
2 - Mawehe i nga Kai Kaikorero
Whakauru ki nga kai i pai pai mo koe i mua i to akoranga whakangungu. Mena kua raruraru koe i nga tarai o te kaihoroi i te wa o to whakangungu whakangungu, whai i nga tohutohu mo nga kai pai me te kino o mua . Mena kei te whakamahere koe ki te kai i te ahiahi, tirohia te tahua o te wharekai kia mohio ai kei te mahi koe i nga kai i kainga e koe i mua i to waa rere.
3 - Tiakihia te Motuhake
Inu nui te wai i te ra katoa. Mena kei te whakatikatika koe i te tika, me tino marama te urine. Ka taea hoki e koe tetahi inu hakinakina kia mohio ai kei te whiwhi koe i etahi atu taputapu hiko. Ahanoa i te inu waipiro no te mea kei a ratau te painga matewai, a ka awhina i taau moe. Ano, ehara i te mea pai ki te rere me te whanui .
4 - Kaua e Whakaorangia
Me noho atu i ou waewae, okioki, me te noho. Ka haere koe ki te kohinga whakataetae ki te tiki i to paatete whakataetae, kaua e noho nga haora e haere haere ana, haere ki nga whare hauora, me te kai i nga tauira kai kore utu. Ko te whakapau i te wa nui ki o waewae ka mamae koe, ka taatai i nga huihuinga nui i te whakaaturanga ka raruraru koe mo to iwi. Kaore i te pai te whakaaro ki te whakamatautau i nga kai hou i nga ra i mua i te hawhe, i te marathon tonu-a kei roto ko nga whaainga. Ina hiahia koe ki te haereere (ka haere koe ki te tihi, hei tauira), kia mohio kei te whai koe i nga huinga rere me etahi atu huinga tino ataahua.
5 - Haere mo te Poto Ki te hiahia koe i te reira
Kaore koe e ngaro i tetahi ngoikoretanga ma te okioki i te ra i mua i to hawhe-marathon, maamahonui rānei. Engari ki te mea ka tino raruraru koe, kaore ranei koe e hiahia ana kia noho wehe koe, he pai ki a koe ki te mahi i tetahi tere roa, 20 meneti i te ra i mua atu. Mena ka rere koe, kia mau tonu o whakaaro me te whakaatu tonu ki a koe kei te rite koe mo to whakataetae. Ki te whakaaro koe ka pai ake koe i muri i te okiokinga, ka noho noa koe i roto i aua haora e 24 ka eke ki te whakataetae. Nga mea katoa e mahi ana koe, kia mohio koe kaore koe e mahi i tetahi mahi nui e waiho ana e koe te ngoikore me te mamae i te ra i muri mai.
6 - Whakakotahutia o Too Too
Tirohia ou toiniki me te tuhi i nga mea roa rawa. Ko te pupuri i ou weaweka me te poto ka kore e pakaru i mua o ou hu, ka puta ki te wera mangu me te mamae o te waewae .
7 - Whakanohohia o Taeke me Tae
Tuhia nga kakahu katoa me nga taonga mo te whakataetae i te po i mua. Ko nga mea tino hira ko:
- Ko te akoranga (raatau) me nga titi haumaru
- Ko te raupapa o te wahanga rautaki (mehemea ehara i te waahanga o to taangata)
- Ko te tarai, ko te potae, ko te hu, ko te toka
- Ko te matawaka me te mataara GPS
- Ko te tipu o to iwi, pēnei i nga pene kaha (ahakoa he aha koe i whakangunguhia ai)
- He hua hei aukati i te tipu, pēnei i te tire hinu ranei Body Glide
- Te Haumaru
8 - Noho Kati
Whakamahia nga whakamaarama whakaata i te wa e pa ana koe i te ra. Whakaarohia koe i te akoranga. Whakaarohia nga mahi katoa i mahia e koe ki to whakangungu. Ka whai hua te kaha ki te karo i te manukanuka o mua .
9 - Mahere Parakuihi
Kia mohio kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe mo te parakuihi. Kaua e whakaaro ka taea e koe te tiki etahi kai i te tīmatanga o te whakataetae-he pai ake kia noho rite me te mohio kei a koe te kai me koe. Ano, me kai koe i nga kai parakuihi i whakamatauria e koe i mua i to maatau whakangungu roa. Kia mahara tonu, kahore he mea hou mo te ra whakataetae .
10 - Arotakehia te mahere akoranga
I riro pea ia koe tetahi kape o te mahere akoranga i roto i to putea whakataetae. (Ki te kore, ka taea e koe te titiro tonu ki te paetukutuku o te whakataetae.) Ahakoa kua titiro koe ki te mahere (tae atu ki te mahere whakatere), arotakehia tetahi atu wa kia mohio ai koe ki te mea e tatari ana. He pai tonu ki te mohio ki te wahi e pa ai koe ki etahi puke, me te pehea e mutu ai te wai me te putea.
11 - Haere Mahere
Kia mataara i tetahi kiriata ka pānuihia ranei he pukapuka e kitea ana e koe he hihiri. Ka taea e koe te titiro atu ki nga korero whakahirahira mo te marathon .
12 - Whakamahia to Maatau ki te Tīmatanga
Me mohio koe ki te pehea e whiwhi ana koe ki te tīmatanga , me te hiahia koe ki te raruraru i nga raruraru, penei i nga rori o te huarahi me nga taraipa hokohoko na etahi atu o nga kaiwhaiwhai e tae mai ki te waahi. Mena kei te akiaki koe ki te tīmatanga, kia mohio koe kei a koe nga aronga tika me te mohio kei hea koe e tuhi tata ana ki te timatanga. Whakaratohia te roa o te wa kia kore ai koe e mataku ka ngaro koe i te tīmatanga mēnā ka tupu he mea kore. Mena kei te tango koe i te whakawhiti papatipu, mahihia taau rangahau kia kite mehemea he kaha pea mo te roa.
13 - Kaua e raruraru mo te kore moe
Kaua e manukanuka ki te kore e taea e koe te moe i te po i mua i to hawhe, i te marathon tonu-kaore te nuinga o te iwi e moe pai i te po i mua. Ko tetahi o nga po e kore e moe, kaore pea i te kino i taau mahi. E rua nga po i mua i to whakataetae ko te po nui rawa o te okiokinga. Ko te ahuareka me te adrenaline ka rere mai i te ra o te ra ka hoatu e koe te kaha mo to iwi.
14 - Mahere kia Whakatikatika wawe
Whakaritehia to whakaoho me te tirotiro-rua. Hoatu ki a koe te nui o te wa ki te whakarite, ki te kai parakuihi, ka haere wawe ki te tīmatanga o te whakataetae. Mena kei te noho koe i roto i te hotera, tonohia he karanga whakaoho, kia noho haumaru.