Ko te haere i runga i te Kotahi o nga Rangatira Kino o te Yoga
Ko Chaturangadandasana tetahi o nga tino waahanga o te yoga, no reira he mea whakahirahira te nuinga o te waa ki te whakauru i te yoga, me te iti rawa o te ako, me te kore korero tika mo te putea me nga mea e tino rereke ana i te aukati i te whara o te pokohiwi. E mohio ana ahau na tenei, i muri i nga tau e mahi ana i te ahua o te huarahi i whakaakona ai ahau, ka kitea ahau i roto i te whakamaori tinana mo te rewharewha o te mate.
I te wa i taea ai e ahau te hoki mai ki taku mahi katoa, me whakahoutia taku korero mai i te whenua i runga i te huarahi e whai tikanga ana mo toku tinana, a, he oranga mo te oranga o te yoga. Ko tetahi o nga mea tino pai i mahia e ahau i te awheawhe o te pokohiwi i akohia e Tiffany Cruikshank, he nerd tuakiri whaiaro me te kaiwhakaara o te Toi Whanui. Ko te ara e akoako ana ia ki te whakawhitinga kōrero me tino whakarereke i to mahi mo te pai ake.
1 - Tīmata ki te Tūnga Mahere
He ahua tino pai tenei. He tika tonu nga ringa me nga waewae. Kei runga i ou pokohiwi o au pokohiwi, ka akiakihia ano nga rekereke. Ka taea e koe te tuhi i te raina mai i ou rekereke ki te karauna o to mahunga, no te mea kaore ano nga hiku e pakaru ana, e kore ano e piri. Ko nga waewae e tu ana, me te tino mahi (whakaarohia mo te tohi i to papene kopu ki to tineine) hei tuku ia koe ki te pupuri i te tinana tika puta noa i tenei raupapa-he mahere ataahua.
2 - Hurihia to Mahere Mahia
He ahua pai tenei? Mena ko te whakamutunga tenei, me kii au. Kua tae mai nga pokohiwi i mua o nga ringaringa, a kei runga ake ia i ona paki. Engari ko te maatauranga o te mahere o te mahere ko te matua ki te korerorero mo te noho ora.
Whakamahia he waahi me te whakaaro mo te hangarau o te tinana. Mena ka hoki mai to paanga ki runga i ou rekereke, kei runga i ou pokohiwi nga pokohiwi, he aha te mea ka tupu i raro iho? Ka heke iho o ou pokohiwi ki o ringaringa, a, kaore i te mea he aha ta matou e haere ai (tirohia te nama 6 mo te tauira o tenei "kaore"). Ko te korenga o te tūranga kaore e tuku i te tautoko e hiahiatia ana e nga pokohiwi.
He tetahi atu mea nui ki te mahi i roto i te mahere ka tuhia koe mo te mahi e whai ake nei. He wa poto ki te mahi i a koe ka whakamahia e koe engari kaore he ahua tuarua ka kore e whakaiti koe. Hurihia o pakihiwi ki te pupuhi i te uma o tou uma. Ma tenei ka puta ake to upoko me to kaki i runga i to raatau tuunga (ka taea e koe te kite i tenei mehemea ka whakataurite koe i tenei ahua ki te waahanga o runga ake nei), engari kei te raupapa tonu ki to taina me te pai.
Na kua rite koe ki te heke iho.
3 - Ki raro ki Chaturanga
Ko te tukanga e whai ake nei ko te kukume i nga pakihiwi ki a koe, ka piri ki te taha o to tinana ka haere koe. Me tino kore te parirau ki nga taha e rite ana ki a ratau i roto i te pakihi. Kia mahara na no te mea kei mua o koutou pokohiwi i mua i o koutou ringaringa, kei te mau tonu o koutou ringaringa ki te waahi tika ki te papa.
Ko te uiraa nui: Kia pehea te iti o te haere?
Ko te whakautu: ko te iti rawa iho i to whakaaro. Ko te putanga pai o te whakapae ko nga ringa o runga ake e takoto ana ki te papa. He rereke ki nga mea kua kitea pea e koe i roto i te maha o nga karaehe o te yoga, kaua e heke iho i taua. Ko te whakaaro ehara i te mea e tata ana ki te papa e taea ana e koe i mua i te whiu i a koe ki te kuringa mata. Ko te ritenga ke. A, no te tuku i nga pokohiwi ki raro iho i ou pokohiwi, kei te makahia e koe he taimaha nui ki runga i to roopu whakaraerae. Koinei te ahua o te kakahu me te roimata e puta ana i nga mate ka whakahuatia i roto i nga mahi maha.
Ko te tikanga, he tino pai ki te noho pai o to pokohiwi i runga ake i ou pokohiwi, ina koa kei te hanga koe i te kaha, kei te raruraru ranei i nga wa o mua. Ahakoa he iti noa iho o to torutoru i raro i te mahere, koinei te putanga tino whaimana o te korero, kaore hoki tetahi e korero ki a koe.
A, no taku tuatahi i ako ai i tenei, he nui te aro ki te turaki i roto i to rekereke. Engari e kore e tino nui te mohio mai i te mea ka whai hua te neke o to pakihiwi ina hiahia koe kia noho tonu. Whakaritea te tautuhi o nga ringa me nga pokohiwi, no te mea ko nga waahi kei te whaarea, ka waiho te rekereke kia mahi i ta ratou e pai ai.
Ngana ki te kimi i te waahi ka whai mana te waahanga. Ko hea ka taea e koe te tango i tetahi wa poto me te pupuri i te taha i raro ake i te maimoatanga i te mea katoa ano he huringa tere i waenganui i te kurupae me te kuri.
4 - Kia noho Too o To Tae i te Toi Toi
Kia mahara ka mutu to taatai i te pouaka i roto i te mahere? Ka whai hua tenei ki te whakarite ia koe ki te neke atu ki te kuri pai ake. Ko te raruraru noa atu i roto i te kuriki o te ao, ko te peke haere o nga pokohiwi me te hopu i nga taringa. Na te mea he pai o ta matou whakarite i te mahere, ka pumau nga pokohiwi i raro i to chaturanga me to raau ki te aroaro o te kuri. Ko nga mea katoa e tika ana kia mahi, kei te hurihia e koe o waewae, whakatikahia o ringa, kei reira koe.
5 - DO Ki raro ki ou Knees
Ko tetahi o nga take ka pakaruhia te whakawhitinga korero ki te papa ko te kaha o te tinana ki runga ki te heke iho, me te kore o te kapo. Na pehea koe e hanga i taua kaha? I te tuatahi ka piri ki nga turi, ki te pouaka, ki te koroka . Ka whiwhi koe ki te wahi e hiahia ana koe ki te timata i te mahi i runga i te korerorerorero. Ka timata koe, he pai ki te tuku iho i ou turi ki te papapae i muri i to waahi whakamua i roto i te mahere. Whakamahia he wa poto ki te whakawhānui i to pouaka e whakaahuatia ana i runga ake, ka whakaheke iho i to tinana ake kia tae mai o ringa ki te koki matau. Ka taea e koe te piki ake o ou waewae i runga i te papa ki te hiahia koe ki te ahuareka, engari he pai ki te waiho i raro.
6 - Kaua e Hurihia i runga i nga Waeho Tae
Ko tenei ahuatanga ehara i te mea whakamataku. Ko te ahua o te waa e korero ana koe inaianei. Engari, ki te whakaritehia e matou ki te ara hou, ka taea e koe te kite wawe i nga rereketanga. No te mea ko ona pokohiwi i runga i ona ringa, ka taea e tatou te whakapae e kore e toka ki mua i mua i te heke iho. Tirohia me pehea e puta ai he pakiwaitara e kore e taea te hono ki te papa? Waihoki, ka tohua tona kae ki te papa, ka tihorea. Ko te whakawhānui o te pouaka i roto i te mahere e whakaahuatia ana i runga ka tiaki i tenei.
7 - Kaua e haere mai ki raro ki te Papa
Titiro ki te peke o te pokohiwi i raro i te kaki? Koinei te tino mea e hiahia ana koe ki te karo. Ko te kohatu e kore e pana-ake! Me mutu pea te karanga i te whakautu a te yoga ki te pana-ake no te mea ehara i te whakaaro kia tata mai ki te patunga witi ka taea. He nui atu te noho haumaru ki te pupuri i te taumata o te pokohiwi me teitei ake i te kaki.
Mena kaore koe e mohio he aha te ahua o ou ringa e ahua ana, kei te aroaro o te whakaata ko te tono ki tetahi hoa mo nga urupare. Mena kei te whakamahia koe ki te whakaheke i te iti, ka kaha pea te whakamutu i runga ake, engari ko te whiriwhiri pai mo o pokohiwi i te wa. Mena kei te hiahia koe kia nui ake te wero, mauhia to waahi iti (me nga ringa e 90 nga nekehanga, ma te akoranga) mo te manawa, rua ranei.
8 - Kaua e Katihia o Tuku Tauranga, Whakapiki ranei
Kaua e ngaro te titiro ki o maatau tohu whakapapa ! Mena kei te pupuhi o koutou hika penei, he tohu tino maakotaka iho o koutou turi ki te papa. Me whakawhanake koe i te kaha kaha ki te tautoko i to tinana i roto i te maatai puta noa i te waa. Waihoki, awhihia nga peepa ki to taha. Ka taea pea e koe te awhi i to raau i to waahi iti, i runga i te whanui o to pokohiwi.