Ano hoki ko : Squat
Putanga o te tu : Hipake Hip
Uara : Ka whakatuwhera i nga hiku me nga tarau, ka whakarewa, ka whakapakari i nga waewae me nga waewae.
Ka tae mai te taiao ki nga tamariki, ka whakamahia hei turanga okiokinga i roto i nga waahi maha i runga i te whenua, engari ko te nuinga o nga pakeke o te Ao Tuatahi kua puta mai i te waa. Heoi, i te mea kaore i te ahua o te mahi, ka kitea e kore e tino pai mo o ratou hiku me o waewae.
Mena kua kite koe i tenei, kaore koe e whakawhiti i te paatai ki te tuhi i to rarangi mahi-raa mai i te mea he huarahi tino whai hua ki te whakaeke i te kaha e whiwhi ana koe mai i te nui o te wa e noho ana i nga nohoanga. Engari, whakamahia nga taputapu mo te tautoko i te tuatahi kia taea ai e koe te mahi i te huarahi e kore e mamae. Na ka mahi i te wa ki te wera i a koe ake i nga pakihi ma te whakaheke i te iti o te iti. Ka taea te tukanga roa, engari e mahi ana, he mea nui hoki mo to kaainga mo te wa roa, mo te taraihanga mamae.
Tohutohu
- Haere mai ki te tu me o waewae i runga i te whanui o te mat.
- Purihia nga turi me te whakaheke i to papa ki te papa ki te haere mai ki roto i te kaapu.
- He mea taiao mo o to waewae kia hiahia koe ki te whakaputa, me te pai, engari kaua e whakaekea. I te mutunga, kei te mahi koe ki te pupuri i nga waewae kia tata ki te taha.
- Tangohia o ringa i roto i ou turi me te piko i nga kokonga kia kawea mai nga nikau ki anjali mudra (turanga karakia).
- Whakamātauria ki te kawe i ō ringa ki tō pokapū o tō rorohiko, me ōna ringaringa e rite ana ki te papapae, e tuku ana i te peke o to ringa ki te whakatuwhera i nga turi.
- Kia mau tonu to taarai, to tautuhi e neke atu ana ki te papa, a ka tohatoha atu o koutou pokohiwi i o taringa.
- Noho i konei mo nga manawa e rima, ka whakatika i nga waewae kia puta mai. Ka taea e koe te haere mai ki roto i te roopu o mua ki te hiahia koe.
- Whakamātauhia te tukurua i te toru o nga wa ki te whai hua ki te mahana. Mena kei te mahi koe i te kainga, he pai ki te mahi i etahi atu mea i waenganui i to kaainga.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Whakamahia he paraikete pakaru i raro i ou rekereke hei awhina mehemea ka piki mai o rekereke i te wa e pakaru koe. He pai ake tenei i te ngana ki te whakatau i nga poari o ou waewae, e huri ana i te whaainga katoa o te tohu whakamua i mua atu.
- Pahia he poraka e rua ranei i raro i to papa hei tautoko atu i te mea e tika ana.
- I te wa o te wa, tirohia mehemea ka taea e koe te heke iho i te teitei o ou awhina kia kaha ai te kaha ki te whakamaroke i nga hiku me nga waewae.
Aronga Maatau
- Mënä he rite öu waewae, mahi tahi kia piri tahi atu.
- Tuhia te tautoko o to pakihi i roto i nga turi me te ngana ki te pupuri i te wehenga o nga turi me to taina roa.