He Whakatairanga Hipanga Whakatairanga Katoa
A, ka rapu koe mo te tuwhera nui, ka tahuri ki te taha taha (skandasana). Koinei te huinga o te yoga e tuwhera ana i to hika me te hamstrings me te awhina i te hanga i to kaha kaha.
He mea ngawari noa te raukahu, he mea tino pai mo te hunga tīmata me te mahi auau. Ka koa hoki nga akonga angitu i etahi rereketanga uaua.
Ko te Lunge Tuarua ko te Tangata kotahi e kiia ana ko Skandasana
Ko te skandasana e titiro ana ki konei ko te taangata hohonu.
Ehara i te mea ko te yoga anake e haere ana i taua ingoa, ahakoa.
I roto i te " Marama i te Yoga ," e whakaatu ana a BKS Iyengar i tetahi tino rereke e kiia ana ko skandasana. Koinei te mea e haere ana ki mua me te waewae kotahi i muri i to upoko. Ko te putanga tuutui o tenei kaupapa (ko te taha ki mua me te waewae kei muri i te upoko) kei roto i te raupapa tuatoru o te waahanga o Ashtanga yoga . I roto i tenei, i tohuhia hoki ko skandasana e Pattabhi Jois.
Ko nga mea e rua nei he nui noa atu te whakaaro ki nga rereketanga mai i te takenga taketake. Engari, he tino rereke te putanga o te taha taha taha. Ko te mea pea ka puta ko te ingoa o te atua taua Hindu, ko Skanda.
Ahakoa he raruraru, ehara i te mea he mea rereke mo te maha o te yoga te whai i te ingoa kotahi, mo te mea he maha nga ingoa rereke. Ko te nuinga o tenei ka whai i nga huarahi rereke kua whakawhanakehia e te yoga asana mahi.
Tohutohu mo te Lunge Paarua
Ko tenei ahuatanga o te skandasana i whakanuia e Shiva Rea i roto i tana waahanga rererangi.
Putanga o te Tu: Tu, Hip Opener
Ngä Hua : Whakapai ake i te pauna me te kaha kaha, e whakawhänuihia ana te huka me te hips
- Me timata i roto i te prasarita padottanasana , he poki o mua.
- Pikohia to kopa maui ki roto ki te haurua haurua. Kia mau tonu to waewae tika me te whakaheke i to waewae kia werahia mai e koe o to waewae kia takoto koe ki runga i te rekereke matau.
- He maha nga waahanga mo nga rereketanga o te ringa. Tiakina o ringa ki runga ki te papahanga mehemea e hiahia ana koe mo te pauna. Mena, ka ngana ki te tuku i to pakihiwi me te kawe ringa ki Anjali mudra me te kaki maui i roto i te kopa maui i te ahua o te hawhe malasana .
- Porohia o ringa ki te papa mo te tautoko me te neke ki tera taha.
Tips for Beginners
- Me noho ki runga i te porowhita o to waewae maui ki te kore e taea e koe te uru mai ki roto i te karapu katoa. Ka taea hoki e koe te whakamau i te paraikete whakairohia i raro i tou rekereke hei tautoko.
- Ko te mahi malasana ka awhina i a koe ki te waahi.
Tips for Advanced Practice Yoga
He maha nga huarahi hei whakauru i tenei waahanga hei rere ka mahi i to kaha kaha. Hei tauira, whakamātauria te haere ki muri ki te skandasana mai i te maunga e tu ana i mua o to moenga me te kore e whakamahi ringa i runga i te papa.
Ka taea e koe te hapai i nga ringa mai i te papa i runga i te taahiraa 3 i runga, ka taea e koe te timata ki te mahi ki te here me nga ringa.
- Pupurihia to ringa maui i mua o to maama maui ka toia tou kaki ki te kawe i to ringa maui i muri i to tua.
- Hoki atu ki to ringa matau kia mau ki te taha maui.
- Tahurihia to pouaka ki te taha matau ka whakatuwhera i to ngakau ki te tuanui.