Putanga o te tu : Tuhi
Hua: Whakanuia nga hiku, nga waewae, nga pokohiwi, nga ringa, me te pouaka.
A, no te korero mo nga tuwhera hipoki i te yoga, ko te nuinga o nga whakaahua e whakaatu ana i nga waahi e tuhia ana nga waewae. Engari he rite ki te kanohi o te kau, kei te huihui nga waewae, kei te hipoki ano hoki te hip, ahakoa he rereke te mahi i runga i te miihini e karapoti ana i te pounamu.
He tino whakaatu te Gomukhasana i nga rereke o nga taha e rua o te nuinga o nga tinana o te tangata. Ka taea e koe te whakaaro i tenei i roto i nga waewae, engari he tino marama kei roto i nga ringa. I te nuinga o nga wa, he maatau ake te kawe mai o ou ringa ki te whai i muri i to tua o tetahi taha. Ahakoa he mea whakamatautau (me te kore pea e taea) te karanga i te taha tuwhera atu ki to "taha pai," ki te karo i tenei ahuatanga o te tapanga (me mohio ranei kei te tupu). Whakaaro noa he rereke o o taapua e rua, kaore ano kia uru ki tetahi, ki tetahi atu. Ko te ahua o te whanui (pouri!), Engari ko te mahi ki te karo i te whakawakanga i runga i to moenga, ka kaha ki te haere ki roto i to paanga mai i te moenga.
Tohutohu
- Me tīmata i te tūnga whakawhiti-waewae. Kei te pai te mahi o te haurua o te roopu me te waahi ahi i te mea kei te whakauruhia o waewae ki roto.
- Pupurihia o ou turi ki to raina pokapū, ka tika te peke tika ki runga i te taha maui. He mea pai kia haere atu ki o ringa me ou turi ki te mahi i tenei. Ko te kopa tika ka tika i mua o te koki maui. Na ka wehe i ou waewae ka hoki mai ki te noho i waenga ia raua.
- Kawea mai to ringa maui ki runga ki te tuanui,
- Pikohia te kaki maui, ka mau mai te ringa maui ki te tua o tou kaki. Ka taea e koe te whakamahi i to ringa matau ki te neke i te peeke maui ki te taha o to waenga.
- Whakaarahia te ringa matau ki te taha matau, piko te kaki me te kawe i te ringa matau ki waenganui o te tuara.
- Ko nga ringaringa o te Hopu i muri i to tua.
- Tuhia nga pokohiwi e rua ki te pokapū me te pupuri i to upoko ki te anga whakamua ma te poki i te tua o to mahunga ki to ringa maui.
- Tuhia o ringa me te whakamatau i te mahi ki te waewae maui me te ringa matau i runga.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Kawea mai he paraikete , poraka , ka tautohu ranei ki raro i to putea ki te mea ka pai ake te ahua o tenei. Whakamahia nga taputapu ki te taumata i to waahi ki te mea kaore he waa (tetahi taha o te papa i runga ake i te atu).
- Kia tino mohio ki te ahua o tenei ahua ki runga i ou turi me te tautuhi mehemea kaore e taea e koe te kimi i tetahi turanga kaore e mamae ki a koe.
- Mena kaore o ringa e tutuki i muri i to tua, whakamahia he aho i waenganui ia ratou. I te wa o te wa, mahi ki te huri i o ringa ki a ratau ki te taha o te whitiki.
Aronga Maatau
- Ko te pupuri i te raina me nga ringa e piri ana, ka uru mai ki te punga o mua.