Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Putanga o te tu : Hipwheare Hip, peke whakamua

Huarahi : Tapahia te huha, te pini, te hoki, te piriformis me te psoas .

E toru nga putanga matua o te kukupa, ko ia whare i runga i te waahanga tuatahi. Koinei te waahanga tuatahi. Ko te muri mai ko te kaihokohoko me te turanga katoa ko tetahi pigeon kingi . Me tumanako ki te whakapau i etahi wa ki te whai oranga i roto i ia ahuatanga i mua i te neke ki te taahiraa e whai ake nei.

He torutoru nga huarahi rereke ki te whakatata ki tenei putanga tuatahi o te kukupa. Ko tetahi o nga mea ohie rawa mai i te kuringa ki raro , na reira ka timata tatou ki reira. Ka taea e koe te whai i nga tohutohu e rite ana mai i nga ringaringa me nga turi mehemea ka pai koe.

Tohutohu:

1. Mai i te anga whakamua o te kuri, kawea mai te waewae matau ki roto i te kuri kuri .
2. Whakanohia to kopa matau me te kawe mai i taua waewae ki mua me te mea e haere ana koe ki roto i te hau. Engari ki te whakatakoto i to kai ki a koe mo te kai, kawea mai to puri matau ki te papa i waho o to ringa matau. Ka taea e te rama matau te koki atu ki te taha maui ki te taha maui ranei, ki te taha o mua o te moenga, i runga i to maatauwari.
3. Tukua to kopa maui ki to moenga. Ko te mua o to waewae maui ka rite ki te papa i runga i te papa ka taea. Tirohia te titiro whakamuri me te mohio kaore to waewae i te taha maui e pakaru ana ki roto. Me tohu tika.
4. Whakauhia nga hiku ki mua o to moenga.

1. Tangohia te paera (he pai te mahi o te paraikete pakaru ) i raro i te taha matau o to tatau kia rite ki te mea e tika ana kia pai ake te ahua.

Kōwhiringa mai i konei:

1. Kawea iho to raro ki raro ki to pari waewae.
2. Waiho te taimaha o to tinana ki to waewae matau. Tuhia to rae i te papa.
3. Haere tonu ki te tohatoha i to kiri me te manawa ki te pupuhi.

1. Hoki ake, me te mau mai o ou ringa ki te raina me o hiu.
2. Pikohia to puri maui ka hoki ki muri mo to waewae maui me to ringa maui.
3. Tohihia to waewae ki to anga, whakawhiti atu i to whakawhiti maui.
4. Whakanohoia nga pokohiwi ki mua o te ruma.
5. Tuhia to waewae waewae maui, whakatere i to waewae maui i raro nei, ka hoki ki roto i te kurupae anga whakamuri.
6. Me korero ano i tetahi atu taha.

Ngā Kaihoroi Kaitohutohu:

1. Me mohio ki te tango i nga taputapu tika i raro i te taha matau o te papa. Mena e tika ana, whakamahia etahi paraikete, poraka ranei. He mea nui kia hihiri, kia tautokona hoki o koutou hiku.
2. Mena he uaua te pee o mua, whakamahia he poraka i raro i o mua me / ranei i raro i to rae rae. Whakamātauria ki te hanga i tētahi pūnaha tautoko o ngā taputapu e taea ai e koe te noho i roto i te punga o mua.
3. Mena ka kore e mahi te kukupa ki a koe, he pai te whakakapi i te kanohi o te toi .

Ngā Tohu Ake:

1. Tīmata ki te kawe i to matau tika ki te taha o mua o te moenga.
2. Haere ki runga ki te honore, ki te ahua katoa o te pi kukupa.