1 - Ko te Whakaaetanga o te Atua - Supta Baddha Konasana
Putanga o te Tukunga : Teitei, Te Whakaora
Kei te mohio ano hoki : Ko te Whakanoho Whakanui
Uara : Ka whakatuwhera i nga pini me nga hiku
Tohutohu:
1. Haere mai ki te takoto i runga i to tua.
2. Turihia ou turi, te pupuri i nga waewae o ou waewae i runga i te papa.
3. Whakatuwherahia nga turi ki tetahi taangata, me te mau mai i nga waewae o ou waewae. Ko nga waewae ka rite ki te ahua o te Pose - baddha konasana .
4. Ka taea e ou ringa te tu i tetahi waimarie. I roto i te ahua T e whakaatuhia ana i konei, i runga i te taha, he mea whakahirahira i ou taha, he okioki ranei ki runga ki ou huha.
5. Noho i konei i etahi meneti ka mahi te kaha ki te whakawhānui ake i to toro. Ki te puta mai, haere ki raro, ka awhina i ou turi ki te hoki mai. Na ka huri ki tetahi taha ka whakamahi i ou ringa ki te tautoko ia koe ka noho koe.
Ngā tohutohu:
1. Ki te kore e pai o ou waewae, no te mea he roa te koki o ou kaki mai i te papaahi, tamatahia te whakatakoto i tetahi poraka i raro i nga kopa hei tautoko.
2. Ka taea e koe te whiriwhiri ki te tango i to savana i tenei turanga.
2 - Supta Baddha Konasana Ki te Pane
1. I mua i to takoto iho, tango i te meneti kia whakaturia ai to papanga . Mena kaore koe i te kaha, ka taea e koe te tuhi i etahi paraikete paraikete kaore i te mea hei utu. Hangahia to papa ki te ahua o te hiko. Ko etahi ka pai ake i tenei tikanga mai i te mea ka taea e koe te whakatika i te teitei o to ropu.
2. I a koe e noho ana, kia pakaruhia to papanga ki to pati. Hoki ki te tautoko i te kaokao i te roa o to waahi, engari kei runga i te papa.
3. Tuhia nga turi ki tetahi taha, ma te pupuri i nga waewae o ou waewae.
4. Kōwhiria he tūranga pai mo o koutou ringa.
Ngā tohutohu:
1. Ko te whakaaro mo te whakahou i te pou, me te tautoko me te waimarie. Ko te ara ka taea e koe te noho i roto i tetahi waahanga mo te 10 neke atu ranei o nga meneti i te wa e mahi ana te kaha ki te whakarahi ake i to toronga mo koe. Mena ka ite koe i te mamae, i te mamae ranei, puta mai i te mea kaore e pai ki a koe kia noho ki reira.
2. Ki te hiahia koe ki te whakatika i te koki o to papaki kia rere mai i to mahunga ki ou hiku, waiho he paraikete taapiri, he poraka ranei i raro i te punga o te upoko i mua i to takoto.
3. Mehemea kei te mahi koe i te kainga, whakaturia he waahi mo te 5 me te 10 meneti kia taea ai e koe te tino noho. Ko te hipoki ia koe ki te paraikete he mea pai ano hoki mai i te mea ka tere te tinana ki te kore e nekehia e koe.